维生素B是蛋白质代谢所不可缺少的维生素，由于过去很多人并没有大量摄取蛋白质的习惯，所以长久以来没有担心维生素B不足的疑虑。但是女性往往在过度减肥的情况下，容易导致维生素B不足。为了拥有健康的指甲虽然需要蛋白质，但也别忘记维生素B的摄取，以帮助蛋白质得以有效利用。
五、指甲斑点反映健康警讯
（一）指甲的斑点
①不管是哪个手指的指甲，出现黑斑点，容易出现脑血管意外；左手出现是右脑的问题，右手出现则是左脑的问题。
②指甲倘若出现白斑点，则是消化不良和长期乙肝身体透支的病人，成人多见于肝功能代谢或受损的问题，特别是乙肝慢性病人常见这种点状白斑，这类人一定不要多喝酒；小孩多见于肠胃积滞、消化不良或生虫或缺钙；如果是习惯性便秘，长期造成肠胃积滞也会出现这种情况。
③甲上皮皱像彩虹一样，红的、紫的甚至黑的，这种情况一般表现的是头部问题。如果是红、紫，一般是睡眠不好、头脑不清、多梦、脑动脉硬化，但是如果是紫黑色，说明头晕、头痛，甚至头部出现了肿瘤。
④甲上红线，指甲上方即指尖处，说明也是头部出现了问题。阴阳失调，寒热夹杂，容易失眠多梦、头脑不清，甚至头晕、头痛，容易神经衰弱。这个红线是火，也就是容易上火的意思。
⑤按压指甲3秒钟，如果一放立即就红，说明血液循环好，如果速度很慢，说明血循环不好，内脏机能有问题。甲床下有如“小红花”样微红凝滞，表示体内有肝郁气滞，慢性乙肝病人的指甲常有这种郁滞的状况，这种人应该避免喝酒。
生活中，指甲上的斑点很常见，通常会反复出现，有人说这是胃肠功能不好的表现，但这么说并不全面。因为长期暴露在外，指甲很容易受到伤害，譬如手指卡在门缝里、指甲受到挤压、碰撞等，导致指甲根部甲母质细胞生成过程中受到损伤，就会出现白点，如果损伤到甲床，指甲下还会出现裂片状出血。指甲出现这种情况后，不必过分担心，因为随着指甲的不断生长，这些斑点最终会被剪去的。
从医学角度来讲，虽然对指甲上长白斑没有明确的解释机理，但是临床工作中人们却发现，一些缺钙或锌的儿童会出现这种情况。建议这些孩子的父母带孩子到医院进行微量元素检查，确定病因，以免耽误疾病的治疗时机。
蛋白质指甲又被称作为白点指甲，它产生的原因是由于疾病或者指甲受伤空气进入指甲内层所致。如果指甲没有出现松动且无其他方面的不正常情况，可以为其上指甲油或作其他适当的保养。
（二）防止指甲损伤
有人说指甲上出现白色斑点是由于缺少钙质，但事实上，这也可能是因外伤造成的。指甲有1／5是藏在肉里面的，因此对指甲周围皮肤的损伤，就会影响到指甲的生成状况。比如，随意将指甲周围皮肤上出现的倒剌给撕掉，就是指甲上出现白色斑点的原因之一。之所以这样说，那是因为指甲周围的皮肤受到损伤后，会对指甲的营养摄取造成直接影响。因此，正确的办法是用指甲刀去掉倒刺。当然，平时对手上皮肤的护理也是必要的。这样不仅使皮肤得到了保护，同时指甲的健康也获得了保障。
除此之外，挥发性溶剂也是促使指甲发生变化的因素，比如酒精和甲醛，它剥夺了长出健康指甲所需的重要营养元素。比如劣质指甲油和现在比较流行的美甲方式。因为用于美甲的物质中多含有酒精和甲醛，此外，在涂抹这些物质前要打磨指甲。而相关专家则称，指甲表面的物质是用来保护指甲的，这样做会直接导致指甲的损伤。另外，使用强力肥皂也会导致指甲薄、易剥落、劈裂等。
要想拥有健康的指甲，就一定要避免上述行为，以免对指甲造成伤害。此外，饮食对健康的指甲起到的作用也十分重要。应该多吃奶制品、菠菜、干杏脯、海产品等，如果人体缺少必要的铁、钙、锌等，指甲同样会受到伤害。
六、从指甲的半月痕看健康
（一）半月痕的定义
在指甲下方1／5处出现一条白色的半月痕迹，有些人称之为小太阳。半月痕是阴阳经交界的地方，如同跳高时的沙垫或者海绵垫，是个阴阳缓冲区。甲床下有丰富的血管，是人们真正观察气血循环的窗口。《黄帝内经》中说：“阴阳交替生动气，动气者，十二经之根本。”所以指甲半月痕又称为健康圈，是人体精气的代表。营养、环境、身体素质都会影响到半月痕的发育。当消化吸收功能欠佳时，半月痕就会模糊、减少甚至消失。因此，可将其视为健康状态的一个重要标志。
