书城保健养生新健康生活(下)
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第9章 春季解乏有七招

春天正是万物复苏的季节,可是人却会感到疲乏,如何来克服春乏呢?心理医生给您出了七个新招。

一、补充维生素

C族和B族维生素可以消除乏力的感觉。春季最好小剂量补充这类维生素,它们有助于恢复精力。

二、多接触水

接触水可以消除疲劳。用手洗衣服和餐具,不仅可以使家里整洁,而且会使头脑清新。经常游泳、洗桑拿等也能改善乏力的感觉。

三、做轻微的运动

上班族最好的锻炼方法是散步、慢跑和游泳。如果整天坐在计算机前工作,下班后从事举杠铃等高强度体育运动,对身体反而有害。因为心脏要从平静状态突然过渡到高强度工作状态。如想用高强度的体育活动来消除脑力疲劳,结果只会适得其反,变成一匹疲惫不堪的马。

四、平衡饮食

为了保持整天的精力充沛,必须等量进食蛋白质、脂肪和碳水化合物。方法很简单,可以把盘子分成三等份。一份放新鲜蔬菜(维生素和纤维素),另一份放蛋白质食物(鸡、鱼、牛肉、奶渣和豆类),第三份放碳水化合物(谷类、面包、通心粉和土豆)。这样的食品搭配最有利于恢复精力。

五、对镜观己

要想精神焕发,就该经常对镜观己。可以在家里装一面大镜子,而且照镜子的时间越长越好。要仔细观察自己的活动姿态和脸部的表情。这一做法可以帮助自己从旁人的眼光观察自己,看看哪些地方好,哪些地方需要改进。如果自我感觉良好,就会容光焕发,精神大振。

六、休假

一成不变的生活会使人感到疲乏。有了这种感觉,最好的办法就是暂时忘记工作去休假。而且不要一下子就把全年的假都休完,而是分成几次,一次休息一周左右。如果您惦记家里的事,就选一个离家较近的疗养所休整。如果家里没有需要经常操心的事,就可以到外地或者国外去旅游。总之,休息要按自己希望的方式进行。

七、精神食粮

要想摆脱“局部精力危机”,就该充实自己的脑子,因为懒于思考最容易引起抑郁症。可以上剧院,看书,让脑子动起来,精神自然会好。