心路迷障：今年过年该怎么办？
两年前大学毕业的刘玉，在外省找了一份工作。工资虽然不错，但是刚刚工作，也没有多少结余。去年过年回老家探亲，本来是高兴的事儿，却让刘玉很是发愁。
由于家里人丁兴旺，光侄子侄女就有十来个，给小孩的压岁钱，每人起码得给100吧，家里还有那么多的长辈，拜年怎么说也得买上点年礼。再有，自己在家乡还有那么多朋友，过年了是不是也要给孩子们点红包？如此算来准备了两三千元，可到头来还是不够。过年回家本来是高兴的事儿，结果弄得刘玉好像自己做了错事，很是郁闷。
转眼又是一年，过年的日子又到了。去年过年留下的后遗症还没有消除的刘玉，越想越愁，越想越心情抑郁，今年过年该怎么办？
心理透析：过年带来心灵的负担
刘玉遇到的年礼人情的困扰，就是这样的一种“过年心理病”。
也是，如今“人情债”的花样越来越多，过年更是还“人情债”的高潮。除了《马大帅》里的那个“德彪”，不会有人拿给人撒钱过瘾。过年简直成了过关：都要给谁拜年？送什么样的礼？给多少压岁钱？这些是要仔细盘算的。但是，想要既做足面子，又不落下亏空；既让亲友满意，又自己心情舒畅，这几乎不可能。如果把这作为强加给自己的负担，往往会给自己增加烦恼和压力，从而引发心理问题。
普天同庆，万家团聚，过年是个好日子。年，在给我们带来很多美好回忆和希冀的同时，也给不少人带来心灵的一种负担，一种焦虑，一种痛苦，甚至是一种煎熬。有调查表明，80%的人在不同程度上有过“害怕过年”的心理，遭遇过种种“过年心理病”。
但是，年我们还是要过，而且应该让年过得更好。我们应该怎么办？
心灵跨越：对症下药自我调节
我们要根据不同情况，对症下药，进行积极的心理自我调节。
一是对年礼人情导致的郁闷心理的调节。
对于如刘玉一样的年礼人情导致的郁闷心理，可以采取如下心理策略：①认知纠偏。人情要往来，但物质与快乐未必正比关系。有些亲友，一个电话，一个短信，一张贺卡，一样寄深情。②统筹计划。先确定一下人情往来的开支限额，统筹计划，防止出现财政紧张，心理也紧张。③量入敷出。如果经济紧张，应该量入敷出，切不可盲目与人攀比，不要打肿脸充胖子。况且，过重的礼物礼对接受者也是负担，人家还要还人情。④主动免礼。除了给老人的孝心钱，其它的红包来往尽可以减免。比如给孩子送压岁钱，只要可以免的，不妨从我做起，明确表态，彼此免礼。双方都会多一份轻松。⑤分散压力。尽孝心，表人情的机会多得是，来日方长，心理也就减压了。
二是对年终总结导致的失意心理的调节。
过年历来是人生小结的时刻。过去人们总结人生容易知足。今天，人们生活期望值越来越高，对自己一年的人生有太多的期冀。希望越大，失望也越大。于是，蓦然回首，在很多人心中留下的是不满和失望。对于年终总结导致的失意心理，可以采取如下心理对策：①低调期望值。年初不要把个人目标定得过高，并根据实际情况及时调整。如此，年终总结时就容易心理平衡。②转换视角做总结。人生没有圆满，转换视角就会看到自己也有收获。过年了，即使真的一无所有，还有平安，平安不是大福吗？③寻找多重支点。事业之外，亲情、友情、爱情，兴趣、爱好、健康，都足以支撑起我们的心灵。④进行优势比较。必要时以自己的优势与人相比，也会获得心理的慰藉。⑤确定新目标。制订一个量力可行的新目标，明年从头再来，也是心理补偿的好办法。
三是对年底债务导致的焦虑心理的调节。
临近过年不少人都会面临债务问题。虽有“欠债的是爷”的说法，过年了还不上债，对更多的债户还是一种心理压力。另一面债主的心理压力也不轻，甚至更重。赵先生就是在双重的心理压力下，出现了焦虑症状。对于年底债务的焦虑心理，可以采取如下心理对策：①借债量力而行。不论是债户还是债主，借债都要量力而行。②还债时限分散。还债时限可以分散到平时，以减轻年关因债务造成的心理压力。③做好最坏打算。很多原因都可能导致债户而无力归还。所以，最好在借出的时候，要准备好人家可能无力还债。④暂时回避。最坏的情况下，年关暂时躲躲，以免出现更严重的心理障碍。但这只是权宜之计。
