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第76章 办公室男士形体操

朋友,为了你的健康活力、健美形体,特向你推荐一套正流行的、在办公室内操练的特殊形体操。你每天只需抽出15分钟的时间,坚持1个月左右,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态就会在你身上显现出来。

屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后手握住包的提手,反复以屈臂的形式,将其从腰部开始上提到肩部位置。左右手臂交替进行,来回各做30次。

屈臂运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。还能锻炼男士的上半身,使你告别单薄、瘦弱的上半身,让你扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上,伸直双腿,缓缓地做俯卧撑。这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

半仰卧起坐运动:中午的时候,不妨在办公室中的椅子上做几个半仰卧起坐,这对减少腹部脂肪有很好的作用。

下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平行为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后慢慢地使膝盖向胸部靠近,最后慢慢地复原。

侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是,慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行这个动作。

下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身,请做后曲运动,即双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾。保持这一姿势,直到较疲劳为止。它可使大腿部的前侧肌肉健壮,且消耗臀部的脂肪。