第1节中年心理健康测试及其标准
一、测试：中年人，你的心理健康吗？
如果在过去的一个月里，这一题所列症状从未出现，评0分；出现1~2次，评1分；出现3次或3次以上，评2分。
（作表格心理二p317）
评分分析：
12题共得分在2分以下说明你心理健康；3~5分就可能有些问题了，有条件时应找一下心理医生；如在6分以上，就不要犹豫，赶快找个心理医生。
中年是一个非常特殊的年龄段，极易引发各种心理疾病。生理功能随着岁月的流逝而逐渐衰退，过高期待与有限精力的矛盾，社会、家庭、单位中多重角色的负担，竞争拼搏等生存压力的应激等，一旦失于调控，就会导致亚健康状态的出现，埋下心身疾病的隐患。从心理学的角度讲，中年人遍尝人间的喜怒哀乐，生活态度比较稳定，但随之而来的倾向是封闭自己，囿于小家庭的束缚和自以为是的孤独。环顾周遭，发财的、升官的、出国的，比较之下自惭形秽，最易产生内疚和自卑感，使交际范围狭窄，人际关系疏远，这些均会有损安全感的获得和自信心的确立。交往和友谊是人类最需要的精神生活，它能使人在沟通中缓解生活的紧张，协调个体与环境之间的关系，有益于消除心理疲劳，那种过分在乎他人对自己的态度、计较自己在他人心目中印象的自责，非常不利于身心健康。随着生活方式的改变，心脑血管等现代文明病出现低龄化的趋势，中年人正是首当其冲的群体，保持心理健康，才会筑起精神免疫的屏障。
中年是人生的黄金岁月，科学的生活方式和自我保健，将化解紧张和压力带来的重重“心事”，坦然面对生活便如秋菊霜叶般灿烂。
二、中年心理健康的标准
1.感觉尚好。人认识事物的心理活动都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常，知觉事物不发生错觉。
2.记忆良好。能记住重要的事情，不要人常提醒。但不能要求什么都能记住，遗忘是正常的现象，也是保护记忆力的必要。
3.思维健全敏捷。思维能力和表达能力较强，说话不颠三倒四，分析问题解答问题清楚明了。
4.有比较丰富的想像力。善于用想像鼓舞群众，用想像为自己设计一个奋斗目标，并鼓励自己为之奋斗。
5.情感反应有度。情感反应要有分寸，不易冲动，不常忧郁，不事事紧张，不麻木不仁。经得起欢乐，也经得起悲痛。
6.人际关系和谐。对人宽，对己严，常看别人长处，多看自己短处，乐于助人，尊重别人，才能在处理各种人际关系中，充满愉快和满意的心境。
7.学习能力始终不衰。应坚持学习新知识和新技能，培养或掌握多项正当的兴趣和爱好，并经常为之而忙碌。
8.有自知之明。能客观、正确地认识自己，能自觉地用理智控制自己，这是心理成熟的最高标志。
三、中年人如何自我调节
中年期是一个再适应的时期，每个人都必须对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和生活。
1.对身体变化的适应。
对身体的变化，中年人一般不易觉察，不重视也不情愿看到身体的变化。因此通常适应得很慢。然而中年人必须承认并正视身体的变化，要及时觉察并认识自己的身体毕竟不像青年时期那样健壮，内脏功能也不如以前那么好了。中年人必须接受生殖能力下降或消失，同时性欲和性冲动也随之降低的事实。就像青年男女必须抛却童年期的幻想以接受现实长成的自己，并取得适应一样。中年人对于自己所不喜欢、甚至象征着岁月不饶人的生理变化，也必须加以适应。如果中年人不能接受青春已逝或青春将逝的现实，往往会发展为一般性的反抗作用，对工作、配偶、朋友以及从前的种种娱乐产生一种抵抗情绪。
在人生旅程中，对身体的变化最难适应的就是更年期，女性比男性更不容易适应。由于女性进入更年期后，心理的波动通常比男性大，因此若没有充分的保健与准备，很容易产生更年期综合症。另外，到40~50岁时，很多中年人变得“大腹便便”，行动上的不方便也导致了中年期适应的困难。
2.对家庭生活、工作和人际关系的再适应。
当人进入中年期时，一般来说子女都已长大，有的离开家门去外地求学、工作，有的则成家以后自立门户。因此一些中年夫妇就得单独生活，互相依赖着过日子。对家庭关系的这种变化，如果夫妻本来就很亲密，便能及时达到成功的适应。倘若做妻子的觉得自己为了料理家务、照顾老人而牺牲自己的兴趣和爱好；或是因丈夫的收入少，家庭经济拮据而埋怨丈夫无能，这就容易导致中年夫妇的矛盾。同时，如果做丈夫的在事业和人际关系等方面发生挫折而不愉快，一回到家里便向妻子发泄，这通常是导致中年夫妻关系紧张，以致离婚的一个重要原因。
性的适应对中年夫妇的关系也非常重要。虽然性适应不良不一定会导致痛苦的婚姻或离婚，但却是中年人对婚姻感到失望的因素之一。中年期男性随着年龄的增加，尿道变得很敏感，前列腺也常常出现麻烦，此外，性高潮的达到也费时较久；而女性到达更年期后，由于阴道趋于干枯，性交时有时会产生疼痛的感觉，容易产生性冷淡。调查表明，夫妻性生活的不和谐是导致中年离婚的一大因素。
