书城保健养生新健康生活(下)
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第67章 男人健康一生准则

一、20~30岁:少量甜食,少量烟酒

这时的男人,身体新陈代谢开始放慢,甜食容易转化成脂肪堆积在腹部。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,过量饮酒还会影响性生活的质量。这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,同时可多吃鱼类、多喝茶等以减轻烟害。

二、30~40岁:控制脂肪,饮食清淡

进入而立之年,饮食切忌暴饮暴食。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8~10杯清水。

三、40~50岁:活动双目,勤查身体

这一时期最令人头疼的问题是视力下降,所以,应定期去医院眼科做检查。同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习,可有效预防老花眼和白内障。许多男性会感到自己的性需求减退,其实这很正常,此时每年例行体检是保持健康的最好方法。

四、50~60岁:注意牙齿,多用大脑

这一年龄段,人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,这就要求多食富含维生素C、E和胡萝卜素的食物。口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。此时身高也会有所下降,同时,头发的光泽也会逐渐黯淡,可以采用一些富含营养物质的护发素。不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,做做智力题即可。

五、60~70岁:善待人生,增强体力

这一年龄段的男性,应坚持每天到户外散步、做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄。饮食上多食防癌食物,如菠菜、番茄、芹菜、枣子、豆芽菜、瓜、菌类产品、海产品等。