书城成功励志40岁男人必读书
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第12章 享受休闲生活

中年之后,男人的生活更加丰富多彩,40多岁的男人从不拒绝享受休闲的生活。享受休闲生活,对40多岁的男人来说,是一种放松心情的娱乐,是一种亲近自然的活法,是一种怡情养性的健康人生。

1.40多岁的男人应该休闲娱乐

40多岁以上的中年人合理的休闲,可以缓解紧张、疲倦,愉悦心境,增长知识,可以为更好地工作积蓄充沛的精力,有利于人体健康和提高工作效率。因此应学会休闲养生,从娱乐中玩出健康来。

休闲娱乐活动的种类多种多样,比如人们闲暇聚在一起聊天、打扑克、下棋、看电影、欣赏音乐等等都可以称之为娱乐活动。医学专家指出:适度地开展一些健康的、格调高雅的娱乐活动,可以放松精神,调节情绪,松弛身体,起到消除疲劳、恢复精力的功效,同时人们还可以从中增长知识,陶冶情操,健身防病,十分有益于人的身心健康。

不过,任何事情都有正反两面,休闲娱乐也是一样,如果娱乐过度,同样不仅不利于健康甚至对健康造成危害。

近年来对大中城市医院的调查资料显示,双休日或星期一,急诊病人,如急性胃炎、阑尾炎、胃溃疡、心绞痛、心肌梗死、心律失常等病人,都比平时增多了,死亡者也多于其他时间。究其原因,主要是某些人沉湎放纵于玩乐,如连日整夜地搓麻将,通宵达旦地看电影、电视,白天黑夜地狂歌劲舞等,造成严重的身心过度疲劳,再加上有些人连日酗酒、暴饮暴食等,难免招致乐极而生悲。

此外,据国内外医学研究表明,许多人偏头痛、食欲不振、抑郁、烦躁、冲动等,也是由于紧张后的突然过度松弛而导致的身心不适。因此,也有人把这些症状称为“周末松弛症”。当前,还有另外一种休闲病,有的人在节假日,无所用心,安逸少动,习惯于睡懒觉,泡电视,足不出户,无谓地打发休闲时间。其结果,只能是四肢疲软,思维迟钝,精神萎靡,身体越来越胖,抵抗力下降,最终百病丛生。

因此,如何度过双休日的休闲时间,已经成了一个不可忽视的问题。尤其是中年人更不容忽视。休闲,一方面应该是有序有度,轻松从容,保持正常的生活规律和节奏;另一方面,更要以积极开放的心态,培养对生活的情趣,发展自己的爱好,如写作、书画、运动健身、郊游、垂钓、烹调等。同时,兼顾适度的学习、研究,让休闲日生活既有益于身心健康,又丰富充实,很有意义。

2.享受阳光,试试阳光浴

“万物生长靠太阳”,这是人们早已熟知的颠扑不破的真理。但是人们只知道庄稼、植物离不开太阳,实际上,太阳光同地球上一切有生命的物质关系都极为密切。俄国著名学者启米尔列捷夫曾称人是“太阳之子”,他对太阳如此赞誉是颇有道理的。

中国有句谚语叫“太阳不照临,医生常进门”,这反映了我国人民早就认识到阳光与健康的关系。事实上,阳光不但可以健身防病,还可以延年益寿。

太阳的能量对人类健康说来,居于首要的是它的光线,这就是日常的、自然的太阳光。阳光和水、空气一样,都是大自然赋予人们的极其重要的保健手段。

(1)阳光的“营养”

现代科学技术的发展,更进一步揭示了太阳与人类健康的关系及其重要作用。

[1]促进维生素D合成

人类骨骼的主要成分是钙,当骨骼中钙含量不足时,小儿易得佝偻病,成人易患骨软化症。钙、磷的正常代谢,有赖于维生素D的参与。如果体内缺乏维生素D,即使食物里有足够的钙、磷物质,它们也不能被充分吸收利用,反而被排出体外。平时,体内维生素D除靠食物补充外,还要靠有关物质在皮肤里进行合成。人体皮肤中含有固醇类物质,这种物质经阳光中的紫外线照射可变为维生素D。维生素D进入血液后能改善钙、磷代谢,有抗佝偻病和防治骨软化症、老年骨质疏松的作用。

