本章主要帮助你解决下列轻微心理障碍：
1.忧郁
2.焦虑
3.冷漠
4.急躁
5.自卑
6.多疑
7.空虚
8.无端烦恼
9.消沉
10.偏执
11.孤僻
12.敌对
13.冲动
14.狂热
15.狂妄
16.羞怯
17.压抑
18.妒忌
19.心理疲劳
第一（节）认识轻微心理障碍
轻微心理障碍是轻微的心理异常，是正常心理活动中的局部异常状态。平时人们所说的“心理困惑”、“心理困扰”等，指的就是这种轻微心理障碍，也常常被简称为“心理问题”。
轻微心理障碍是人们在人生的各年龄阶段都会遇到的普遍的心理失衡状况，如青年大学生在社会适应、身心成长、人格发展中产生的学习焦虑、交往障碍、恋爱困扰等心理问题，成年人的婚姻家庭、子女教育、事业、人际关系等方面的问题等等。
轻微心理障碍与其他各种类型的心理异常相比较，通常具有以下三个基本特征。
（一）情景性
轻微心理障碍常由特定的情景所诱发，与特定的情景紧密相关。也就是说，轻微心理障碍的发生仅局限于某种或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小学生考试时的过度紧张反应（看错题、看漏题、回忆不起复习过的知识内容等），是由考试情景诱发的，与考试气氛紧密相关。这种紧张反应在其他各种非考试情景中通常不会出现。情景性的心理反应失常，在正常的活动中虽然也时有可见，例如第一次登台演出、第一次独自驾车外出等，都会出现程度不同的紧张反应，即正常心理活动中的紧张反应等心理反应失常，与某种情景也紧密相关，但这种性质的心理反应失常，通常可以通过不断适应某种情景而逐渐减少以致最终消失。经常登台演出，经常独自驾车外出，久而久之也就习以为常而不再出现紧张反应。同时，正常心理活动中的心理反应失常，在各种“第一次”或具有相当刺激性的情景中都会出现，其程度和表现也大同小异。然而轻微心理障碍的异常反应则不然，不仅只对某种特定的情景作出异乎寻常的强烈心理反应，以致不为常人所理解和认同，而在其他情景即使是在“第一次”或具有相当刺激性的情景面前也不会产生如此强烈的反应，似乎只对某种特定情景（例如考试情景）“情有独钟”。而且某种特定情景反复出现，也难以通过不断适应而逐渐减少异常反应，甚至还会出现“越演越烈”的趋向，以致最终演变成心理障碍、心理疾病。
（二）偶发性
绝大多数轻微心理障碍并不经常或持续出现，而是偶发的、暂时的。这一方面是指脱离某种特定的情景，轻微心理障碍就不复存在，例如对考试情景会产生强烈紧张反应的学生，在大多数非考试情景下都表现正常。而某种特定情景并非经常或持续出现，因而轻微心理障碍只有在特定的条件下才会有所显现。同时，在某种特定情景下，有时也会不出现异常的心理反应，或者这种反应比较微弱。另一方面是指轻微心理障碍常常会自行缓解，或者是出现异常反应的频率逐渐减少，或者是强度逐渐减弱，或者是一段时间后自行痊愈。当然轻微心理障碍也可逐渐演变成心理障碍或心理疾病。
（三）无病理性变化
轻微心理障碍的心理状态没有病理性变化，即精神活动正常，不存在智力迟滞、情绪淡漠、病态自信等心理过程障碍以及由心理过程障碍引起的怪僻、对立、麻木等行为障碍，不存在蒙胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各种层次各种程度的意识水平降低和丧失现象，不存在对时间、地点、人物识别错误的“定向力缺损”，不存在否认自己心理问题的“自知力缺乏”。
具有轻微心理障碍的人，其心理活动和心理状态在通常情况下给人的感觉都是正常的，即使在特定情景下出现了轻微心理障碍的某些征象，通常也不认为是一种心理异常的表现。其原因就是不存在与常人比较有明显不同的病理性精神症状。
（一）轻微心理障碍综合诊断测验
为了明确你是否确实存在轻微心理障碍，请你进行“轻微心理障碍综合诊断测验”。你只需在下面的22个描述中，就是否符合自己的情况作出选择既可。
（二）测验记分与测评结果分析
选“是”记5分，选“否”记0分。
将测验中你选“是”的选项加起来，看看有多少个，每个记5分。所得的总分就是你的“轻微心理障碍综合测验”的总体得分。这个得分说明你是否具有轻微心理障碍。分数的意义如下：
如果你的得分在80分以下，说明你心理上没有异常，不存在任何心理障碍；
如果你的得分是81~100分，说明你具备一些轻微心理障碍的特征，但只要平时自己注意，并不影响你的生活和工作；
如果你的得分在101分以上，说明你存在轻微心理障碍，可能会影响你的生活与工作。建议你深入分析自己的心理问题，并在日常生活中注意矫正自己的心态，同时运用本章提供的方法进行矫正。
第二（节）忧郁的自我诊断与矫正指南
忧郁是指忧愁郁闷的消极心境。如感到悲伤、苦恼、没有活力等，也会伴随着对生活感到无趣、没有价值等，是一种非积极的情绪。
忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。
忧郁常表现为愁眉不展、忧心忡忡等情绪低落。大都郁郁寡欢、闷闷不乐、自怨自艾、沉默萎靡，常给人以心事重重的感觉。具体来说：
（1）每天都毫无事实或毫无逻辑依据地对某些生活环境表示过度焦虑和担忧。
（2）自我评价过低或有内疚感。经常出现消极的、引发焦虑的自言自语。
（3）呈现运动紧张症状，例如坐立不安、疲惫不堪、肌肉紧张或颤抖。
（4）呈现自主神经性症状，例如心悸、呼吸急促、头晕、口干、吞咽困难、恶心或者腹泻。
（5）呈现过度警醒症状，例如紧张不安、注意力溃散、容易受惊、难以入睡或彻夜不眠以及长时间的易激惹状态。
（6）过分倾向于取悦他人而抑制自己的需要和愿望。对他人及他人的反应高度敏感。
（7）有完美主义倾向。
（一）测验指导
忧郁属消极情绪反应，常常与闷闷不乐联系起来。你是否想知道自己有没有忧郁倾向呢？那么对下列题目根据情境或想象类似情景，作出“是”或“否”的回答。
（二）自我测验题目
（三）测验记分与测评结果
第2、6、10、14、16题答“是”记0分，答“否”记2分。其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。得分越高，你的“忧郁”度越高。
你的总分：
0~10分：无任何抑郁症状。你是一个极端乐观、充满快乐的人。天底下没有让你不快乐的事，希望你能保持这种积极的心境。
12~20分：有轻微的抑郁症状，但也属正常。你感情敏感，一件无关紧要的事都可以让你郁闷，但你可以很快走出来，这种郁闷并不影响你的生活和工作。
22~40分：你有一定的抑郁问题存在，需要平时注意自己的情绪，应该积极调整心态，多加注意，否则将更趋于严重。
42~50分：有较严重的抑郁症状。大多数日子你都比较忧郁，可能会影响你的生活与工作。建议你提高警惕。不要丧失信心，多与朋友、家人、同学沟通，要学会释放心中的压力，从而远离忧郁。
忧郁是一种带有弥散性特点的消极心态，一般分为“内源性”和“外源性”两种。“内源性”忧郁症源于人的内在生理因素，如中枢神经系统内分泌太低，也可能是个性的原因，如目标过高等。“外源性”忧郁症则主要是由于外界压力过大而造成的，成绩不好、对前途没信心等，最终甚至导致精神崩溃。多数忧郁都由于后者引起。
尽管忧郁的发生具有明显的情景性，即其发生通常都有明显的客观原因，例如受到不公正待遇甚至歧视，学习和工作力不从心，生活中遇到失恋等重大挫折或变故等。但由于其产生也受主观心理条件制约，如性格孤僻、怯懦、悲观的人容易在一定的情景中导致忧郁，因而忧郁心理问题一旦发生，情景的阴影就会伴随相当长的一段时间，这样忧郁也就会维持一段相当长的时间而难以祛除，以致常使人感到忧郁：如此之沉重（李清照：“只恐双溪舴艋舟，载不动，许多愁”），如此之悠长（李煜：“问君能有几多愁？恰似一江春水向东流”），如此之广阔（陈维崧：“天上之愁万里，人间之怨千年”），如此之深刻（李欣：“请量东海水，看取浅深愁”）。
（1）正确看待忧郁。要明白忧郁并不可怕，适当的忧郁是人的一种正常的心理状态。每个人都有忧郁的时候，都可能会由于某事而突然愁眉不展。但如一味地长时间地沉浸在不良情绪当中，势必会影响到自己的身心健康。
（2）要学会用辩证的、发展的眼光看待一切事物，善于发现事物的光明面。要认识到“成事在天，谋事在人”。
（3）培养自己开朗、豁达的性格，客观评价自己和他人。不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。
（4）善于疏泄消极情绪。当忧郁情绪无力自行摆脱时，就千万别锁在心中，而应该想方设法予以疏泄，可以找些事情做，转移注意力。如可向亲朋好友倾吐内心的苦恼，以求得安慰、理解和同情。大哭一场，也有助于释放忧郁。
（5）尽可能地使生活有规律。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
（6）肌肉松弛法。心情忧郁的人一般肌肉处于紧张和萎缩状态。如果在体态上改变这种状态，忧郁就会减轻。可以每天可以进行一两次伸展身体的练习。
（7）扩大人际交往。要多参加群体活动，使自己的情绪状态不断受到充满生机、洋溢欢乐的集体氛围所感染。
第三（节）焦虑的自我诊断与矫正指南
焦虑是人面对危险、威胁，面对需要改变或满足的情形无能为力，只有静候结果时产生的一种情绪状态；是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。
焦虑表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。
焦虑在心理上使人感到紧张不安和某种程度的不快，从而力图摆脱，并在身体上引起植物神经系统活动增强。具体来说：
