书城励志给青春期女孩看的枕边书
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第269章 有O形腿怎么办

O形腿也就是常说的括弧腿,在正常站立的情况下,双膝中间有很大的空隙,使双腿呈O形或者括弧状,一般是先天造成的,也有由于后天的不良习惯引起的。

“O”型腿的矫正方法具体如下。

①直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~30次。

②弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

③两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

④两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

⑤坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

⑥跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。

运动矫正“O”形腿的方法如下。

①弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

②杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

③并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

④两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

⑤两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

⑥两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

O形腿最好还是接受医院的正规纠正与治疗,这样才能真正的健康和有效。