（二）半月痕的作用
中医学上有这样的说法：“气不耗归于肝为血，血不耗归于肾为精，精不耗归于骨为髓。”精髓就是这样来的。很多人骨质疏松就是精髓不足，精力消退，这样的人通常情况下比较容易缺钙。半月痕是一个精力、精髓的窗口，好像汽车的油表，可以知道汽车还有没有油。精，是人体内带有信息的高级能量的物质化生出来的，我们将其称为元气。
元气作用
①肾的元气濡养全身五脏六腑。
②推动五脏六腑气血的正常运化。
③抗御外邪（免疫功能）。
④长寿抗衰老的物质。
⑤遗传物质。
如果一个人经常熬夜，或有太多的夜生活、性生活等，就会消耗人的精力，使得元气大伤，容易食欲不振、伤风感冒、反复感冒，在这种状态下半月痕就会消失。
中医学上有这样的观点：“精不足补之以味。”就是说精力的补充一定要以蛋白质为主，最好是优质蛋白质，如豆类、蛋类、奶类、鱼类、黑色性食物（中医讲：“逢黑入肾、逢黑补肾”）、种丰籽性（如豆类）、胚胎性（如羊胎素、小麦胚芽）食物。没有半月痕的人大量加强营养补充，1个月之后会发现拇指先长出半月痕，再过一段时间，食指、长中指、无名指也都会随之出现半月痕，小指比较难长。中医言：“精足人壮，精弱人病（半月痕应该是白色的，却变成其他颜色），精少（半月痕消失）人老，精尽人亡。”所以，一个健康的人也不应忽视补充营养。
（三）半月痕的面积
如果半月痕的面积大于1／5，则多为心肌肥大，容易患有心脑血管、高血压、中风等疾病；若半月痕的面积小于指甲1／5则表示精力不足、胃肠吸收功能较差，半月痕突然晦暗、缩细、消失，往往会患有消耗性的疾病，如肿瘤、出血等。儿童（男孩16岁之前，女孩14岁之前）没有发育之前没半月痕是正常的，说明他他们的肾脏还没有发育起来。
（四）半月痕的颜色
①奶白色——表示正常，这类人体质好、精力强壮、身心健康。
②灰白色——表示精力柔弱，影响脾胃消化吸收功能的运行，容易引起贫血、疲倦乏力。
③粉红——与甲体颜色分不清，表示脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
④紫色——容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易头晕、头痛、脑动脉硬化。
⑤黑包——多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药引起药物干和重金属中毒。
（五）正常的半月痕
1.形态：半月痕面积占指甲的1/5。
2.数量：双手8～10个手指要有半月痕。
3.颜色：奶白色，越白表示精力越旺盛。
（六）不正常的半月痕
①半月痕数量少。半月痕越少，表示精力越差，体质越寒，免疫力越弱。中医说：阳虚生内寒，比较怕冷。这种情况说明一个入要么没有病，一有病就比较难好。
②不正常的半月痕分3种类型：
寒型
半月痕偏小或有半月痕的指数减少，均属寒型半月痕。按程度不同又可分为偏寒、寒、大寒3类。半月痕变小在1～2毫米之间，或个别手指半月痕消失（即两手共有3～7个半月痕），为偏寒类；仅两拇指有半月痕，其余8指均无半月痕为寒类；10指均无半月痕为大寒。
寒型半月痕是体内阳气虚衰而阴寒盛的表现。此种病人脏腑功能低下，易导致寒邪入侵或自生。
热型
半月痕变大或半月痕的指数增多，均属热型半月痕。按程度不同也可分为偏热、热、大热3类。8个手指的半月痕大小仍正常或略大，又见1个或2个小指有半月痕（一般较小）为偏热类；9指以上有较大半月痕（均在2毫米以上），或除2小指半月痕较小外，其余8指半月痕均大于正常为热类；10指部有特大半月痕（超过甲体的1／2）为大热类。热型半月痕表示阳气偏盛，阴寒相对不足，此为实证。
寒热交错型
主要特点是半月痕大而边界模糊不清，失去了清晰度和饱满度，有半月痕的指数多，但半月痕的白色退化，趋向接近甲体的淡红色，甚至半月痕边界消失。寒热交错半月痕实质上是热型半月痕向寒型半月痕的转化过程，是机体由阳盛向阴寒转变、寒热并存的外在表现。
（七）半月痕与五指的关系
