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第86章 传统疗法与保健(1)

(第一节)按摩

一、按摩治病的原理

按摩是通过各种手法,刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处,促进局部的血液循环,改善新陈代谢,从而促进肌体的自然抗病能力,促进炎症渗出的吸收,缓解肌肉的痉挛和疼痛。按摩长于舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛,所以最常用于伤科疾病和各种痛证。

二、常用的推拿按摩保健手法

按摩疗法,大致有如下两种:

一种是主动按摩,又叫自我按摩,是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩,是由医生掌握,用于患者的医疗法。按摩手法,并不一致,但归纳起来,常用手法可选如下八种:按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打。上述八种手法,不是单纯孤立地使用,常常是几种手法相互配合进行的。

按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压,按而留之,不可呆板,这是一种诱导的手法,适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

1.指按法。接触面较小,刺激的强弱容易控制调节,不仅可开通闭塞、散寒止痛,而且能保健美容,是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位,既可美容,又可保护视力。

2.掌按法。接触面较大,刺激也比较缓和,适用于治疗面积较大而较为平坦的部位,如腰背部、腹部等。

3.屈肘按法。用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表,此法压力大,刺激强,故仅适用于肌肉发达厚实的部位,如腰臀部等。

按法操作时着力部位要紧贴体表,不可移动,用力要由轻而重,不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用,组成“按揉”复合手法,即在按压力量达到一定深度时,再做小幅度的缓缓揉动,使手法刚中兼柔,既有力又柔和。

摩法 以掌面或指面附着于穴位表面,以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

1.指摩法。用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指做节律性的环旋运动。

2.掌摩法。用掌面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指做节律性的环旋运动。

3.掌根摩法。用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动,摩动时各指略微翘起,各指间和指掌关节稍稍屈曲,以腕力左右摆动;操作时可以两手交替进行。

在运用摩法时,要求肘关节自然屈曲、腕部放松,指掌自然伸直,动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和,是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋,可使人气机通畅,起到宽胸理气、健脾和胃、增加食欲的作用。

推法 四指并拢,紧贴于皮肤上,向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法。

1.指平推法。用拇指指面着力,其余四指分开助力,按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

2.掌平推法。用手掌平伏在皮肤上,以掌根为重点,向一定方向推进,也可双手掌重叠向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。

3.肘平推法。屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强,仅适用于肌肉较丰厚发达的部位,如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。

在运用推法时,指、掌、肘要紧贴体表,用力要稳,速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用,能增强肌肉的兴奋性,促进血液循环,并有舒筋活络的作用。

拿法 捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上,做对称用力,一松一紧地拿按。使用拿法时,腕部要放松灵活,用指面着力。动作要缓和而有连贯性,不可断断续续,用力要由轻到重,再由重到轻,不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一,具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用,适用于颈项、肩部、四肢等部位或穴位,且常做为推拿的结束手法使用。

揉法 用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上,做轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为:指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。

1.指揉法。用拇指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上,做轻柔的小幅度环旋揉动。

2.鱼际揉法。用手掌的大鱼际部分,吸附于一定的部位或穴位上,做轻轻的环旋揉动。

3.掌揉法。用掌根部着力,手腕放松,以腕关节连同前臂做小幅度的回旋揉动。揉法是保健推拿的常用手法之一,具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用,适用于全身各部,如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。

擦法 用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位,进行直接来回摩擦,使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒,具有良好的保健作用。

点法 用拇指顶端,或中指、食指、拇指之中节,点按某一部位或穴位,具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用,常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。

击法 用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或用桑枝棒叩击体表,可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络、调和气血的作用,使用时用力要快速而短暂,垂直叩打体表,在叩打体表时,不能有拖抽动作,速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;指尖击法常用于头面、胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

搓法 用双手的掌面或掌侧挟住一定部位,相对用力做快速搓揉,并同时做上下往返移动。本法具有调和气血、舒通经络、放松肌肉等作用,适用于四肢及胁肋部。使用此法时,两手用力要对称,搓动要快,移动要慢。

捻法 一手的拇指和食指罗纹面,捏住另一手的手指,做对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用,适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速,用劲不可呆滞。

掐法 用拇指或食指指甲,在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用,如掐揉人中,须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。

抖法 是指用双手握住患者的上肢或下肢远端,用微力做连续的小幅度的上下连续颤动,使关节有松动感,可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用,常与搓法合用,作为结束手法,使患者有一种舒松的感觉。

以上介绍的推拿、按摩养生,是主动推拿,偏重于强身防病,益寿延年。自我推拿,不受设备、环境等条件限制,不用针、不用药,即能达到祛病强身的目的,非常值得人们学习和运用。

三、按摩的适应症和禁忌症

按摩的适应症有如下几种:

闭合性的关节及软组织损伤 如腰椎间盘突出症、腰肌扭伤、梨状肌综合征、半月板撕裂、膝关节副韧带损伤、腕关节扭伤、指间关节挫伤等。

肌肉、韧带的慢性劳损 如颈肌劳损、背肌劳损、腰肌劳损、跟腱炎、网球肘等。

骨质增生性疾病 如颈椎骨质增生、腰椎骨质增生、膝关节骨性关节炎、跟骨骨刺等。

周围神经疾患 如三叉神经痛、面神经麻痹、肋间神经痛、坐骨神经痛、腓总神经麻痹。

内科疾患 如神经官能症、气管炎、肺气肿、胃炎、胃下垂、十二指肠溃疡、半身不遂、高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、腹胀、头痛。

