克服恐惧的最好方法，就是一直强迫自己去做自己所害怕的事。我们应该明白，万事开头难，但如果能鼓足勇气跨出第一步，接下来的就容易多了。
一位70高龄的老人，有了他的第一次飞行经验。以前的他，实在对这件事害怕到了极点，并且只要是飞上天的活动，他都一概拒绝。他还会用一个好理由来搪塞：“如果上帝要让人飞，那么他就会赋予人类翅膀。”但最后还是经不住人们对飞翔经历描述的诱惑，决定试一下，在这种信念的支持下，终于搭上了一次旅游航班。一升上空中，他就完完全全地被迷住了，而且乐在其中。回程的飞机上，你可以想到他真的是满载而归，其中当然也包括了高涨的自信心。
一旦我们鼓起勇气对抗恐惧，或是眼前的问题，所有的不安和焦虑就逐渐消失了。这类事其实是屡见不鲜的。例如，打个难应付的电话，责备某人，或是把某个难缠的员工炒鱿鱼，一开始你可能翻来覆去睡不着，满脑子都想着：我该怎么做呢？然而，你所担忧的事情，或许并不会真如你所想像的那么糟糕。麻烦的电话，并不是真的那么可怕。
当你有时迫不得已非将某个人开除时，你也许会发现，他好像同时也松了一口气，而且似乎早就正有此意。
对于恐惧，我们都会莫名其妙地不安，但是如果能将它们一一击败，这也算得上是一种了不得的成就，不是吗？
忧虑是什么？很多人描述它是精神的束缚和捆绑。而书面对它的解释则是用来描述一个人的心理状态，以及一个人专注在困难或麻烦的事情上面。忧虑，是大脑运用消极思考的结果，担心往后会发生什么事，或一直想着可能会面临的险境。这样负面的想法一直在脑海里盘踞不去，我们老是说这句话：你所惧怕的事会像鬼魅般缠着你。它讲得实在对极了。可是，害怕接受真相的人们却置若罔闻。
亨利·福特说过：“一个人是不会看错自己的，你认为可以，那就一定可以；你认为办不到，那也不会错到哪里去。”不幸的是，有些人整天都在担心这个，担心那个，在出手前就先缴械投降了。这里有些句子就是出于那些陷入焦虑不安的人的口中：
·我太过忧虑了，以致大脑一片混乱。
·我担心得根本睡不着觉。
·我快担心死了！我担心得什么事都不想做。
·我担心我无法应付发生在我身上的事。
·我好怕我会把事情搞砸了。
当这些句子变成自纸黑字，呈现在我们眼前时，心中不免暗笑：说出这种话，实在笑死人了。虽然人都免不了忧虑，但我们知道，忧虑是会直接影响心理状况的。它属于负面想像的一种，情况严重时，还会引起恐惧、失望、难过、悲哀、绝望，再严重一点，甚至还会选择走上绝路。但如果人们能用积极的心态来面对它的话，你就不难发现，事情远没有你想像的那么无奈。
忧虑是需要被制服的。我们或多或少都有这样的经验，不管程度大小，都需要被好好地管理。首先，请你记住：分担忧虑会使忧虑减半，分享喜悦则令喜悦加倍。当然，倘若我们真让所挚爱的人或同事与我们分担愁苦，则令他们有了陷入忧虑的危险，但在另一方面，这可能是缓解的第一步。
你得承认，大多数我们担心害怕的假设情况，不一定真会出现。我发现处理忧虑最有效的两种方法，第一种，就是永远不要为假设性的情况烦心；第二种写下自己的恐惧和忧虑。
要想像一个悲惨景象，实在是件轻而易举的事。一旦大难临头，我该怎么办？我又能做什么？然后，我会在心里拟出一套应对的作战计划；再告诉自己兵来将挡、水来土掩，没什么好怕的。这么一想，原先的忧虑就不见踪影了，而我就将这等烦恼的事抛诸脑后。
而在多数的情况下，若能有所依循，那么不安自然会减少，而且思考流程将更专注在积极的行动之上。
积极思考派的习惯，就是绞尽脑汁为所烦心的事找寻解答。如果不断地想像令人担忧的情景，就会作茧自缚，那些积极的心态也将被啃噬殆尽。
有时你会发现，将忧虑或恐惧写在纸上是相当有效的办法。因为变成文字时，似乎就不像心里想的那么糟糕了。
还有一个小方法，对有些人真的很管用的，就是用一个“忧虑箱”。当你一有忧虑时，就立刻把它写在纸上，丢进忧虑箱里。到了月底和家人一同把它们清出来，你将发现大部分的问题都获得了圆满的解决，而有些根本是好笑的成分居多。
不管你在担心什么，还是想个办法吧！
有个人向隔壁的邻居借了1000英镑，并且答应人家在第二年的4月1号还钱。可是到了12月，他还是没钱，因此他开始担心了，一整个月都在烦恼这件事。转眼间1月又到了，期限越来越近。因此，他日思夜想、烦扰于心的都是这件事。到了2月，他忍不住向家人倾吐他的烦忧，连家人也担心不已。3月间，他发现自己不能老在大白天想这件事。可是，一到晚上他却睡不着，担心着该怎么办？半夜三点，他在房间里走来走去，这时，他的妻子告诉他：“看在老天的份上，找点事做吧！”
所以，他真的这么做了。他走到窗户边，拉开窗帘，打开窗户，并且呼叫他的邻居，但对方并没有响应。于是，他提高声音再叫一次，但还是没有回答。这次他用高八度的声音叫吉——姆，对面的房子终于亮起了灯，卧房的窗帘被拉开，睡眼惺忪的吉姆现身了。他大声对吉姆说：“你记得我向你借的1000英镑吗？本来到期就应该还钱的，但是老实说，我真的没钱可还。”然后，他关上窗户，跳上床，并有了一个安宁的好眠。而可怜的吉姆，却一整夜都亮着灯。
如果你希望达成目标，就要认识到：任何的忧虑都是一种束缚，让你无法放宽心胸，大展拳脚。而到头来，除了绝望之外，你什么也得不到。所以，一定不要让自己陷入泥沼中而无法抽身，而是要用积极的心态去面对它、迎战它。