[2]促进蛋白质分解

人体接受一定量的紫外线照射后,皮肤细胞的蛋白质分解,使组胺酸变成组织胺和类似组织胺的特殊物质,它能使胃液增加,食欲增进,血液加速,代谢加强。

[3]增强身体抗病力

人体受紫外线照射后,不但中枢神经系统活动能加强,身体代谢功能增进,而且能提高对疾病的抵抗能力,还能刺激造血器官更好地工作,使体内的红血球、白血球、血色素增加,抗病力增强。

(2)天然的“灭菌剂”

阳光不但能间接地供应给人类“营养”,它还是一种有效的天然“灭菌剂”。阳光中的紫外线具有强大的杀菌作用,许多细菌、病毒、霉菌在阳光的直接照射下很容易死亡。例如结核杆菌,经阳光直接照射2~4小时,大部分可被杀灭;流感病毒对阳光也十分敏感,因此,在呼吸道传染病流行期间,要经常打开窗户让阳光照射进来;衣服、被褥经常晒晒,就能有效地减少传染病的发生。紫外线像一把悬在空中、不断为人类健康“斩妖除魔”的“金刚神剑”,如果空气中缺少它,像流感、流脑、麻疹一类借空气传播的疾病,就会肆无忌惮,异常猖狂,后果不堪设想。

(3)日光浴

[1]日光浴的方法

清人曹庭栋在《长老恒言》中说:“清晨略进饮食后,如值日晴风定,就南窗下,背日而坐,列子所谓负日之喧也。脊梁滑有微暖,能使遍体和畅。日为人阳之精,其光壮人阳气,极为补益。”看来,古人也是重视日光浴的。日光浴最好在室外开阔处进行。日光浴的时间要随地区和季节的差异而有所不同,气温在18℃~22℃之间最为理想。

一般说来,夏季可在上午9~11时,下午4~6时进行;春秋季节的北方地区,以上午11~12时较为适宜。在城市中,日光浴最好选择清洁平坦、干燥、绿化较好、空气流通、向阳并避免强风吹袭的地点进行。冬季室外气温很低,可打开门窗在室内进行,无风天气,也可在室外向阳避风处进行;在高山区,大气尘埃少,日光在空间被吸收反射的机会也少,所以比平地日光强,紫外线多,宜于进行日光浴;在海滨、湖边或靠近江、河天然水源的地方,由于空气湿润,借水面反射作用,射线充足,也宜于进行日光浴。

[2]日光浴的注意事项

阳光虽然可贵,日光浴时却要严格掌握时间,遵守循序渐进的原则,逐步增加照射的时间和强度,以免因日光照射过度,而使皮肤灼伤或引起中暑等反应。在日光浴时,要注意保护头和眼。因为阳光中的红外线过于强烈时,能穿过头颅骨,刺激脑膜和脑组织,引起“日射病”,使人感到头晕、目眩、恶心、呕吐、倦怠,甚至失去知觉。

为此,日光浴时,要戴草帽、白帽或用毛巾盖头。阳光中的紫外线,能刺伤眼睛的结膜、角膜,使结膜充血,角膜水肿,眼睛发生红肿、刺激痒、流泪、疼痛、视力降低的现象。因此,日光浴时最好戴上墨镜。

3.悬竿生乐趣,垂钓健身心

垂钓是一项在世界范围内广泛受到喜爱的娱乐活动,随着我国物质文化生活水平的提高,越来越多的城市居民热衷于开展这项集钓鱼、郊游、观赏、休息于一体的娱乐活动。

钓鱼融紧张、活泼、欢乐、轻松于一体,内无思虑之患,外无形疲之忧,既需耐心又需细心,可使中年人积极之休息养神,又可治身心之病,实乃是一个很好的养生之法。

钓鱼通常要离开交通拥挤、人声嘈杂、汽车轰鸣,特别是工业污染严重的市区,到人迹稀少,环境幽雅的郊外,如能步行的话,更是一次很好的郊游。钓鱼的地点一般都是在江河湖滨,那里具有沁人肺腑的清新空气,美丽宜人的自然风光,可以使人领略到大自然的壮美,增加对生活的热爱。因此,垂钓可以增加生活的情趣,振奋精神,提高人的生命活力。

