心理学家研究表明：凡是自我认识与本身的实际情况愈接近者，他所表现的自我防卫行为愈少，社会适应能力就愈强。
一个人能认识自己，接受自己，相对的自卑心理就要弱一些。但随着社会的发展，个体之间的竞争越来越激烈，总有一些人败下阵来，再加上家庭、自身性格等多重影响，有些人就会产生很强的自卑感。为达到心理平衡，他们采用了过度的防卫手段，将对自身的不满投射到别人身上，把“我讨厌自己”转嫁成“别人讨厌我”。
在现实生活中，人们对过度防卫者往往一次两次可以接受，时间一长就会避而远之，而过度防卫者则认为是别人看不起他，为了减轻自己的痛苦而再一次伤害他人，如此就形成了一种“恶性循环”。这不仅损害了自身的心理健康，也使人际关系陷入僵化，导致社会适应不良。
那么，如何才能防止心理防卫过度呢？
首先应培养自我了解、自我接受的态度，全面地看待自身的优缺点，正确处理成功与失败的关系；其次，确立一个符合自己的目标，充分发挥自我优势，不好高骛远，经常聚精会神地去完成某件自己满意的事，以求平衡；再者要建立良好的人际关系，同事、朋友之间应以诚相待，避免形成过强的嫉妒心理，培养健全的情绪，客观地评价他人，正确对待自己。
如果经常控制不住自己的情绪，怨天尤人，指责这个，挑剔那个，不能自拔，那就应该及时找心理医生咨询，从根本上解脱自己。这样，你就会发现太阳每一天都是新的。