（4）睡眠性自我暗示是相信睡眠能使人消除疲劳、改善心境、恢复精神和体力，从而利于身体恢复而对自己进行暗示。例如“躺一会儿就会好的”、“夜里好好睡一觉就能痊愈的”。
把自我暗示作为一种治疗方法，是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多病人得到康复。尽管他强调疾病的痊愈主要不是他这个医生的力量，他只是一个教会别人自我治疗的人，但是通过自我暗示，引起人的器质性变化，达到了治病的目的，这却是无法否认的。其实，暗示疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说过“情极百病生，情舒百病除”，说的就是这个道理。美国新奥尔良的奥施特纳诊所做过统计，在连续求诊而入院的病人中，因情绪不好而致病者占76%。无独有偶，美国耶鲁大学医学院门诊部的报告指出：所有求诊的病人，因情绪紧张而致病的同样占相当高的比例。这就告诉我们：情绪主导健康沉浮。凡事总往好的方面想，情绪乐观，地阔天宽，身体对疾病的抵抗力增强了，自然能战胜疾病，保证身体健康。
第4节专业疗法帮你减压
一、催眠疗法
催眠疗法（Hypnotherapy）是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。
催眠是一种类似睡眠的恍惚状态。催眠术就是心理医生运用不断重复的、单调的言语或动作等向求治者的感官进行刺激，诱使其意识状态渐渐进入一种特殊境界的技术。通过催眠后的求治者，认知判断能力降低，防御机制减弱，表现得六神无主、被动顺从。这时，暗示的效果比在清醒状态下明显，求治者的情感、意志和行为等心理活动可凭心理医生的暗示或指令转换，而对周围事物却大大降低了感受性。在催眠状态下，求治者能重新回忆起已被“遗忘”的经历和体验，畅述内心的秘密和隐私。换句话说，求治者在催眠状态下呈现一种缩小了的意识分离状态，只与心理医生保持密切的感应关系，顺从地接受心理医生的指令和暗示。这样，心理医生对求治者运用心理分析、解释、疏导或采取模拟、想象、年龄倒退、临摹等方法进行心理治疗。
从1775年奥地利医生麦斯默（Mesmer，E·A）首次使用催眠术并运用于医疗到现在，催眠疗法已有200多年的历史。像英国医生布雷德（J·Braid）、精神分析学的创始人弗洛伊德以及前苏联生理学家巴甫洛夫等，都对催眠现象进行了大量研究。在催眠状态下，由于人的大脑皮层高度抑制过去的经验而被封锁，对新刺激的鉴别判断力大大降低，从而使当作刺激物而被应用的暗示，具有几乎不可克服的巨大力量。
1.催眠治疗前的准备工作
首先，要向求治者说明催眠的性质和要求，把治疗的目的和步骤讲清楚，以取得求治者的同意和充分合作。其次，需要测试求治者的受暗示性程度。这两点是保证治疗顺利进行的必备条件，尤其是后者，是决定催眠疗法疗效好坏的关键。受暗示程度低或不受暗示者，一般不宜进行催眠治疗。测试受暗示性高低的方法很多，现介绍3种：
（1）测嗅觉。用事先备好的3个装有清水的试管，请求治者分辨哪个装的是清水，哪个装的是淡醋，哪个装的是稀酒精。分辨不出得0分，辨别出后两种中的一种得1分，辨别出后两种的得2分。
