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第51章 睡眠充足:给身体充足电

我们青少年正处于花季的年龄,在许多人心目中应该是最无忧无虑的一群。可是,青少年朋友,你知道吗?全国妇联公布的一项调查却显示,我国青少年睡眠普遍不足。

睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。如果人4天不睡觉就会死去,可见睡眠对于我们有多么重要啊!

睡眠对于我们青少年的重要性是不言而喻的,可是由于种种原因,却往往得不到我们的重视。

亲爱的朋友,现在就让我们来看几个真实的案例吧。

一名男孩子在高考前来看医生,他说,为了提高学习成绩,他每天只睡5个小时,现在时常头痛、头晕,还很烦躁,如果医生能把这些症状给治好,他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。

还有一名女孩子,学习成绩一直排在班级里前三名,可是到了初三,她的学习成绩下降了很多,她暗下决心,一定要刻苦学习再考进前三名。于是,几乎每天把所有的时间都用在了学习上,甚至晚上都不睡觉。

起初,她妈妈非常高兴,夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后,她的学习成绩不但没有提高,反而越来越下降了。

一个南京某高校的大学生,平时酷爱网络游戏。长假期间没有回老家,就每天泡在网吧,早上六七点钟就开始打游戏,一直熬夜打到凌晨两三点,困了就躺在椅子上睡一会儿,每天就睡三四个小时,饿的时候就啃啃方便面,水都很少喝,真的达到了“废寝忘食”的地步,几天下来这个大学生身体严重透支,最终眼前一黑,一头栽倒在电脑前。

睡眠是人的基本生理功能,对体力的恢复和智力的发育有至关重要的意义。一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡,睡眠也应“顺其自然”,如果刻意缩短睡眠时间,就破坏了这种平衡,产生各种隐患。

睡眠不足可导致精神不能集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,影响青少年的机敏度;长期睡眠不足还会导致内分泌和神经功能紊乱、心理异常等,如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现,这都会对学生的身心健康造成严重影响。

生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成,深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段深度睡眠的时间,细胞的新陈代谢将受到影响。

对正处于身心都在发育阶段的青少年来说,睡眠不足,就是不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查显示:孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关,那些每晚睡眠少于8小时的孩子,有61%学习跟不上,39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子,只有13%学习落后,76%成绩中等,11%成绩优良。

所以,我们可以不夸张地说,睡不好就是不健康,缺乏良好的睡眠就缺乏激情——学习和工作的激情、创造的激情、生活的激情,因此睡眠不足将影响一生。

那么,我们应该如何改善我们的睡眠呢?以下几个方面需要引起我们的注意。

一是保证睡眠时间。人类最佳睡眠时间应是晚上10时到清晨6时,老年人稍提前为晚9时到清晨5时,儿童为晚8时到清晨6时。处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但是,由于学业负担和丰富的感受性,青少年为了学习“开夜车”或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。

这就要求青少年有良好的时间管理策略,对时间的分配进行规划,并有较强的处理事务和自制能力,才能保证最佳睡眠时间及准时入眠。

二是做好睡眠准备。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

三是要注意睡姿。身体睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡觉时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉。

四是努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪声干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍,因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力,使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五是选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损脊椎,对脊椎发育影响甚大。

青少年朋友,你已经知道应该怎样睡眠了吧!现在让我们一起来欣赏一首许冠杰的《催眠曲》,美美地睡个觉,给我们的身体好好充下电吧。

……放心安睡,抛却一切莫挂虑。

轻抹去眼中的泪,此际尽忘掉顾虑。

轻抹去眼中的泪,此际尽忘掉顾虑。

人浮在世好比满天星,明亮或暗数不清。

……放心安睡,抛却一切莫挂虑。

轻抹去眼中的泪,此际尽忘掉顾虑。