1.拇指半月痕——关联肺脾
拇指半月痕呈粉红色，表明胰脏机能不良。由于胰脏机能减退，身体容易感到疲倦，严重者甚至会引起糖尿病。半月痕呈粉红色是在本身还没有感到有任何异常前的警告，也就是危险和信号。想提高胰脏机能，一个最佳的方法是刺激拇指指甲下方的少商穴。最好是连同拇指第一节同时按摩，促进血液流通，恢复胰脏机能。
2.食指半月痕——关联肠胃
食指半月痕呈粉红色，胃、大肠血液循环不良。大多数人都知道，食指和胃、大肠之间存在着密切的关系。当上述内脏机能迟钝时，食指的半月痕就会变色，通常是由一般白包变成粉红色。也就是说，当食指的半月痕呈粉红色时，表示胃、大肠的血液循环不良，食欲也随之下降。
另外，肺经运行于拇指，当拇指指甲的半月痕呈粉红色时，表示呼吸器官受损，通常是患感冒的征兆。感冒会连带使胃、大肠等消化器官机能迟缓，因此，拇指和食指上的半月痕同时会呈现粉红色。使胃和大肠机能恢复正常的最好方法，是刺激位于食指指甲下方的商阳穴，顺便按摩食指的第一节更有效。商阳穴是大肠经的出发地，以牙签或发夹仔细刺激，可畅通消化，并提高良欲。
3.中指半月痕——关联心包经、神志
中指半月痕呈粉红色，是精神衰弱的象征。相信很多人睡觉时都会做梦，当然，也有人是不常做梦的。有必要为人家解释一下，当一个人的精神状况不稳定，或过于紧张劳累时，就会经常出现做梦的情况。
睡觉时经常做梦的人，一定会感到头昏、思路不清楚，这个时候你可以观察一下中指指甲的半月痕。因为中指有一条和“心病”有关联极深的心包经运行，所以，精神出现衰弱等情况时，它也就跟着发生变化。如果半月痕呈粉红色，就说明这个人此时的精神较为紧张。
情绪过度紧张会导致脑部血液循环不良，而使内脏机能衰退。使肝脏机能恢复的最好方法，就是刺激中指的中冲穴及第一节，刺激时可用手指捏中冲穴，及正反面的部分轻轻按摩即可。如果每天不断地持续下去，相信睡觉时做梦次数一定会减少。
4.无名指半月痕——关联内分泌
无名指半月痕呈粉红色，表明生理机能的平衡出现了问题。无名指半月痕呈粉红色时，表示运行于无名指的三焦经发生异常。三焦经是连结机体的经络，跟人的生理机能息息相关。三焦经异常表示体源失调，会因过寒或过热而马上引起血液循环不良，是体能崩溃的征兆。
要使三焦经恢复正常、体能平衡，用下面这种方法可以达到效果。刺激位于无名指指甲下方的关冲穴及按摩无名指第一节。关冲穴是三焦经的井穴，经常指压可以活泼内脏机能。此外，乘飞机呼吸困难的人，表示适应气压变化的能力弱，也就是三焦经衰弱的证明，这些人也可以刺激无名指的关节处及第一节。
5.小指半月痕——关联心肾
小指半月痕呈粉红色，注意心脏异常。指甲能清楚地反映出心脏血液循环不良的征兆，和其他四指相比较，小指的半月痕会显得异常粉红。
一般情况下，当内脏机能异常时都会出现某些自觉症状。但是，心脏方面的疾病却没有任何症状。因此，大部分的心脏病患者先期都不自知，直到病情恶化，甚至病人膏肓时才猛然发现，殊不知此时的最佳冶疗时机已经错过。所以，观察心脏活动是一项极为重要的事，而最好的检查方法就是多多观察小指指甲。
小指有一条和心脏关系密切的心经通过；心脏机能异常时，这一部分就会有反应。
小指的半月痕如果由白色变成粉红色，表示心经流畅不顺，心脏机能不良。最有效的方法就是刺激少冲穴和少泽穴。刺激这两个重要的穴位目的是畅通心脏血液循环，活泼心脏机能。
（八）从半月痕看体质
站在中医的角度来看，一个人手指甲上的月牙儿（半月痕）如果弧度大、光泽好，就表明此人的气血比较丰盛；如果月牙儿变小或逐渐消失，说明人体的气血衰退，身体状况已进入不佳状态。
中医学上记载，人们可以通过半月痕判断人的心脏功能是否好。中医认为肝藏血，也就是说肝有贮藏血液和调节血量的功能。人活动时，肝把血供给各个器官；睡眠时，血又归于肝。所以说，血液循环的好坏会直接影响心脏的功能。一般来说有半月痕的人心气足，血脉循环比较通畅；半月痕比较小的或是根本没有的，心气则要弱一些，血液循环不是很好。肝开窍于目，主筋，其华在爪。说明肝血盛衰可影响指甲的枯荣，使其变得灰暗，缺乏光泽。