（2）测平衡功能。令求治者面墙而立，双目轻闭，平静呼吸两分钟后，施治者用低沉语调缓慢地说：“你是否开始感到有些前后（或左右）摇晃，你要集中注意力，尽力体验我的感觉，是否有点前后（或左右）摇晃。”停顿30秒，重复问3次后，要求求治者回答或观察求治者，如未感到摇晃者得0分，轻微摇晃者得1分，明显摇晃者得2分。
（3）测记忆力。令求治者看一幅彩色画，画面画的是一个房间内有一扇窗户，蓝色的窗帘和两把椅子。30秒后拿走彩色画。问：“房间里有3把还是4把椅子？”“窗帘是什么颜色，浅绿色还是淡紫色？”“房间有2扇还是3扇窗户？”若回答与问话一致，则具暗示性，每一问得1分；若回答与画面一致则得0分。此项测试的得分为0~3分。
以上三组测试均是得分越高者其受暗示程度也越高，也更适合催眠治疗。
2.催眠的方式和方法
催眠的方式可分为集体催眠、个别催眠和自我催眠。集体催眠就是让病情相似、年龄相近的几个或10多人一起进行催眠，其优点是既可同时治疗多人，又可消除求治者的孤单感和恐惧心理，还可通过效果好的求治者现身说法，与求治者间的相互暗示、模仿以形成最佳的催眠气氛，增加求治者对催眠效果的信服。个别催眠是施治者面对单个求治者进行的催眠。自我催眠是指在催眠师的指导下，由求治者对自己进行的催眠。求治者在接受暗示性测验后即可进行催眠。催眠一般是在安静、昏暗的房间内进行，施治者最好有助手在场，尤其是对异性催眠时。求治者舒适地坐下或躺下，安静、放松数分钟，然后进行催眠。实践证明，90%以上的人能进入程度不等的催眠状态，30%左右的人可进入深度催眠状态。
催眠的具体方法很多，大致可分为四种：
（1）言语暗示加视觉刺激。此法又称为凝视法，是让被催眠者聚精会神地凝视近前方的某一物体（一光点或一根棒等），数分钟后，施治者便用单调的暗示性语言开始进行暗示。“你的眼睛开始疲倦了……你已睁不开眼了，闭上眼吧……你的手、腿也开始放松了……全身都已放松了，眼皮发沉，头脑也开始模糊了……你要睡了……睡吧……”如求治者暗示性高，则很快进入催眠状态；如求治者的眼睛未闭合，应重新暗示，并把凝视物靠近求治者的眼睛以加强暗示，使两眼皮变得沉重。
（2）言语暗示加听觉刺激。催眠时，让求治者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或水滴声，几分钟后，再给予类似于上述的言语暗示，同时还可以加上数数，如“一，一股舒服的暖流流遍你全身；二，你的头脑模糊了；三，你越来越困倦了”之类的话语。
（3）言语暗示加皮肤感觉刺激。施治者首先在求治者面前把手洗净、擦干和烤热，然后嘱咐求治者闭目放松，用手略微接触求治者皮肤表面，从额部、两颊到双手，按同一方向反复地、缓慢地、均匀地慢慢地移动，同时配以与上述类似的言语暗示。有时也可不用言语暗示，仅用诱导按摩。这种按摩还以采取不接触到求治者皮肤的方法，只是靠双手的移动而引起温热空气波动，给皮肤温热感而达到诱导性催眠按摩的目的。
（4）药物催眠。某些求治者如暗示性低、不合作，可使用2.5%的硫喷妥品或5%~10%的阿米妥品0.5克，稀释后，进行静脉缓慢注射，在求治者进入半睡眠状态时，再导入催眠状态。
3.催眠治疗过程
