书城成功励志人性的弱点全集
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第41章 保持清醒的头脑(2)

卡滕伯恩告诉我,这些每天给自己打气的话,有助于他把一个以前既恨又怕的工作变成他喜欢做的事情,而且使他赚了很高的利润。

我问卡滕伯恩先生,是否可以给一些急于成功的美国年轻人些忠告?他说:“可以。每天早上跟自己打个赌。我们常常觉得需要做些运动,让我们从那种半醒半睡的状态中醒过来,可是我们更需要的是一些在精神上和思想上的运动,使我们每天早上能够正常活动起来。每天早上给自己打打气。”

每天早上给自己打打气,是不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事呢?不是的,正好相反,这在心理学上来说很重要。“我们的生活就是我们的思想造成的”,这句话在今天还是像一千八百年前马尔克斯·奥勒留在他那本叫《沉思录》的书里所写下时一样的真实:“我们的生活,就是由我们的思想造成的。”

每个小时都对自己说一遍,你就可以指引自己去想许多勇敢而快乐的事,也可以由此得到力量和平静。跟自己谈很多值得感谢的事情,你就可以在脑子里充满向上的思想。

只要你的想法正确,就会使任何工作不那么讨厌。你的领导希望你对自己的工作感兴趣,他才能赚更多的钱,可是我们且不管他要什么,你要想想,对自己的工作感兴趣的话,能够对你有何好处;经常提醒你自己,这样做可以使你从生活中得到更多的快乐,因为你每天清醒的时间里,有一半以上要花在你的工作上。如果你在工作中得不到快乐,在别的地方也就不可能找到快乐了。要不断地提醒自己,对自己的工作感兴趣,就会使你不再忧虑,而最后可能会使你获得升迁和加薪。即使事情没有这样好的结果,至少也可以把你的疲劳降低到最低程度,让你能够享受你的闲暇时间。

时刻要保持清醒

疲劳容易使人产生忧虑,或者至少会使你较容易忧虑。在你感到疲劳之前先休息,这样你每天清醒的时间就可以增加一小时。

疲劳很容易使人产生忧虑,或者会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你,疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力;而任何一位心理治疗家都会告诉你,疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力,所以防止疲劳也就可以防止忧虑。

我是否说:“可以预防不快乐”呢?这话说得太温和了。艾德蒙·雅各布森医生说得很清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任,他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过好多年的时间,主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态,“在完全放松以后就不会再存在了”。这也就是说,如果你能放松紧张情绪,就不可能再继续忧虑下去。

所以要防止疲劳和忧虑,规则第一条就是:经常休息,在你感觉疲倦以前就休息。

这一点为何重要呢?因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过好几次实验,证明即使是年轻人——经过多年军事训练而又很坚强的年轻人——如果不带背包,每一小时休息十分钟,他们的行军速度就加快,也更持久,所以陆军强迫他们这样做。你的心脏也正与美国陆军一样的聪明。你的心脏每天压出来流过你全身的血液,足够装满一节火车上装油的车厢;每24小时所供应出的能力,也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量,而且持续50、70甚至可能90年之久。你的心脏怎能够承受得了呢?哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说:“绝大多数人都认为,人的心脏整天不停地在跳动着。事实上,在每一次收缩以后,它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候,一天24小时里实际工作的时间只有9小时,也就是说,心脏每天休息了整整15个小时。”

在二次大战期间,邱吉尔已经六七十岁了,却能够每天工作16小时,一年一年地指挥大荚帝国作战,实在是件很了不起的事情。“他的秘诀在哪儿呢?”他每天早晨在床上工作到11点,看报告、口述命令、打电话,甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后,再上床去睡一个小时。到了晚上,在8点钟吃晚饭以前,他还要再上床去睡2个小时。他并不是想消除疲劳,因为他根本不必去消除,他事先就预防了。因为他经常休息,所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。

约翰·洛克斐勒也创造了两项惊人的纪录:他赚到了当时全世界为数最多的财富,也活到98岁。他如何做到这两点呢?最主要的原因就是,他家里的人都很长寿;另外一个原因是,他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候,哪怕是美国总统打来的电话,他也不接。

