书城保健养生新健康生活(上)
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第13章 要想长寿先养脑

人体健康首先是脑部健康。脑健康是指脑的生理结构正常,脑的物质运动正常以及脑的思维等功能活动正常。现代人往往把健康与运动加各种营养品和药物联系起来。实际上,上班族中处于亚健康状态的人比例是很高的,而65岁以上的老年人(除疾病外)亚健康的比例则更高;亚健康首先是脑的亚健康,其主要表现就是脑疲劳。即:过度用脑、掠夺性用脑(几天几夜不休息),进而引起大脑内营养物质在运作过程中产生的毒素在血管内积淀,从而造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”。

一、甜言蜜语对着左耳朵说

“研究表明,说情话是有讲究的,不但要注意措辞,还要注意位置———最好是站在对方的左边说。因为人的左耳由右脑控制,右脑掌握人的情感。人更能记住从左边听到的甜言蜜语。”从人的生物节律在用脑的最佳时间上讲,人的大脑大体可分为“百灵鸟型”“猫头鹰型”和“混合型”三类。“百灵鸟型”的特点是每到清晨时分便精神焕发、思维活跃、用脑效率最高;“猫头鹰型”的特点是每到夜时就进入大脑皮层建立条件反射的最佳兴奋状态———中度兴奋状态,反应快、才思敏捷,思维能力和判断能力发挥得淋漓尽致;“混合型”的人则全天用脑的效率差不多,只在清晨和傍晚时稍高一些,这种类型的人很少出现超长发挥的状态。

但不管哪一种类型,都将面临着一个共同的问题———开发右脑,双脑双赢。美国科学家研究表明:大脑的左右半球是以不同的方式进行思维的,左脑倾向于用语言抽象进行思维,右脑则倾向于以感觉形象进行直接思维,只有左右结合起来,才能产生创造性思维。

由于我国的教育特点是“读—写—算”三点式,强调的是左半脑发挥作用,死记硬背的工夫比较深,故形象思维方面较差。所以右脑的开发大有潜力可挖。就拿记忆来说吧,死记硬背肯定不是最好的记忆方法。科学家对右脑的研究表明,形象思维接受信息刺激的量是语言的1000倍,1个月熟记1000个英语单词,或者5分钟记住100个单词,这些都不算什么奇迹,只要你能够熟练运用形象思维,就能科学地开发右脑。据说,德国一个叫塞勒的人能够把24卷大百科全书倒背如流,他说,他的办法就是把抽象的信息转化成固定的图像,并且按照需要进行归类、分组。

二、保健养脑有方法

在传统养生的基础上,要潜心研究科学用脑,要静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快。这对右脑的开发能够起到良好的作用。特别是“脑部保健九条经”有很好的养生作用。

一情:善于控制自己的情绪。因为任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋及抑制的平衡。遇事要冷静,宽以待人,豁达大度。

二读:坚持读书,拓宽知识面,可提高大脑的工作效率。但老年人不要长时间用脑。

三奇:保持好奇心,留心观察周围的事物,强化自己的记忆力、理解力、判断力和创造力。

四乐:充分享受生活的乐趣,经常看电影、电视、跳舞或郊游等,可以提高大脑的生理功能。

五手:经常活动手腕,多做精细的手工劳动,可以保持大脑的灵活性、敏锐性,并延缓脑细胞的衰老。

六氧:大脑是人体耗氧量最多、对缺氧最敏感的器官。脑细胞缺氧易导致思维能力甚至智力下降,经常到大自然中走走,多呼吸一些新鲜空气,会使大脑的供氧更加充足。

七睡:常失眠的人应及时治疗,同时要减少对安眠药的依赖性。确保睡眠时间和质量,有助于消除大脑疲劳,保持充沛的精力。

八动:注意锻炼身体,如散步、慢跑、打太极拳、做家务等,做到劳逸结合,有利于消除大脑疲劳。

九食:注意营养平衡,多食奶、蛋、鱼、豆、水果及新鲜蔬菜,可防止脑动脉硬化。

三、增加免疫力,克服脑疲劳

现代化社会生活节奏比较快,有不少人常常感到脑疲劳且压力很大。脑疲劳实际上是一个生活方式病。要想改变其症状须注意以下五点:

心身关:潇洒面对人生。笑一笑,十年少。笑能牵动面部15块肌肉,腹部也在局部收缩,使呼吸的次数增加3~4次。研究表明,大笑60秒等于精神放松45分钟。在笑的时候,最放松的部位是眼部肌肉,眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25%左右。如在笑的时候,很轻松地眯起眼睛来,效果更好。睡眠也是很好的休息放松方法。科学的方法是每天晚上10~11点之间睡觉,前半夜熟睡2小时,抵得过后半夜睡4小时。

治疗关:引起脑疲劳的原因有很多,除了我们前面提到的原因外,恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生脑疲劳。故对于长期疲劳的人,有必要进行全面细致的检查,早日发现疾病,及时消除隐患。即使被确诊为单纯生活方式引起的脑疲劳,也不能掉以轻心。因为脑疲劳久,免疫力持续低下,细菌、病毒就会乘虚而入,从而引发疾病。

膳食关:生活方式不科学引发的脑疲劳还要靠科学的生活方式来纠正。工作疲劳时,可以吃一些花生米、绿叶蔬菜和豆类食品;杏仁、腰果、核桃,或者吃一盘沙拉拌洋葱,对恢复体能有较好的效果。如果老年人还从事着脑力劳动,每天除正餐之外还应适量加些点心。

生理关:每个人在一天当中精力充沛的程度是不断变化的,有高峰也有低谷。所以,应及时记录自己一天的心理状态,绘出精力变化曲线,合理安排自己的生活。

锻炼关:脑力劳动者在工作间隙,每一小时,都应站起来伸伸懒腰,然后闭目养神一会儿,把自己的双手搓热,然后把掌心盖在眼部,轻柔地转动掌心。坐在椅子上叩齿50次,提肛30下,对健齿、防便秘都有好的功效。这些办法不占场地、也不花费钱财,关键在于坚持。