中年期的鳏寡或再婚也会造成适应上的麻烦。中年丧偶，即表示将要度过寂寞的余生，中年期再婚的人，也会面临夫妻之间生活方式的再适应问题；此外，中年人还面临着对子女及其配偶、对年老父母关系的处理与适应问题；再者，中年人在工作中，由于职务的升迁或工作类别的变化，也存在着一个适应的问题。这个问题如果处理不当，就会影响同事之间、上下级之间的人际关系。
因此，中年人所面临的、需要适应的问题是很多、很艰巨的。要对这些新情况达到和谐的适应，应做到以下几点：
首先，中年人要加强对自己生理、心理特点的认识，只有这样，才能对这些变化进行自我调节，达到适应的目的。
其次，量力而行。人贵有自知之明，对自己的智力和体力应有正确的估计和认识。中年人正是各行各业的骨干，任务多，担子重，对工作往往废寝忘食，夜以继日，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终若因此导致心力交瘁，英才早逝，实在可惜。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，否则违背规律，无异于杀鸡取卵，竭泽而渔。要抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。
再次，保持和谐的人际关系。中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络。首先是与职业有关的，同事间、上下级间的关系，应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良风气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，“忍一时之气免日后之忧”、“退一步海阔天空”，对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急；与朋友交往，应宽容为上，若待人刻薄，落井下石，将为世人所不齿。其次，家庭成员间的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，“金窝银窝不如自家的狗窝”，夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。人际关系对心理保键而言是积极因素，反之，若缺乏和谐的人际关系，缺乏社会接触而陷于孤独，往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。
最后，学会适当的放松技巧。
1调节情绪。首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡荡，小人忧戚戚”，要力戒奢欲，要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根本上来调节。第三，有必要采取一些心理防御手段，避免和减少有害情绪。
2富于幽默。美国哈佛大学心理学家佐治·维尔伦博士指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言，“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现”。确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想像的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而导致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的戏剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，但对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可，所以骑车人不停地道歉。肖伯纳打断他说：“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快了。幽默是烦恼和痛苦的抵抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。
3笑的魅力。俗话说，“笑一笑，十年少”、“笑一笑，富来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有益的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部十三块笑肌不同程度的运动，促使面部血液循环，使您容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。笑甚至还可以挽救人的生命。
第2节“E”时代的早衰综合症
一、测试：心理老化的自我测定
现将测定心理老化的十五个问题列表如下：
（作表格心理二p323）
如果你的答案有七条以上答“是”，那么你的心理就有老化的可能。