四是对年关应酬导致的恐惧心理的调节。
过年了，各种应酬接踵而来。单位里既有和同事的聚会，也有招待上级的饭局，还有各种业务往来的客户的应酬。“应酬”可不是一件简单事，有时根本来不及品尝饭菜的香美，只是忙着到处挡酒。这样的人多是公司或单位的领导。他们不得不应付“狂轰乱炸”的应酬，对他们来说，春节已变成一种累人的“任务”。于是，不少人一想到过年应酬会更多，就觉得恐慌和担心，还会导致胃肠功能紊乱。对于年关应酬的恐惧心理，可以采取如下心理对策：①统筹安排。对必须的应酬做出统一安排，安排有序就有心理减压之效。②化繁为简。尽量减少应酬，必须应酬时设法化繁为简，节省应酬时间。③学会拒绝。实际上仅有少数应酬是必须的，需要的是从自己做起，学会拒绝。如此也许你还会带动了简朴的风尚呢？④淡化欲求。应酬往往是为了满足自我太多的欲求。所以应该来点淡薄的心态，少点欲望。四是偷空放松。必须的应酬中学会偷空放松，做做深呼吸，来缓解压力，恢复精力。
五是对过年忙碌导致的疲惫心理的调节。
许多中年人都感到过年更累，这累主要是心累。中年人正处在人生的转变期，上有老，下有小，“身兼数职”，扮演多重角色。特别是中年主妇过年时要考虑亲朋之间的交往，又要考虑让老人满意，让孩子高兴，考虑的越多，内心的压力就越大。种种因素让精力和体力正趋于下降期的中年人，感受到巨大的过年压力。再加上过年时亲友来往打乱平时得生活规律，也容易导致心理障碍。对于过年忙碌的疲惫心理，可以采取如下心理对策：①定个计划。何时购物，何时访友，何时准备年饭，都列个时间表，把目标定得更具体一些，让时间分配得更合理一些，让过程更简练一些。这样可以减轻心理压力。②发动群众。俗话说“人多好干活”，聪明的主妇不要过度自信，要善于发挥群众的力量，比如全家包饺子，即让大家分担了任务，又是一次很好地家庭欢聚。③原谅自己。过年大大小小那么多事情，哪能都周全圆满？原谅自己，也是心理减压的好方法。④抓空偷懒。如果感觉精力不济，不妨找个安静的地方，自己呆上15分钟，哪怕是在浴室放松一会儿，就会身心恢复精力。
六是对拜望上级导致的愁闷心理的调节。
每到年关，虽然很多人为给上级领导拜年送礼而奔忙，也有不少人对此愁肠百结。也是，虽说过年是经营人际关系的好时机，但给领导拜年送礼，总不是一件轻松畅快的事情，内心矛盾重重，行动吧，不很情愿，不动吧，担心影响关系。于是，在不少人心里成了过年的一件愁事。对于拜望上级的愁闷心理，可以采取如下心理对策：①学会自立。一个好汉三个帮，当然更不必拒绝领导得帮助。但年轻人还是要靠自己，靠自立。②自我开脱。如果必须要送礼，就把给领导拜年看成是一项工作，也就不至于觉得太难为自己。毕竟人在尘世嘛。致于一般的看望更是人之常情。③干脆免礼。如果对自己的工作能力有信心，或者是在不愿随俗，就干脆“免”。④减少欲求。过年给领导送礼往往不同于给亲友拜年，大多是礼下于人必有所求。所以，给自己的欲求过过筛，欲求少了，心里也就踏实了。
七是对门庭冷清导致的失落心理的调节。
每到过年的日子，有些人时过境迁，门庭若市成了“过去时”，一下子难于适应门庭冷清，于是容易出现心理失衡，甚至会导致身心障碍。对于因门庭冷落的失落心理，可是采取如下的心理对策：①重新定位。社会角色变化了，心理上就需要给自己重新定位，找到一颗平常心。②心理换位。退休赋闲的老年人，希望过年有人来，无可厚非。但也要心理换位，站在别人的角度想想，假如自己是年轻人，过年也许会有很多事，如此心中也就释然。③学会享受清静。忙碌一生，难得清静，要学会享受新的生活。热闹是一种幸福，清静何尝不是一种更大的幸福？