书城保健养生新健康生活(下)
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第43章 每天醒来小动作

笔者年逾古稀,由于坚持每日晨起之前,做以下简单易行的健身动作,至今仍保持精力充沛、思维清晰、耳聪目明、步履稳健、腰腿不痛,同时,发挥世代中医余热,爱写医疗养生稿子。我深深体会到,老年人多学点养生法,对强身健体大有裨益。现介绍如下:

搓搓脸:早晨睁开睡眼后,不少人习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够,揉眼后不妨搭手搓搓脸,最好先用双手指同时揉揉两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合。如此反复搓脸20次,更有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力、醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之功。

转转眼:运动眼珠,宜不急不躁地进行。可先左右,后上下,各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性,增强视力和减少眼疾的作用。

叩叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,间宜旋知,以舌尖舐动上颚数次,促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力的咀嚼功能等作用。

挺挺腹:平卧、伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并能健壮胃肠消化吸收功能。

提提肛:聚精会神地提摄肛门十多次,有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮的作用。

梳梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发,并具有醒脑爽神、降低血压作用。