在那本名叫《为什么要疲倦》的书里,丹尼尔说:“休息并不是什么事都不做,休息就是修补。”在短短的休息时间里,就能够有很强的修补能力,即使只打五分钟的瞌睡,也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我,每次出赛以前如果他不睡午觉的话,到第五局就会感·觉精疲力尽了。可是如果他睡午觉,哪怕只睡五分钟,也能够赛完全场,并且一点也不感觉疲劳。

我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人,当她在白宫当第一夫人的12年中,如何应付那么紧凑的节目。她对我说,每次接见一大群人或者是要发表一次演说以前,她通常都会坐在一张椅子或是沙发上,闭起眼睛休息二十分钟。

我最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩·奥特里,这位参加世界骑术大赛的骑术名将。我注意到他的休息室里放了一张行军床,“每天下午我都要在那里躺一躺,”吉恩·奥特里说,“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候,”他继续说道,“我经常靠坐在一张很大的软椅子中,每天睡两次午觉,每次十分钟,这样可以使我精力充沛。”

爱迪生认为他无穷的精力和耐力,都来自于他能随时想睡就睡的习惯。

在亨利·福特过80岁大寿之前,我去访问他。我实在猜不透他为何看起来那样有精神,那样健康。我问他秘诀是什么?他说:“能坐下的时候我决不站着,能躺下的时候我决不坐着。”

被称为“现代教育之父”的霍勒斯·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安排奥克大学校长的时候,常常躺在一张长沙发上和学生们谈话。

我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法,他后来告诉我说,这种办法可以产生奇迹。我说的是杰克·切尔托克,他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我时,他是MCM公司短片部的经理,他说他常常感到劳累和精疲力尽。他什么方法都试过,喝矿泉水、吃维他命和别的补药,但对他一点帮助都没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢?就是当他在办公室里和手下开会的时候,躺下来放松自己。

两年之后,我再见他的时候,他说:“奇迹出现了,这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片的时候,我总是坐在椅子里,非常的紧张。现在每次开会的时候,我躺在办公室的长沙发上。我现在感觉比我20年来都好过多了,每天能多工作两个小时,即很少感到疲劳。”

你是如何使用这些方法的呢?如果你是一名打字员,你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样,每天在办公室里睡午觉;而如果你是一个会计员,称也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是你如果住在一个小城市里,每天中午回去吃中饭的话,饭后你就可以睡上十分钟的午觉。这是马歇尔将军经常做的事。在二次大战期间,他觉得指挥美军部队很忙碌,所以中午必须休息。如果你已经过了50岁,而觉得你还忙得连这点都做不到的话,那么就赶快买人寿保险吧。最近葬礼的费用涨得相当高——而且这种事都来得非常突然,而那位小女人也许想拿你的保险金,去嫁一位比你年轻的男人呢。

如果你没有办法在中午睡午觉,至少要在吃晚饭以前躺下休息一个小时,这比喝一杯饭前酒要便宜得多。而且算起总账来,比喝一杯酒还要有效5467倍。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡上一个小时,你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢?因为晚饭前睡那一个小时,加上夜里所睡的6个小时——一共是7小时——对你的好处比连续睡8个小时更多。

从事体力劳动的人,如果休息时间多的话,每天就可以做很多的工作。弗雷德里克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候,就曾以事实证明了这件事。他曾观察过,工人每人每天可以往货车上装大约125吨的生铁,而通常他们中午时就已觉得精疲力尽。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究,认为这些工人不应该每天只送125吨的生铁,而应该每天装运47吨。照他的计算,他们应该可以做到目前成绩的4倍,而且不会感到疲劳,只是必须加以证明。

泰勒选了一位施密特先生,让他按照马表规定的时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表指挥施密特:“现在拿起一块生铁,走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”

结果怎样呢?别人每天只能装运125吨的生铁,而施密特每天却能装运到475吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里,施密特的工作能力从来就没有减低过。他之所以能做到,是因为他在疲劳之前就有时间休息:每个小时他大约工作26分钟,而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍!

