人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，俗称“老化”。其中呼吸功能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。这些生理变化特点，就决定了有些运动是不适宜老年人的。为此，务必注意做到以下几点：
忌快速跑跳：这是因为老年人心脏功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相应减少，如果突然快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，超过人体有限的承受能力，极易发生意外伤害事故。
忌激烈竞赛：尤其是一些与他人身体直接接触的运动竞赛项目，要忌讳。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不集中，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤及心血管意外等。
忌负重憋气：憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血，头昏目眩，胸闷恶心，甚至休克。
忌头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡力弱，一旦失去平衡，轻则局部受伤，重则骨折，甚至脑震荡。