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第27章 释放心中的压力

在讲究效率的现代社会中,压力已成为现代人共同面临而亟待解决的问题之一。40多岁的中年男人,身负家庭和事业的双重压力,承受沉重的心理压力是一种必然。若不学会释放心中的压力,压力在心中日积月累会把人拖垮。

1.无法回避的心理压力

一般而言,几乎任何生活中的改变都有可能成为压力的来源,都可以说是压力事件。这些压力事件大致可分为以下五大类:

(1)突发生活事件

生活方面的突然变动是造成压力的主要来源,所谓“天有不测风云,人有旦夕祸福”,由于变动得太突然,因而使人们很难有效地适应和处理,即使是令人兴奋的改变,也会对个人的身心产生重大的影响。

(2)生活小困扰

日常生活中的小困扰,如约会遇到塞车、付账时发现钱包不见了、上班迟到等,是任何人都无法完全避免的。这些小困扰经日积月累后,也会造成生活压力。每件琐事的严重程度虽不足以构成危害,但累积的压力就会对个人身心造成不良影响。

(3)灾变事件

灾变事件包括水灾、台风、地震、飞机失事、工厂爆炸等等。一般人对灾变的反应通常会经历五个阶段:

第一个阶段是震惊、麻木,不能处理发生了的事。

第二个是“主动”行动,人们尝试对灾情反应,但对自己应做什么不太清楚。

第三个阶段是人们开始感觉到要去做些什么,却渐渐觉得精力不足,体力不支。

第四个阶段是随着对灾情的越来越了解,人们也变得越来越情绪化。

第五个阶段是复原,即重新适应灾变所带来的改变。

(4)长期的社会事件

一些社会事件,如人口膨胀、交通拥挤、环境污染、升学竞争、经济衰退、治安状况恶化等,都可能使人产生心理上的压力。

(5)心理困扰

除上述各类外在因素所造成的压力来源外,属内在因素的如个人的心理冲突、动机行为的挫折等心理困扰,也是形成压力的重要来源。有些人自我要求甚高,律己甚严,凡事认真负责,力求完美,虽被别人赞誉,但易构成自我压力与紧张,强化内心的冲突与挫折,形成很大的心理压力。

心理压力对人的影响是非常大的,许多人的不良情绪都是由心理压力所造成的。最常见的不良情绪有以下几种:

[1]忧郁

生活中重大变故如失去挚友、亲人等,都会造成忧郁。

[2]崩沮

长年做社会工作的人员,在某一天突然觉得自己无法再关心别人,甚至不想见这些人,这就是崩沮现象。崩沮是情绪性耗竭的症状,这种症状出现的正面意义是让你知道:需要休息一段时间了。

[3]创伤后异常心理

例如空难生还者、从战场回来的官兵,这些人因经历过非常可怕的事件而造成相当大的精神创伤,常会产生相当情绪化的异常心理。这种心理表现就是常不由自主地想到那些可怕的事件,并一直重复体会那种恐怖及震惊的经验。同时,有以上这些经历的人对日常事件的反应会相当迟钝,也常与别人疏离。他们经常失眠,对生命的价值存疑,不能集中注意力。

2.40多岁的男人要正确对待紧迫感

40多岁的中年男性常由于工作压力、家庭的负担、社会交往的各种应酬,导致心理上有很大的压力,时刻处于焦虑状态,总希望比别人的成就大,但往往又事与愿违。孩子上大学、结婚需要大笔资金,自己每月的薪水很有限,还要赡养老人,亲朋好友的礼尚往来也需要钱来应酬。这些压力如果长时间不能化解,就酿成了心理危机,干活累不死,而精神压力可以使人崩溃。因此,40多岁的中年朋友应该正视现实,正确对待生活与事业上的紧迫感,重新确定目标,化危机为转机。

确定切实可行的工作、生活目标,对一个40多岁的中年男人来说尤为重要。罗杰斯认为,理想自我与实现自我的差距越大,人就越适应不良;而理想自我与实现自我越是接近,则个体的心理便越健康。也就是说,降低理想自我的目标,使之与实现自我相接近,是保持心理健康的一个重要方面。

一个人的能力是由先天遗传素质和后天发展共同决定的。40多岁的中年男人应该客观认识到,每个人的能力都有一定限度,都具有优势和劣势两个方面,而人与人之间也存在着差异。一个心理健康的人,应当是能够对自己的能力作出客观的评价,并依此付诸于社会实践的人。只有当你充分了解自己的能力及特点时,才能确定适合自己的追求目标,并能通过艰苦努力最终实现这一预定目标。

同时,在这个追求成功的过程中,使个人的需求得以满足,个人的价值得以体现,自己的信心得以巩固和增强,使自己的心理处于良好状态。相反,如果一个人不能客观估计自己的能力,仅凭良好的愿望和热情盲目地制定宏伟目标,结果往往就会使目标落空,产生挫折体验,使个人心理蒙受打击。

