书城保健养生新健康生活(上)
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第312章 春季旅游话保健

尽管一年四季,春夏秋冬,皆可旅游,但还是以春游为最佳。其一是,在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能,也有不同程度的降低,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,急需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。其二是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣。置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。明代大养生家高濂曾生动地在《遵生八笺·起居安乐笺》里描述了春季旅游之乐:“时值春阳,柔风和景,芳树鸣禽,邀朋郊外,踏青载滔,湖头泛棹,问柳寻花,听鸟鸣于茂林,看山弄水……此皆春朝乐事。”是啊,在这春光明媚的大好时节,投向大自然的怀抱,进入绿色的世界,那幽静的环境,温煦的阳光,绚丽的山光水色,该是多么美啊!在这如诗如画的春天,难道不值得一游吗?现代医学研究表明,春游不仅能使人在大自然中陶冶性情,而且能有效地增强体质,增进健康,也正由于此,春游历来是我国传统的民俗活动之一。

春游尽管好,但必须注意保健,这样才能达到最佳效果。保健的具体方法是:

一、掌握气候变化

在旅行前,尤其是远途旅行,应先了解本地及当地天气预报,预知风雨、气温等信息,以及时添减衣服,应付天气变化。早春气候多变,春季旅游的衣着穿戴要合宜,既不要穿得太多,不利于登山和跋涉,又不要穿得太少,以免受凉。

二、春游要因人而异

春游活动是一项消耗体力的活动,一般来说,适应于身体健康、无急慢性病的中青年和老年人参加。而对体质较弱或大病初愈的人来说,可参加短途、短时间的春游活动,并随身携带常用药品,以备急用。

老年人尽管可以参加春游,但在春游项目上要有别于中青年人,如忌爬高登险,这是因为老年人多弯腰驼背、腿脚不便,为防止跌跤发生意外,最好佐以手杖以维持身体平衡。老年人还切忌与青年人相比,应量力而行,切不可为争一口气而卖老。此外,老年人春游忌独身外出,因为单独行动多有不便,万一生病或发生意外,无人照料后患无穷。

春天若把孩子带到大自然的怀抱,接受美的陶冶和启迪,是家长们的心愿,也是孩子们的呼声。从狭窄的家庭小天地来到广阔的大自然,孩子们会潜移默化地受到美的陶冶,在幼小的心灵上,激发出爱生活、爱自然、爱祖国和爱科学的热情与愿望。但是,对于孩子们来说,春游要特别注意安全,因为“孩子们初生牛犊不怕虎”,稍不注意,就可能摔伤,或被带刺的植物刺伤皮肉,甚至走失。因此,家长们在欣赏自然风光的同时,更要照顾好身边的孩子,使他们高兴而出,安全而回。

三、春游要注意饮食卫生

在春游时,切忌食用不干净食物和饮用不洁饮料或生水,以防止肠道感染疾病。春游最好自带饮料,如自备一壶淡盐开水、淡茶水或几盒软包装的菊花茶,途中口渴时饮,以补充出汗消耗的水分、盐分。饮料须新鲜,忌多人同一壶嘴饮,以防传播疾病。有些游人口渴时一见自来水管头,就喜欢拧开畅喝几口。殊不知自来水只作简单的消毒和净化,灭菌不严格,不煮开饮用也有害健康。对于山泉水,也少饮为佳,尽管山泉远离闹市区,受污染少,水质清澈,但遭雨水冲刷后,常混入土壤里的细菌、病毒、寄生虫等,所以为防胃肠病,再清澄的泉水也最好少喝。

春游时,忌暴饮暴食,饮食如无节制,对各地美味佳肴、风味小吃来者不拒,势必加重胃肠道负担,严重者出现腹痛、腹胀等症状。

四、春游前要作好充分准备

不能一听说有车,起身就走,一定要准备好衣物、食品,甚至必需的药品。对于易晕车的人,最好带些防晕的药物;为了防意外扭伤、摔伤事故,可备些伤湿止痛膏、创可贴及绷带;有心脏病史的人,要随身带上硝酸甘油、速效救心丸等药品,以防不测。鞋要选择结实耐用、柔软舒适的便鞋,防止扭伤脚踝。皮鞋、高跟鞋最好不要穿。因为穿高跟鞋行动不便,易于疲劳,脚不舒服。

五、春游中的保健

春季气候有时干燥寒冷,因此,春游途中最好用鼻子呼吸,因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对干燥寒冷的空气有加温加湿作用。若单用鼻子呼吸气体不够用时,可以半张开嘴,咬住牙,舌头抵住上腭,让空气从牙缝里吸进去,在嘴中转一圈后吸到肺中,能防止它对咽喉、气管的不良刺激。

春游中应注意休息,防止过度疲劳。休息时,要注意防寒保暖,以免出汗后受凉,最好用柔软的干毛巾擦拭身上的汗水,并及时穿上御寒衣服。

春天草长花开,花粉是一种过敏物质,对花粉过敏的人,会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此,有体质过敏的人,春游时要穿长袖衣裤、鞋袜,并尽可能避开鲜花开放的地方。

有晕车晕船史的人在开车开船前半小时,宜服用晕车宁1~2片,或用伤湿止痛膏外贴脐部,以预防晕车晕船。此外,还可带上些具有提神醒脑、宁晕止吐作用的药物,如清凉油、风油精、生姜等,以便在晕车晕船时涂擦或嚼服,以缓解症状。

外出旅游,常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林间小道上行走,因此应格外注意安全,谨防碰伤。旅游登山,与登山运动不同,不是为了竞争,只是为了游乐。旅游攀登,不计速度,只求逍遥。或沿石阶扶梯,或寻林荫小道,缓缓而行,观风景,览古迹,边游边谈,妙趣横生。

外出归来后,睡觉前最好用热水烫烫脚,同时按摩双腿,以加快血液循环及新陈代谢,排除乳酸,消除疲劳。