让我再重复一遍:照美国陆军的办法去做——常常休息;照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息;这样你每天清醒的时间,就可以多增加一小时。

寻找疲劳的原因

要衡量一项工作的质量,不是看你有多疲倦,而是看你有多不疲倦。

有一个既令人吃惊且非常重要的事实:单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬,可是几年以前,科学家曾试图了解,人脑能够工作多久而不致使“工作能量减低”,也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是,他们发现通过活动中的脑细胞的血液,毫无疲劳的迹象;但如果你由一个正在做工的人的血管里抽出血液,就会发现血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来,即使是在一天的终了,都不会有任何疲劳毒素在内。

如果只讨论脑的话,那么它“在8个或者甚至12个小时以后,工作能量还像开始时一样的迅速和有效率”,脑部是完全不会疲倦的……那么是什么使你疲倦呢?

心理治疗专家大都认为,我们感觉疲劳,多半是由精神和情感因素引起的。英国心理分析家J·A·哈德菲尔德在他那本《权力心理学》中说:“我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理影响。事实上,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

美国着名的心理分析家布里尔博士说得很详细。他说:“一个坐着工作的人,如果健康情况良好的话,他的疲劳100%是受了心理因素,也就是情感因素的影响。”

什么心理因素会影响到坐着不动的工作者,而使他们疲劳呢?是快乐?是满足吗?不是的,绝不是这样!而是烦闷、懊恨,一种不受欣赏的感觉,一种无用的感觉,过于匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人感到疲劳的心理因素。使他容易感冒,减少工作成绩,而且会使他回家的时候带着神经性的头痛。不错,我们之所以感到疲劳,是因为我们的情绪使我们的身体紧张。

大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点。“困难的工作本身,”这家保险公司说,“很少造成好好休息以后不能消除的疲劳,……忧虑、紧张和情绪的不安,才是产生疲劳的三大原因。通常我们认为是由劳心劳力所产生的疲劳,实际上都应该归在这三个原因之上……请记住!紧张的肌肉,就是正在工作的肌肉,应该要放松,把你的体力储备起来,以应付最重要的责任。”

请停下来,现在就停下来,自己检讨一下:你念这几行字的时候,有没有皱着眉头?你是否觉得两眼间有一种压力?你是否正很轻松地坐在你的椅子上?还是耸起肩膀?你脸上的肌肉是否非常紧张呢?除非你的全身放松得像一个破旧的布娃娃一样软,否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张,就是在制造疲劳。

为什么我们在劳心的时候,也会产生一些不必要的紧张呢?丹尼尔·乔斯林说:“我发现的主要原因……是几乎所有的人都认为,越是困难的工作,越要有一种用力的感觉,否则做出来的成绩就不够好。”所以我们只要集中精力就皱起眉头,耸起肩膀,要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考,根本就没有丝毫帮助。

碰到这种精神上的疲劳,应该怎么办呢?要放松!放松!再放松!要学会在工作中放松一点。

这很容易吗?那才不,你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。可是花这种力气是值得的,因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯,在他那篇题名《论放松情绪》的文章里说:“过度紧张、坐立不安、焦急以及紧张痛苦的表情……是一种坏习惯,不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该除去,好习惯应该养成。

你怎样才能放松呢?是先从思想开始,还是从你的神经开始呢?二者都不是。你应该先放松你的肌肉。

让我告诉你应该如何做。我们先从你的眼睛开始,先把这一段读完。当你读完以后,把头向后靠,闭起眼睛。然后默不出声地对你的眼睛说:“放松,放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。”如此慢慢地重复、再重复地念一分钟……

你是否注意到,经过几秒钟之后,你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了?你是否觉得,有一只无形的手把这些紧张的情绪都驱走了?噢,虽然看起来令人难以置信,但是你在这十分钟里,却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的方法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个全身。但是你全身最重要的器官,还是你的眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说,如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时,眼睛之所以这样重要,是因为它们消耗了全身散发出来的四分之一能量。这也就是为什么很多眼力很好的人,却感到“眼部紧张”,因为他们使自己眼部感到紧张。