40多岁的中年男人要学会知足常乐。知足常乐并不意味着他不要对事业、对生活有所追求,恰恰相反,他应该热爱生活,向往未来,追求成功;厌倦生活、消极对待人生、自暴自弃是心理不健康的表现。但处处争胜好强,事事追求十全十美,也不利于心理健康。知足常乐主要是指心平气和地对付当前的各种境遇,确定一个切实可行、可望可及的追求目标,而不要有过高的奢望,不过分地追求完美,但同时也不要过低地看待自己,过分自卑、自责、自怜。

3.把压力调适放在心理调适首位

40多岁的中年人经常被各种压力,心理压力、工作压力和生活压力压得喘不过气。引起心率加快,血压升高,胃肠蠕动减慢,超过负荷极易引起或加重心血管疾病及偏头痛。若长期如此,对身心健康极为不利。所以,他们要把压力调适,放在心理调适首位。

(1)控制精神压力

要想有效地控制精神压力,首先要了解引起精神压力的因素,然后再考虑以怎样的方式加以控制。以下控制精神压力的步骤可供参考。

合理安排时间。把要做的事情列下来,再按照计划去做。

把重大变动分开进行。使自己先适应一个变动,再做另一个变动。例如,避免在同一段时间既办婚事又买房子。

量力而行。根据自己的能力和兴趣选择职业,定下的目标须切合实际。

明智决定。在决定重大事项前应收集资料和听取意见。

接受自己的外貌。对自己外貌不满之处别耿耿于怀,应学习接受自己无法改变的事实。

凡事朝好处想。避免消极情绪滋长,不要夸大困难。

别孤军作战。有心事可向配偶、亲友、上司倾诉,别隐藏于心底。

建立快乐家庭。对待家人应像对待亲朋一样亲切和互相尊重,他们会在你有需要时给予大力支持。

结交朋友。我们都需要友谊。友谊能带来欢乐和力量。

体质健康。经常运动,注意饮食健康和保持充足睡眠,这些都有助于保持身体健康。要知道健康的体魄是克服精神压力的基础。

(2)克服工作和生活的压力

国外有位著名心理学家指出:面对现实,才能快乐。生命是一连串问题的交错组合,要不断地加以解决和克服,但是如果能够把每一个难题都看作是成长过程中的一次锻炼,那么困难对自己所造成的压力就会减轻。要摆脱压力,在上述心理调节的基础上,可实行以下方法。

改变环境。包括调动工作,改善人际关系,远离使你心烦意乱的人,甚至可以远离伤心地,在新的环境里一切从头做起。

拒绝不情愿的事。对别人请求的事,如果自己不愿意干或无时间兼顾时,应当把实情向朋友坦诚诉说。

自己每天要有一段独处的时间,旁观世事,以摆脱烦恼。

遇事多往好处想,别给自己自怜的机会乱想往往会加剧心理负担,影响脑子休息。

上述摆脱压力的方法,实行起来效果很好,不妨一试。

40多岁的中年人最容易患疲劳综合症,患有疲劳综合症的人,除了身体的各种不适外,还不同程度地伴有焦虑、抑郁等心理疾患。如果患者长期得不到心灵上的解脱,整日处于心理冲突之中不能自拔,这对疾病的康复是十分不利的。

因此患者除了药物治疗外,及时调整自己的心理状态,使自己的心理和行为能与外界环境之间达到一种和谐的状态,尽量减少不良情绪对机体产生的影响,这无论对患者的康复,还是对其愈后的学习、工作和生活都有着非常深远的意义。

关于精神方面的养生,我国历代的养生学家们积累了丰富的经验,有着许多精辟的论述,早在战国时期的医学名著《黄帝内经》中就有“恬淡虚无,真气从之精神内守,病安从来”的精神养生的原则性论述,告诫人们不要被身外的各种欲望杂念所困惑,能做到精神上的安详宁静,则体内的真气就会生发不已,周流不息,观照内心而神不外驰,这样就可以防御百病。如果能做到随遇而安,不计较地位高低和个人得失,吃任何的东西,穿任何的衣服都很满意,对于正当的风俗习惯乐于相处,这才能称得上是一个天真纯朴的人,且不易患病。

患了疲劳综合症的患者,往往内心矛盾重重,不能正确的处理自己与周围的关系,或过于谨慎小心,处处提防,内心紧张不安或过分关注自我,比较计较个人的得失,从而导致焦虑或与周围人合不来,自傲自大,自我封闭,固执己见或对任何事情都不感兴趣,整日忧心忡忡,自哀自怜,消极厌世而产生忧郁症。

所以,疲劳综合症患者,要摆脱心灵的阴影,就必须使跳出自我的圈子,积极主动地与周围的人交往,不以自我为中心,不自傲,不自卑,不自怜,要以自信、自强、自尊、自立的人生态度面对身外的世界,不恣情纵欲,也要在适当的场合和时间对内心的烦恼加以疏泄,比如疲劳综合症患者要摆脱焦虑,可以从事一些比较舒适安闲的活动,像散步、垂钓、太极拳、听音乐、下棋等,转移注意力达到缓解焦虑的作用抑郁的患者应当做一些能振奋精神、增强体力和活力的运动,如跑步、蹬车、爬山、游泳、进行各种球类运动,跳迪斯科等等,在运动中逐渐驱散心中的压抑不适,从而恢复旺盛的精力和体力。

