书城保健养生新健康生活(下)
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第110章 有益睡眠的四种法

一、睡眠也要讲卫生

勿在床上消磨很长时间。如你实在睡不着,就下床做些简单活动,直到有睡意时再上床。

不要强迫自己睡觉。如你习惯在电视机前入睡,可以设定时间让电视机在你睡后1小时自动关掉。

卧室不要挂钟表,钟表的滴答声会妨碍入睡。

避免睡前进行体育活动。如果运动,至少应在睡前两小时进行。

避免睡前喝咖啡、饮酒和吸烟。

在固定时间内睡觉和起床。

睡前勿食巧克力及大量糖果,或饮过多饮料。

二、睡前饮食要讲究

临睡前最好喝点牛奶,因为牛奶中含有一种物质可以促进睡眠。如果将早晨喝牛奶改为夜晚喝,将会对患有失眠症的人有一定好处。

如在临睡前适当喝些水,就能起到补充水分、增加血容量、稀释血液、降低血液黏稠度的作用。因为人在入睡后血压下降、血流变得缓慢,适当喝些水,能帮助人体调节血管功能,有效防止血栓形成,并降低心脑疾病的发生。

三、头东脚西睡益健康

研究发现:人类头朝东脚朝西睡眠有益健康。印度、日本的生物学家观察到,动物躺下睡觉时,本能地头东而卧。进一步研究证明,由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得到放松,感觉舒服,能达到最佳睡眠。如同人乘坐火车一样,朝列车前进方向入座,会感到舒适,而坐反向有的则易晕车。头东脚西,又恰与地磁线相切,会对睡眠者的身体起到理疗作用。此外,生物学家研究结果证实,最差的睡眠方向是头朝北———虽然也能较快入睡,但醒后多是心绪不佳,或头疼乏力。

什么姿势睡眠最好?中医提倡一种所谓“狮子眠”法,即右侧卧。“卧宜右侧以舒脾气”;侧卧身肢的蜷曲应如弓样,便于“阳藏于阴,心肾相交,丹田常暖,肾水易生”。

现代研究认为,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜。因为,俯卧时上身重于胸部,呼吸不畅;仰卧手放胸前,容易压住心窝部,舌根部向后坠缩,也易引起呼吸不畅;左侧卧心尖部受到压迫,影响入睡。右侧卧时,全身肌肉松弛,呼吸舒畅,而且能使心、肺和肠胃的生理活动降至最低,保证所需氧气,还有助食物的消化。

四、适度少睡亦长寿

关于睡眠有两种看法:一种是,人们普遍缺少睡眠,因此身心健康受到不同程度的损害,患病的几率增加;另一种是,只有极少数成年人需要8小时睡眠,总是担心睡眠不足反而会引发习惯性失眠。

一项调查显示,人们实际需要的睡眠并不如我们想象的那么多,而且,过多的睡眠其实会危害我们的健康,它才是引发失眠的元凶。加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查发现,每晚一般睡6~7小时的人比每晚起码要睡8小时的人长寿。而那些睡眠时间最长的人与其他人相比,死亡几率可增加15%,睡眠时间只有5小时的人,也比那些按通常的健康标准———睡眠时间达8小时的人长寿。一般人认为女性贪睡,但调查显示,在睡眠时间同样少的条件下,女性比男性长寿。总而言之,睡眠时间越长,死亡几率越大。

试图用药物手段来延长睡眠时间的做法尤其危险。患有失眠症的人往往和健康人的寿命相当,而经常服用安眠药的人,他们过早死亡的几率则高达25%,靠服用安眠药来延长睡眠时间,对人体健康毫无益处。

真正的睡眠不足确实会对人体免疫系统产生不良影响。但是,公众对睡眠不足的过分关注也是一把双刃剑,利弊共存。