书城保健养生新健康生活(下)
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第23章 秋季就须开始的保健

一、冷水浴的保健

冷水浴的保健作用十分明显。①它可以增强身体的抗寒能力,加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。②冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。③冷水浴还有助于增强消化功能,使人食欲旺盛,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的开始时间应以秋季为宜,循序渐进,到冬季基本就能适应。冷水浴的循序渐进,还应包括洗浴部位由局部到全身、水温由高渐低以及洗浴时间由短渐长。常见的冷水浴有以下4种:①头面浴,即以冷水洗头洗脸。②脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃开始,逐渐降到5℃左右。③擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可过猛,时间不宜太长。④淋浴,先从35℃温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。一般来说,刚开始进行冷水浴,时间不宜超过半分钟,以后可适当延长,但寒冷时不可超过两分钟,暖季里也不宜长于5分钟。早晨进行为佳。寒冷时,浴前要做好热身活动,出水后要用力擦干全身。

值得注意的是:皮肤对冷水敏感或有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不可进行冷水淋浴。

二、最宜减肥

医疗气象学研究发现,人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。夏季,由于天气炎热,人的活动量增加,出汗多,能量的消耗较大,脂肪细胞代谢速度加快,因而肥胖会有所控制。到了秋季,天气渐渐转凉,为防止热量扩散,起到保温作用,脂肪细胞重新活跃起来,并开始逐渐积聚,这时人体会趋向于肥胖。因此,秋季是控制肥胖的重要时节。

在各种减肥方法中,按摩运用最为广泛。按摩是一种被动运动,通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,增加脂肪的消耗,尤其是腹部按摩,除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外,还能促进肠道蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,减肥效果更为显著。下面是按摩减肥的实用方法:揉腹。双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推到骨盆处,连推12次;再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐周围,按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。

点压穴位。常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲,利于脂肪均匀分布。

辅助功。仰卧,双腿伸直,然后慢慢抬高,抬至与身体垂直,两手同时用力下按,使臀部稍微离开床面,保持该姿势3~5分钟(以后,随着腹部脂肪的减少,腹肌的增加,尽量保持该动作姿势时间长些,至不能忍受为止),再慢慢放下双腿,接着将两手枕于后脑部,做起坐动作,次数不限定;然后两臂屈,两膝弯曲,以两足和肘关节、肩部作支点,做挺腹动作3~5分钟;最后以双手抱双腿按压腹部3~5分钟。

用上述方法按摩需要坚持,要注意配合控制饮食摄入,增加运动量,使消耗量大于摄入量,有效减少体内脂肪积聚,巩固减肥效果。另外,秋冬季节要多参加一些锻炼活动,每天坚持跑步、做操、练剑、打拳等活动,也可达到减肥的目的。