另外,疲劳综合症患者在平时还要注意加强自己的思想修养,提高心理素质,面对困难和挫折要知难而上,养成吃苦耐劳的作风,凡事多为别人着想,并善于处理各种复杂的人际关系,给自己营造一个比较轻松的学习和工作环境,使自己的存在成为周围人的一种需要,而不是负担,从丰富多彩的生活中品尝为人奉献的快乐。

4.做好工作竞争中的心理调适

竞争可以克服惰性,促进社会的进步和发展;竞争可让人们满怀希望,朝气蓬勃,这是一种健康的心理。但是,竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑,出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题。

尤其对失败者,由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距,加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素,就会引起情绪消沉,甚至出现犯罪或自杀行为等极端行为。所以,40多岁的男人在竞争过程中更要注重自我心理调整。

(1)对竞争有一个正确认识

有竞争,就会有成功者和失败者。但是,关键是正确对待失败,失败并不可怕,重要的是要有不甘落后的进取精神。成功了固然可喜,失败了也无需气馁,如果从中悟出了一番道理,或者在竞争中学到了知识,增长了才干,那么这种失败或许更有价值,谁能说它不是明天成功的起始呢?

(2)对自己有一个客观评估

在制定目标时,既不好高骛远,又不妄自菲薄,要把长远目标与近期目标有机地统一起来,脚踏实地一步一个脚印地做起。

(3)在竞争中审时度势,扬长避短

一个人的兴趣和才能是多方面的,如果在实战中注意挖掘,那么,很可能会增加成功的机会,减少挫折,而且会打下进一步发展和取胜的好基础。

5.不要把工作压力带回家

在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态:将工作留在办公室,下班时尽量不要将工作带回家中。

提前为下班做准备,在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。不把工作压力带回家,可通过以下8个途径做到。

(1)在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

(2)静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑。卸下工作的压力。

(3)将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后将那张纸撕下扔掉。

(4)创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”。以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。

(5)将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

(6)借助音乐

在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能给你增添不少乐趣。

(7)合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理。就能使做家务成为工作之余的放松手段。

(8)下班路上的享受

如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一读小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

6.40多岁男人缓解心理压力11招

40多岁的中年男人,心理压力过大,必须造成对身体健康的伤害。因此必须想办法缓解因各种原因而产生的心理压力。下面是心理学家对40多岁的中年男人缓解心理压力提出的有益方法:

(1)通过各种方法放松心情

譬如休息片刻,呼吸新鲜空气;进行深呼吸,将心中的抑郁都呼出去。这些都会取得意想不到的效果。

(2)“轻运动”有助于消除紧张感

例如随地做个伸展运动,使全身的肌肉放松下来;闭上眼睛,用手指按摩头部和颈部;用走路代替坐电梯;甚至安静地听听喜欢的音乐,也是明智的做法。

(3)自娱自乐,自己排压

给自己安排一个娱乐活动,例如钓鱼、爬山、郊游,甚至是去KTV高歌几首,都可以把心中郁结之气排放出去。

(4)转移压力,释放压力

换个环境,一切可能就会不一样;做做体育运动,大汗淋漓后,压力也随之减轻许多。

(5)顺其自然

当遇到自己不能控制的烦心事时,就告诉自己随它去。过多考虑只能给自己平添压力,自寻烦恼。

(6)自我肯定,自我鼓励

自己要经常给自己打气,增加自信心,相信自己完全有能力解决这些问题。

(7)休养生息

当自己的事情解决不了的时候,不妨帮助别人做些不相干的事情,既可以暂时摆脱烦恼,又可以得到同事、朋友的感激和赞赏。而这期间,也许自己茅塞顿开,就想到解决的办法了。

(8)宽待他人

要时刻看到别人的优点,不要过分挑剔,要知道,每个人都有缺点。能够看到并承认他人的优点,是一种美德。即使你完全正确,做些让步会让你的人际关系更好。而给别人留余地,就是给自己留余地,让自己更从容。

(9)脸皮厚点

不要把受到的批评个人化,更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安。即使自己受到评论,也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。另外,受到批评而心情沮丧时,不必为了充“男子汉”的门面,而把所有的话都闷在心里,找个好朋友或者亲人来诉说,一来可以缓解心中的压力,二来,他们也许会给你一个好的建议呢!

(10)生活工作要分开

工作的不开心,不要带到家庭中来;而生活中的不如意,也不要让它影响工作。生活有生活的乐趣,工作有工作的愉悦,把二者分开来,总可以享受到其中的一个所带来的好处。

(11)寻求帮助

不要认为自己能够做好一切事情,如果遇到力所不能及的事,最好能请别人帮忙。