钓鱼活动也是一种体育锻炼,需要付出一定的体力。下钓甩漂后,要做到手不离竿,眼不离漂,漂动手即要迅速提杆,这套要领的掌握对人的脑眼手等各个器官的功能,能够起到积极的锻炼作用。无鱼上钓之时,需要集中精力,专注水面的动静,树立信心,培养耐心,对人的性格是一个很好的磨炼。而一旦钓到了一条活蹦乱跳的大鱼,什么烦恼、忧愁、惆怅、孤独统统消失在兴奋和欢乐之中,对人的精神是一个很好的愉悦和调节。

当然,垂钓还得根据实际情况来合理安排。中年朋友平日工作大多繁重,选择星期天比较适合。一般场地选在近郊为佳,垂钓时间不宜过长,否则时间一长,极易疲劳。当然还得选择适合自己的垂钓方法,如用带响铃的鱼竿或甩长线进行垂钓,只要把钩投出去后就可以坐在马扎上休息等鱼上钩了,以免您老站着等,腰酸腿疼,疲劳过度。这样稍加注意,就可以做到既不过于疲劳,又不伤害身体健康;既做到了有劳有逸,又享受了垂钓的乐趣。

4.在音乐中舒展人生

音乐是人类的精神食粮,具有感人的力量。一曲威武雄壮的交响乐,能振奋人心,激励斗志,使人热血沸腾,积极向上。

一曲悦耳动听的轻音乐,犹如行云流水,给人以美的享受,使人心旷神怡,胸怀舒展。我国著名音乐大师冼星海说过,音乐是人生最大的快乐,音乐是生活中一股清泉,音乐是陶冶性情的熔炉。

现代研究表明,音乐的旋律、节奏、音调对人体有良好的影响,对大脑和脑干的网状结构有直接作用,可调节人的精神活动和植物神经的功能,产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能,并能促进胃肠蠕动,增加消化液分泌,有利于食物的消化吸收。音乐可调情养性,调节精神生活,而且能使人容貌增辉,疾患祛除。快速和愉快的乐曲,可使人肌肉力量增强,并激发人的热情;节奏徐缓、深长幽远的乐曲,可使人呼吸平稳,脉搏跳动富有节奏感,促进人们情绪的稳定;音调优美、旋律流畅的歌曲或悦耳动听的器乐曲,作用于人的植物神经系统,有助于大脑休息,使疲劳得以恢复;在有节奏的进行曲中,人会精神抖擞,昂首阔步地去争取胜利;反之,听哀乐时,人会感到压抑、悲伤;听到杂乱无章的噪音时,人就会觉得烦躁不安。

花好月圆之际,夜深人静之时,平常休息闲暇时常听欢乐的曲调,人的思绪便也随着音乐的旋律而舒展,悠悠忘我。医学实验证实,身体能在这一过程中得到放松,使精神进入良好的状态,可推迟大脑衰老,唤起已失去的记忆。音乐可以延缓人类的衰老过程,现已得到许多事实证明。有人对美国35名已故乐队指挥进行年龄调查,他们平均寿命为73.5岁,比男子平均寿命长5岁,而且几乎没有患心血管疾病的。音乐家托斯加尼95岁高龄仍在架前演奏;达柯夫斯基90岁还指挥乐队。从音乐中他们获得了艺术享受,去除了不良影响,因为指挥乐队本身也是一种体力劳动。

除了音乐养生外,唱歌也可用于养生。

事实证明,经常引吭高歌的人的平均寿命比普通人的寿命要长10岁以上。从生理上来说,歌唱是一种很好的深呼吸运动,可增强胸部肌肉力量,多吸进新鲜空气,加强新陈代谢,增加心脏功能。从这个意义上来说,高歌一曲与游泳、划船和气功一样,对强身防病,有异曲同工之妙。从心理上来说,唱歌是积极向上的精神和乐观豁达性格的表现,它有益于健康;愁眉苦脸,忧心忡忡,悲观厌世,恐惧、忌妒等有损于健康,甚至产生心身病,如神经衰弱、甲亢、溃疡病等。而唱歌使烦恼情绪宣泄无遗,而不是憋在肚子里,这是很重要的。中年人工作之余到歌舞厅唱唱歌、跳跳舞、听听音乐,这对人体健康是大有益处的。总之,为了健康长寿,经常听悠扬动听的音乐,或者引吭高歌,可防止情绪紧张,解除衰老感,丰富业余生活,得到美的享受,并能增进身体健康。