五官疾患 近视、耳鸣、咽喉炎、鼻窦炎、眼睑下垂。

妇科疾病 功能性子宫出血、月经不调、盆腔炎、痛经、闭经、乳腺炎、产后耻骨联合分离症、子宫脱垂、更年期综合征。

儿科疾患 小儿肌性斜颈、夜尿症、小儿脑性瘫痪、臂丛神经损伤、小儿麻痹后遗症、小儿消化不良、小儿腹泻。

皮肤病 黄褐斑、痤疮等。

减肥、小儿增强体质

按摩也有一定的限制和禁忌,以下是一些禁忌症,请大家注意:

开放性软组织损伤 如撞伤、刀伤等有皮肤破损者。

皮肤病变的局部 如溃疡性皮炎、烫伤等。

由结核菌、化脓菌引起的运动器官的病症 如骨结核、化脓性骨髓炎等。

各种类型的骨折处

传染病 如肺结核、病毒性肝炎等。

有严重出血倾向者 如血友病、血小板减少症等。

妊娠妇女的腹部、腰骶部

饥饿、过度疲劳及酒后

四、按摩注意事项

1.按摩前要修整指甲、热水洗手,同时,将指环等有碍操作的物品,预先摘掉。

2.态度要和蔼,严肃细心,要耐心地向患者解释病情,争取患者合作。

3.患者与医生的位置要安排合适;特别是患者坐卧等姿式,要舒适而又便于操作。

4.按摩手法要轻重合适,并随时观察病人表情,使患者有舒服感。

5.按摩时间,每次以20~30分钟为宜,按摩次数以12次为一疗程。

6.患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情绪激动的情况下,不要立即按摩。

7.饱食之后,不要急于按摩,一般应在饭后2小时左右为宜。

8.按摩时,有些患者容易入睡,应取毛巾盖好,以防着凉,注意室温。当风之处,不要按摩。

五、自我保健按摩

自我保健按摩的主要内容,通常分为以下动作,使用时最好依次进行。

净口 口唇轻闭后,用舌在齿唇之间用力卷抹,右转、左转各30次。

叩齿 口唇轻闭时,有节律地叩击上下齿35次左右。

搓手 用两手掌相对用力搓动,由慢而快,约30次,至搓热为止。

摩脸 用搓热的手掌擦脸,手指微屈、五指并拢,两手轻做遮面状,由额向下拂,如同洗脸,30次。

揉太阳 用两手中指端,按两侧太阳穴旋转揉动,先顺时针转,后逆时针转,各7~8次。

点睛明 用两手食指指端分别点压双睛明穴,共20次左右。

揉眼 用两手食、中、环三指指节,沿两眼框旋转揉动,先由内向外转,再由外向内转,各7~8次。

按太阳 用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动,顺、逆时针方向各15次。

梳头 十指微曲,以指尖接触头皮,从额前到枕时进行“梳头”,共25次左右。

鸣天鼓 先用两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔,手指紧按头时枕骨部不动,再骤然抬离,接连开闭放响15次。最后两中指或食指插入耳孔内转动3次,再骤然拔开。如此共进行3~5次。

揉胸脯 以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,顺、逆时针方向各揉10次。

抓肩肌 以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌,然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌,如此左右手交叉进行,各捏提10~15次。

擦丹田 用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部,以丹田穴为中心,一般进行30~50次。

搓腰 先将两手互相搓热,紧按腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时进行,共搓30次。

点环跳 先以左手拇指端点压左臀环跳穴,再用右手点压右臀环跳穴,交叉进行,每侧10次。

擦大腿 两手抱紧一侧大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,来回擦20次。

揉小腿 用两手掌挟紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次。

擦涌泉 先将两手互相搓热,接着用右手中间三指擦左足心,以涌泉穴为中心,一般进行30~50次,以擦至左足心发热为止;然后再用左手中间三指将右足心擦热。

上述按摩动作,各有各的保健作用。如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环,有助于使牙齿坚固,预防某些牙病;运舌,具有按摩口腔黏膜和齿龈的作用,并能刺激唾液分泌而帮助消化;擦面,可促进面部血液循环,有助于保持面部皮肤的弹性和张力;鸣天鼓,有助于预防头昏、项强等症的发生;揉腹,能够改善腹腔血液循环,促进肠的蠕动,可促进消化机能;擦涌泉,不仅通过改善局部循环而有助于健康,而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见,每天坚持练习上述动作,对于保健强身、预防疾病确有一定价值。

六、对眼的保健按摩

采取坐式或仰卧式均可。将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

揉天应穴 用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

挤按睛明穴 用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处),先向下按,然后又向上挤。

揉四白穴 用两手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。

按太阳穴、轮刮眼眶 用两手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上→外上→外下→内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于治疗假性近视,或预防近视眼度数的加深有好处。

七、老年家庭保健按摩

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健。老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介绍几种按摩方法:

干洗脸 两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

梳抓头 两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

揉擦眼眶 两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

揉太阳穴 两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

揉擦鼻根 两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

揉风池穴 两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

擦颈项 两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

捏拿肩 一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

揉捏臂 一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

按揉腹部 两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。

捶打腰 两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。

捏小腿 一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

摇动踝 一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

揉捏足 一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。

注意事项:

1.按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松。

2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰背部稍重。

3.按摩时可以做全套,也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部,晚上休息前按摩全身为好。

八、常揉“四区”利健康

前胸 医学研究发现,位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸(上至颈部,下至心窝部)100~200次,就会激活胸腺,起到防癌防病、健身延年作用。

脊柱 脊柱是养生学家极为关注的区域。它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱,可疏通经络,使气血运行畅通,从而有益于全身器官的滋养而健身。

肚脐 肚脐为神厥穴,常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。