书城保健养生新健康生活(上)
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第52章 夏练三伏五个不宜

初夏,许多老年人都积极参加健身活动,以达到强身健体、祛病延年的目的,这很好,但若练习不当,反而会有害健康。因此,老年人夏练有“五不宜”:

不宜“迟”:俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其夏日太阳出来得早,故而应以选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或发生其他意外。

不宜“空”:夏季天气炎热,锻炼时人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤,这不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

不宜“急”:即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,故锻炼前应先活动身体,扭动扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性、锻炼时的适应性,防止因骤然运动而引发身体某部位的意外损伤。

不宜“露”:锻炼地点应选择在有树阴地带,不宜在阳光照射下锻炼,更不宜赤臂露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体。

不宜“激”:老年人对高温环境适应性差,耐受力弱。运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心、脑疾病。