第二，为了加深你对暴饮暴食的认知，你可将暴食后的各种难受感觉与对健康的损害一一罗列出来，在有暴食欲望前念两遍。进食尽可能地慢，小口咬，使劲多嚼一会，吃的时间长，食欲很容易满足，食量则不多。你还可以适当补充一些综合维生素。
第三，多培养一些其它的兴趣，可在有暴食欲望的时候做做运动，一定程度上可以使人忘却饥饿。你可以选一些你自己平时喜欢的运动（比如跳绳、跑步、做俯卧撑等），坚持多做，竭尽全力，不断提高成绩。
第四，不要有心理负担，采用合适的方法，不断磨练自己的意志力，相信你的困扰会逐渐解除。
吃不够的原因
因为心里痛苦,或者压力过大,依赖暴饮暴食解决内心问题,这是一种嗜吃症,是女性中常见的心理疾病。嗜吃带来的问题是肥胖问题，使得嗜吃者在两性婚恋领域失去竞争优势，给其带来更大的心理压力，就更加依赖食物生活，变相地产生了更加压抑的问题。
这种饮食紊乱，都属于由心理因素引发的进食障碍。在现代社会中是常发生在女性身上的常见病症。这可能是由于女性的生活习惯和身体肌能的特点造成的。这些问题在很广泛的女性群体中，有各种程度的发病状况。要解决这个问题，一方面要求助心理医生，另一方面还是要自我救济。因为这些问题的根本原因是社会生活的压力所致，如果作为个体不能对抗压力、正确对待自己的生活，这些问题也就不能得到根本的解决。
世事有法度，不吃是病，狂吃也是病。诚然，美食是每个民族和时代都不能缺少和拒绝的文化。但是，有人因为心理的痛苦和生活的压力，依赖暴饮暴食而排遣现实问题，却使美食成了健康杀手，暴饮暴食不仅食者无味，而且涉及心理和生理的双重伤害。
暴食症自我调节
拥有暴食症的人，需要从以下几个方面积极调整：
（1）心理引导。 首先应当确认你的生活习惯中是否存在这种不良倾向，甚至是不是已经构成心理病症、造成生理影响的表现。如果确认，那么你就该认识到这不仅是一种不良的生活习惯，而且是会愈演愈烈的恶性循环，将对你的身体和生活造成更严重的影响。