治疗时，房内光线要雅淡，要静，室温适中。让求治者坐在舒适的沙发上。先调整呼吸，使它平静有规则，进而使全身肌肉处于放松状态。治疗者在旁实施催眠时一般采用直接或间接两种方法。直接法是凭着治疗者的威信，用简短、明确、权威性的言语或轻柔地抚摸头部使病人进入催眠状态。间接法是借助“催眠药”，如对面墙上发亮的灯光，或单调深沉的“拍节器”。一般催眠治疗多采用间接法。令求治者凝视或倾听催眠物，同时治疗者给予言语暗示，用单调、低沉、肯定、柔和的言语反复暗示，病人愈来愈疲倦、眼皮紧了、变重了、睁不开了，随即暗示其上肢、下肢、全身都松弛无力了，求治者随治疗者的暗示而进入催眠状态。
催眠状态的深度一般分为三：轻度、中度和深度。
轻度催眠状态：求治者闭眼、躯体肌肉处于松弛状态，眼睑发僵，思维活动减少，不能按治疗者的暗示行动，如睁眼，只能扬动眉毛，有时出现自动活动，事后病人诉说他未睡着，周围一切都听到，都知道，就是不能也不想睁眼，只感觉全身沉重、舒适。
中度催眠状态：求治者瞌睡加深，皮肤感觉迟钝，痛阈值提高，顺从。事后求治者说他开始突然睡着了，后来又醒了，问他：治疗者跟他说了些什么？做了些什么？求治者只能记起催眠初期治疗者的言语和行动。
深度催眠状态：求治者的感觉明显减退，对针刺不起反应，事后完全不能记忆起他在催眠中的言行，而实际上求治者完全按照治疗者的指示回答和行动，故又称梦行。
治疗结束后，可以及时唤醒求治者，或让其睡完觉后逐渐醒来。一般用这样的指导语：“好了，治疗结束了，你可以舒舒服服地睡一觉，睡醒后你一定会精神饱满，头脑清醒。”
催眠治疗的疗程一般是1~5次，间日或三日一次，三次后每周一次，最多不超过10次，每次半小时左右，疗后还要加紧个别心理治疗，以消除病因。
4.催眠治疗适应症
神经症这是催眠疗法最为适应的病症，包括神经衰弱、焦虑性神经症、抑郁性神经症、癔症、强迫性神经症、恐怖性神经症等。
心身疾病催眠治疗不但能消除致病的心理因素，还能使机体病损康复。
性功能障碍包括男子和女子的性功能障碍。如阳痿、早泄、射精困难、女子性乐缺乏、阴道痉挛等。
儿童行为障碍包括咬指甲、拔头发、遗尿、口吃等儿童不良行为，儿童退缩行为，儿童多动症，儿童品德问题。
神经系统某些疾患包括面部神经麻痹、偏头痛、神经痛、失眠等。
其他适应症如戒酒、戒烟、术后镇痛、无痛分娩、减轻癌症和关节炎疼痛，改善机体抵抗力，破坏或消除由于病毒引起的湿疣和其他疾病。
必须指出的是，催眠治疗是一项严肃的工作，与巫医、巫术有严格的区分，切不可视为儿戏，任意滥用。一般只有经过专门训练的心理医生和精神科医生在出于研究和治疗的需要时，并在求治者自愿配合的情况下，方可使用。而且催眠疗法除具有疗效快、疗程短的优点外，也有其缺点：一是并非任何求治者都能成功地接受催眠治疗；二是疗效往往不甚巩固。因此在使用时必须注意。
二、漂浮治疗
冲过热水澡，穿上一次性内衣，塞上耳塞，戴上浴帽，你被带到了一个小木屋面前。淡黄色的小木屋散发着松木的清香，给人回归自然之感。打开屋门，屋里镶嵌着一个淡蓝色的2.5米×1.5米规格的进口大浴缸，里面盛着的液体无色无味，映着淡蓝色的缸体，就像是蓝色的海水。
跨进屋门，走进浴缸，不冷不热，按治疗师的叮嘱先坐在水里，枕好一个充气的枕头，身体慢慢后仰，双腿双脚及整个身体顿时漂浮起来，松开扶手，身体便静静地浮在液面上。漂浮液只浸泡到双耳，即使不用枕头，脑袋也不会沉下去，躺着看书非常地舒服，就像躺在死海里一样。
漂浮液的温度与体温接近，很舒服。渐渐的，灯光越来越暗，耳边响起轻柔的音乐，“放松，全身放松。”这是治疗师发出的指导语，语调舒缓柔和。