情绪异常能致病,也是引起心理病变的主要因素之一。情绪、情感是人体心理活动的主要表现,通过唱歌可以愉人心志,以治忧疾。特别是独唱可以减轻自身的忧愁与烦恼。唱歌可以和谐生活,改善情绪,消除烦恼与悲伤,并能调养情绪,令人精神乐观,青春焕发。唱歌除了能调畅情志,极乐悦心以外,由于唱歌时要用力与运气,能调动全身之躯,具有健身活动的作用。唱歌能促进血液循环,使躯体内脏得以濡养。所以,歌唱演员大多数体态丰满,形体矫健,肌肤润泽,面色良好。歌咏方法简便易行,歌词通俗易懂,易于推广。至于选唱什么歌曲,要根据自己的爱好、音乐修养、民族习惯等不同而选用。

5.习字作画,陶冶情操

百病皆生于气,精神因素常导致疾病的发生和变化,而写字作画可修身养性,陶冶情操,令人超凡脱俗,格物明理,不为世事所惑,不为私利所害,从而使人形成豁达开朗的胸怀和性格,这对40多岁的中年人的健康是非常有利的。

书画是高雅的艺术,习字作画都可以给人带来精神享受。中年人若能忙里偷闲,凝神静气写上一幅字、画上一幅画,对身心健康必然会带来一种其它娱乐活动所无法替代的愉悦和快乐。

(1)可安定神态,畅人胸怀

习字作画,必须手与心畅,集全身之力于笔端,凝神静气,意在笔先,把注意力和运动力凝集于线条,由于精神高度集中,故可忘却一切烦恼和忧愁,这种凝聚力随之进入美妙状态,可安定神态,益气养神。

行笔泼墨时,每每心有所动,思为潮涌,行笔时如舟行海面,搏击起伏,随机上下;泼墨时若马踏草原,驰骋逍遥,任意由缰;停笔后如亲人远别,人尽意在,或如老大乡归,思念顿除。这一艺术活动,抒发了书画者胸中的所积所得,是一种情感和意念移转的过程,能使人达到忘我的境界,起到陶冶情操、抒发感情的作用。当人们心情不愉快时,勤作书画,可解郁除烦,直抒胸臆,畅人胸怀。

(2)有助于调整大脑和全身脏器的功能

书画,要求作者正其身,竖其背,舒其臂,回其腕,且既要沉着宁静,还要求全身放松、缓和紧张。因此从生理上讲,书画有利于锻炼上肢、颈、脊背肌肉,尤其是胸肌和膈肌,加大肺与膈肌的活动量,促进血液循环,改善呼吸,纠正体内缺氧现象,提高心肺活动功能。

从心理上讲,有助于启迪思维,开发潜能,增加灵感,消除精神隐患,排除心理障碍。尤其在工作繁忙时,心理负担过重,易产生精神过度紧张,惊恐或过度消沉、忧郁,造成大脑皮层刺激增强,神经功能紊乱,对环境适应性差,而此时安排一定时间的习字练习,将有助于调节大脑,增进身心健康,预防疾病发生。

(3)观赏名家字画,可获“登临之乐”

对于大部分人来说,虽然不能写出“好字”,画出“好画”,但临摹或欣赏名家字画,亦会有无穷乐趣,可获“登临之乐”。当欣赏者排除杂念,把意念倾注于字画中时,可不同程度地体会到高雅艺术的无穷魅力,会唤起无限的生活情趣,其乐融融,妙不可言。