（1）对于自身状况或周围环境作出过分严重的估计，或缺乏客观原因从而出现内心不安的感觉。
（2）心跳加快、血压上升、呼吸急促、皮肤出汗、面色苍白、嘴发干、肌肉失去弹性、大小便频率增加等，伴发神经过敏、失眠多梦、头痛头晕、心悸目眩、口干厌食、疲劳乏力等症状。
（3）做事常常任由情绪支配。不能平静自如地应付来自生活的种种挑战，在困难面前惊慌失措，在挫折面前一蹶不振。
（4）敏感、多虑、缺乏自信。烦燥易怒、紧张、坐立难安，总是提心吊胆。做事不够果断，患得患失。
（一）测验指导
焦虑属消极情绪反应。焦虑的人往往“事倍功半”，难以成功。下列题目帮你认识自己的焦虑情绪，请据实作出“是”或“否”的回答。
（二）自我测验题目
（三）测验计分与测评结果
第7、8、11、15、22题答“是”记0分，答“否”记2分。其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0~10分：你是一个平静沉着的人，具有良好的适应能力，能自如地应付生活中的各种问题，所以一直保持着安定的心情。虽然偶尔也会遇到问题，但是你能乐观地向前看。
12~20分：你的焦虑属一般水平。有时候心浮气躁，偶尔也发发脾气。有时你会产生一些焦虑，尤其是心情不好和生活过于单调时，但尚能控制自己的不安。
22~40分：你常有一些担心的事。经常焦虑不安，总是提不起劲儿去干事情。如果你能再豁达一些，并注意放松自己，你的感觉会比现在好一些。
42~50分：你的各种焦躁已经积累到即将爆炸的地步，你担心的事太多了。有很多事情想做，但是却事与愿违，什么都做不来，让你不知道如何是好。建议你必须放下心理包袱，好好放松自己，以便对来自生活的种种挑战作出有力的反应。
心理学家贝克曾经指出，焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。感受焦虑者总企图回避生活中出现的冲突。每每经历失败之后，恐惧、紧张和无助感加重，导致强烈的心理应激反应。可以说，焦虑是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。
焦虑的情景性与经常不能达到目标或不能克服障碍，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增强的某些活动相关。在从事这些活动之前，由于存在着挫折感，主观上就会认定这些活动可怕并构成威胁，从而引起紧张不安、担忧害怕的焦虑。作为心理问题的焦虑，与在各种活动中出现的正常焦虑不同。正常的焦虑人皆有之。引起焦虑的刺激即使反复出现也可逐渐适应而最终不再引起焦虑，至少可以由于逐渐适应而减少焦虑反应。而焦虑心理问题则对引起焦虑反应的活动难以适应，且有愈演愈烈的倾向，同时对活动的细微末节也极为敏感，以至于终日烦躁不安而难以自拔，使人失去一切情趣和希望。
（1）正确对待焦虑。要明白适度、正常的焦虑人皆有之，当焦虑来临时不要害怕，调整好自己的心态，勇敢地面对。
（2）增强自信心。缺乏自信心，势必会在遇到困难的时候，为暗淡的前景所困扰而处于过高的焦虑状态。
（3）调整自己的心态，对于日常生活事件坦然处之，凡事无需斤斤计较。
（4）避免自尊心过强。自尊心过强，就会把什么都看得过重，生怕受人轻视或讥笑，往往患得患失。
（5）及时转移注意力。当焦虑产生时，可适当远离焦虑情景或事物，可采取诸如聊天、参加体育或娱乐活动来控制焦虑。
（6）运用放松训练法，消除紧张情绪。如唱歌、听轻音乐等等。
（7）培养良好的个性品质，提高社会适应能力。脚踏实地地做现在该做的事情，把期待留给将来。
（8）正确对待利害得失。不要把得失看得高于一切，否则就会为其所累，整日耿耿于怀而焦虑不安。
第四（节）冷漠的自我诊断与矫正指南
冷漠是指对他人冷淡漠然的消极心态。
冷漠通常因受人欺骗、暗算等心灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。正是由于这些原因，使其在人际交往中带上灰色眼镜看待人生，逐渐失去了应有的热情和同情心。
冷漠的心态也并不是在任何场合下都会产生，一般容易在其所归属的不和谐群体或陌生的群体中出现。
冷漠主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪，既不与他人交流思想感情，又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷，显得毫无同情心。具体表现为：
（1）独来独往，不喜欢热闹。不去热闹的场所，远离人多的地方，常常独自一个人，不与人结伴，为人处事也难以表现出应有的热情。
（2）常常给人以清高、自傲的态度。见面不喜欢主动打招呼，即使不得已也仅象征性地表示一下，常给人难以接近的感觉。