此时，在身体完全失重的状态下，稍稍滑动一下，身体便随波而动，就像浮在水面上的一片树叶。平生第一次感到自己的身体居然能变得如此轻盈。有时，身体会触到浴缸四壁，但只需轻轻一碰，身体就会漂向另一端，那感觉就像是太空里的一颗流星正以极快的速度飞向天际。
灯完全灭了，木屋里一片沉寂，每一次呼吸都听得清清楚楚，甚至还可听到自己的心跳。你会不由自主地闭上眼睛，头脑中先是一片空白，既而思维活跃起来，忽而感觉像是漂在汪洋大海里的一叶扁舟；忽而感觉像在太空里游荡的一颗卫星。思维任意驰骋着，肢体的每个关节都如释重负。慢慢地脚有点麻，好像要游离到身体之外。
不一会儿，音乐终止了，一阵疲乏袭来，思维停止了，大脑里一片空白，仿佛置身于旷野之中，天上繁星闪烁，四周万籁俱寂。
不知过了多长时间，“深呼吸，漂浮马上就要结束了。”不知不觉随着治疗师的提示，灯渐渐明亮起来。睁开双眼，此时如大梦初醒一般。真快，40分钟过去了，你睡着了。慢慢起身走出小木屋，忽然觉得脚步异常沉重，这是因为你刚才太放松了，再加上身体从失重状态恢复到常态，都会觉得脚步很沉重，过一会儿就好了。果然，片刻之后，你的沉重感没了，只剩下一身轻松。
以上这个放松过程叫做漂浮疗法。漂浮疗法源于限制环境治疗，是美国近十年来最新发展的综合心理治疗，而且正在加拿大、日本及欧洲迅速普及。
此疗法让受试者十分轻松地漂在漂浮器中，有效地限制了外界环境的刺激，使人的意识产生“虚无”或“空白”，肌肉可以达到深度放松，对于消除紧张、焦虑、头昏、失眠等症状有“立竿见影”的效果，且有“维持效应”。
在漂浮器中放入具有增加浮力、调节血压、改善血液循环、接触痉挛等作用的药物，对于高血压、冠心病、脑血管疾病、类风湿性关节炎等身心疾病具有良好疗效。
漂浮疗法可以促进大脑右半球的功能，从而增强空间想像力和创造力，使受试者的学习效率大为提高。
漂浮疗法的治疗过程是这样的：在一个与外界隔离的环境中使被治疗者漂浮在特制的漂浮液上，治疗师可以通过指导语或特定的音乐、影像等对被治疗者进行心理治疗。其治疗原理如下：
由于漂浮液的浮力作用，被治疗者可轻松漂浮在液面上，漂浮液的温度与体温相同，整个身体就像没有边界一样“融化”了，“重量感”也随之消失了。人在漂浮状态下，全身可以进入一种深度的放松，意识进入“虚无”及“空白”的状态。这对于消除紧张、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、头晕、失眠等精神症状有“立竿见影”的效果，具有“维持效应”。由于漂浮液的特殊成分具有调节血压、改善血液循环、解除痉挛等作用，对于高血压、类风湿关节炎等多种身心疾病具有良好的辅助治疗效果。
漂浮可使受治疗者的大脑释放出“内啡肽”，从而对减轻疼痛有很好的作用。加上漂浮的中西结合式按摩，对全身的多种疼痛具有良好的疗效。漂浮可增强大脑右半球的功能，增加暗示感受性，增加空间想像力与创造力，美国人称之为“心理生物学中的‘开山斧’”。漂浮前后的学习研究发现，受试者学习效率大为改善，思维更清晰、感觉更敏锐，记忆力大大提高。因此，对大、中、小学生的学习，对于运动员技能与心理训练有极好的帮助。该疗法还根据不同病人的不同音乐感受性，加上音乐治疗。还可依托漂浮治疗进行精神分析、催眠治疗等多种心理治疗。它可以起到许多心理治疗方法难以达到的奇妙治疗作用，给人天然的享受。
三、反射疗法