在高科技“E”时代，许多人需要花许多时间使用电脑，工作自动化虽然降低了人的体力劳动，但是常对着机器，却使人觉得是“高科技在控制人”，而非“人在控制机器”，因而减少了工作满足感。整天对着电脑，使人觉得工作乏味，并因此而减少人与人之间的互助关系与沟通，使“E”时代人，在自信、满足感、自尊、自控下，健康备受威胁，易导致现代人患上“早衰综合症”。
二、透视早衰综合症
早衰综合症是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症，换句话说，这种病症是一种特殊的不良心理卫生问题。
所谓早衰综合症，简称“早衰”，是指由于各种原因，中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老早衰的多种征象，真正病理机制尚未明确，所以称之为“早衰综合症”。
看一个例子：刘某，37岁，已婚，育有一个孩子，还有年老多病的双亲。父亲70岁，患有心脏病，常进出医院；母亲67岁，患有高血压、糖尿病，身体虚弱。刘某的太太35岁，在一家公司做秘书，工作非常认真，由于要工作和照顾家庭，常休息不够，患有焦虑症。刘某为了养家及照顾年老双亲和教育年幼的孩子，精神压力过大，工作时间长，早出晚归，导致身心过劳，晚上睡眠质量不佳，头发脱落，白发斑斑。经年累月的过度劳累，戕害身心，使他常感腰酸背痛、眼睛疲劳，同时出现消化不良、记忆衰退、头晕、头痛、胸闷耳鸣、脸色苍白的症状。他虽然是37岁的人，看起来却像60岁人。后来他看了心理医生，找出了导致早衰的主因。他开始尝试放松，保证充足的休息，降低工作量，调整心态，定时运动，使身心能愉快承载工作负荷，不到半年，他又恢复了活力。
三、早衰综合症的表现
1.生理上衰老——视力过早衰退（远视、弱视、散光、眼肌异常），容易疲劳，严重时无法较长时间看书阅读。注意力难以集中，记忆力下降很快，体力不支，稍微一动，就会感到气喘吁吁，头晕目眩，无法长时间进行研究、教学等脑力劳动。此外，食欲很差，消化功能低下，胃肠功能紊乱，经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠障碍也明显出现，例如，早睡、多梦、梦魇等。
2.体质上衰退——这类人体质上未老早衰的现象颇为突出。头发秃脱、白发斑斑或色泽无光，皮肤皱纹满布，身体消瘦、疲乏无力。年富力强的中年人外表看已苍老虚弱，体质、年龄大大超过实际年龄。体质衰退还表现在对各种疾病的抵抗力很差，经常伤风感冒，发高热得肺炎。一旦得病后久久难以自行康复，需要住进医院治疗。过早患上多种本应该在老年期患的身心疾病，也是一种体质衰退表现。高血压、冠心病、脑血管疾病甚至癌症等都是中年期常见的慢性疾病。
3.心理上衰弱——经常感到精力不足，心理性疲劳非常多见。由于记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降颇为突出。患者面对上述种种早衰征象，无法有效地创造性工作，心理上充满忧郁、焦虑、烦恼和抱怨，情绪上不稳定，怕烦易怒。凡此种种皆引起中年知识分子思想上的苦恼和担忧。
四、早衰综合症的调适
“未病防病，已病防变”，正确看待早衰综合症——许多人认为早衰现象是单纯的体质问题，不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，整天醉心于工作、物质生活的追求和个人的理想进取，忽视了身心保健工作，以致不少中年人潜伏许多种疾病，甚至英年早逝，壮志未酬人先亡。早衰现象是一种危险的身心健康受损的信号，要及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”的作用。
认识到定期体格和心理检查的重要性——中年人，尤其中年知识分子，要至少每年一次接受全身检查。及早发现问题，早期诊断，早期防治。不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。目前的问题是定期体检质量不高，流于形式，尤其是忽视心理健康检查，许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏。特别是抑郁症和神经症等各种心理社会适应不良的综合症。
强调体育锻炼的重要价值——必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼。其实体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动。相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能。同时要保持生活起居有常，作息有规律。
强调心理健康和心理卫生的重要意义——有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的，那就是人必须愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，那将是世界上最痛苦和最不幸的人。即使这个人腰缠万贯，权高势大。