当你面对一幅幅生机勃勃的花木虫鱼画或绵绣如茵的风景画,犹如登临泰山,畅游西湖,自然令人神情气爽,心旷神怡。欣赏字画,同样也能起到宁神醒脑、养生怡性的作用。

6.居室养花,建立家庭绿洲

绿化居室环境,与植物融融同居,恬然作伴,乃现代人追求高雅生存空间的目标之一。

绿色植物在居室中合理点缀,既能美化空间,丰富人的视觉感受,同时又净化了室内空气,使自然气息与人的日常生活融为一体。

40多岁的中年人要健康,就必须建立和保持同自然环境协调一致的关系。中医学非常重视环境因素对人体的影响。因此,我们不能仅消极地适应环境,而且能利用自然,改造自然,美化住宅、庭院、阳台,就是其中一个方面。

(1)美化庭院、阳台要因地、因人而宜

庭院、阳台的绿化,要根据地理环境和主人的性格、兴趣爱好等而定。无论是古老的四合院,还是高级的现代大楼,周围的空地都比较小。绿化时可以以盆花和攀援植物为主。如吸附类植物地锦、凌霄,栽在盆中放在阳台上的银藤,卷须类的葡萄,还有钩刺类的蔷薇、月季等。

在条件好、地面相对宽阔的庭院里,可以造点假山假石,或挖一个小水池,在池中养些金鱼、水草或睡莲,也可以在院内中央用竹篱或小铁丝网围成一个小小庭院花圃,种上形态各异、色彩夺目的花草,以供四季观赏。除此而外,可在庭院中做些尺寸大小不等的雕塑,来增加庭院的美感,给人以丰富的精神享受。

主人性格开朗,喜欢色艳花香的,可以种植花茶、牡丹、夜来香等;也可以种些中草药来达到治病养病的目的。如兰草祛暑化湿,可用于夏季头晕胸闷、恶心厌食等症,服用时只要将全草洗净,略蒸煮即可;白菊花养肝明目,可以泡茶或蒸煮服用,适用于肝肾亏虚、头晕眼花等症;此外如荷花、金银花等都可栽种。

(2)庭院、阳台盆栽花卉可净化空气,防病健身

在庭院和阳台上盆栽花卉,不仅可以美化、香化环境,又能净化空气,防病健身。当你在紧张工作之余,嗅到那扑鼻而来的腊梅、月季和栀子花的香味,提壶荷锄给它们浇水、施肥、松土、修枝时,一定会感到神清气爽、身心愉快,把疲劳完全忘却,激起你对生活美的追求。

当你伏案工作或学习过久时,抬头望见庭院里苍郁的松柏、万年青以及典雅的文竹、清幽的兰花和垂直绿化的牵牛花、爬墙虎,将有助于消除眼睛的疲劳,保护视力,焕发精神。

7.多读好书,开阔视野

高尔基曾指出:“书籍是人类进步的阶梯。”他向人们呼吁,“热爱书吧,它会使您的生活变得愉快,它会帮助您辨别形形色色的思想、感情、事物,它教您尊重别人和自己。读书越多,就和世界越接近,生活也越加光明和有意义。”

阅读一些好的书籍可以增强思想和文学艺术修养以及知识水平,还可以锻炼脑力,陶冶性情,愉悦情怀。书可以使人变得更聪明,可以使人获得力量,读书能使人得到无穷的乐趣,使人的生活更充实、更丰富、更有意义。

因此,40多岁的中年人也应忙里偷闲,读一些有关人生、修养、艺术等方面的书。

读书要讲究方法,也就是要科学地读书。如:读书要精读与泛读相结合,好书的重要之处或精华部分要精读,一般的书则通览一遍即可。读书要间歇地读,不要过度疲劳,以致影响健康。读书要边读边分析、思考、品味书中之妙处以及道理,从而提高自己的思想水平、艺术修养,同时还可适时地与他人交谈读书心得,以便更好地加深理解。读书要交叉阅读不同范畴、不同风格的书,以便使大脑得到休息,缓解紧张疲劳。总之,读书讲究方法,可以收到事半功倍的效果,可以增进身心健康。

那么,应该读些什么书好呢?最好是先读些自己感兴趣的书,读自己喜欢的书可以增强读书的欲望,逐渐培养读书的习惯,然后再深入下去,系统地读某一范畴的东西,对同一类书籍,要先易后难,可以选读我国的名著,再读一些外国的名著,以扩大视野。

即使某些中年人正在学习、充实自己的专业,在学习专业知识的同时,也应当读一些文学艺术类和人生修养类的书,从而达到丰富知识,陶冶情操的目的。