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第123章 如何摆脱愤怒情绪

在生活中,我们总会因为一些事情而陷入烦恼之中。烦恼虽然只是一种情绪,但却具有强大的破坏力。人在烦恼时,意志力会变得薄弱,判断力、理解力都会降低,理智和自制力也容易丧失。

但是,引起烦恼的直接“元凶”却不是事件本身。有心理学家认为,人的情绪不是由某一事件直接引起,而是因为经受了这一事件的人对事件的不正确的认识和评价,形成了某种信念,在这种信念的支配下,导致了负面情绪的出现。这一观点在心理学上被称作“ABC”理论,其中,A代表某一事件,B代表信念,C代表情绪反应。A并不会直接导致C的发生,而是通过中间的B起作用的。著名心理医生卡尔·孟宁格也曾经说:“态度比事实重要得多。”

比如一个人丢了钱,当他认为自己是委屈的,是受害者时,他便越发地讨厌他所怀疑的对象,导致自己陷入了愤怒之中;而当他认识到自己不应该因为丢掉钱而破坏好的心境,便对丢钱事件有了正确的认识,产生了合乎情理的信念,使自己的情绪有了好转。

看来,当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪包围时,不仅仅要从事物本身寻找原因,更重要的是,我们能够及时检查自己的态度,看看我们是否在用消极的态度评价所发生的事情。正如成功学大师拿破仑·希尔所说:“我们怎么对待生活,生活就怎么对待我们。”

此外,当烦恼、愤怒等负面情绪袭向你的时候,不妨做做以下的小训练,让自己的心情逐渐平静。然后,以理智的心态去面对困难,或许,难题也会迎刃而解了。

第一步,坐在一张舒适的椅子上。从脚趾开始放松,直到你的头顶,感受你身体的每一部分是否都放松了。然后,在心中默念:“我的脚趾放松了……我的手指也放松了……我的脸颊、额头都在放松。”

第二步,把你的心想象成是暴风雨中的湖面,波涛汹涌、浪花飞溅、声如洪钟……

第三步,暴风雨过去了,波光粼粼的湖面如同一面镜子般宁静。

第四步,想象你曾经看到过的最美丽、最幽静的景色。比如,日落时的树林,清晨寂静的深邃山谷,正午的森林,或者是在云朵中穿梭的月亮。让这些景色在自己的记忆中重新复活一次。也可以回忆你曾经闻到过的大海淡淡的咸味,花草阵阵的清香。

第五步,把一系列表达安静、平和的字眼,比如“宁静”“沉着”“缓缓”等词轻轻地重复念出,并想象与之相应的音乐节奏。