（第一节）什么是亚健康
一、亚健康的定义
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”
世界卫生组织据此制定了健康的十条标准：
1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
何谓“亚健康”？专家说：“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”。“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。
二、中青年人为什么容易亚健康
资料表明，各行业中青年骨干人员、高级知识分子、企业家、管理者属于易感人群，亚健康的发生率高达70％以上，一些新兴行业人群中，如高新技术产业、IT从业人群，亚健康发生率也较高。广告、新闻、机关及演艺等行业的人群可达50％。步入中年的人群中，处于亚健康的比例也接近50％。医学研究和调查资料显示，40～59岁的中年人群，亚健康发生率最高。但是伴随着紧张的现代生活和日趋竞争激烈的氛围，目前在临床上青年人群的发病率也逐渐增加。因此，对中青年这类重点人群，应给予特殊关注。为什么中青年人容易发生亚健康问题？
1.现代中青年人往往是所在部门或企业的骨干或行业、学科带头人，面临社会竞争与激烈挑战，工作与生活节奏紧张；
2.专业工作要不断发展或奋力拼搏而家庭负担压力也大，二者之间常常难以达到理想的平衡状态；
3.繁重的工作或不良的生活习惯使中青年人生活缺乏科学性。如生活无规律，吸烟、饮酒、过度的夜生活等等；
4.缺乏适量的运动、锻炼，身体各重要器官系统，如心、脑、肺、肝、肾等储备能力降低或功能减退等；
5.由于忙于工作、事业，在发现身体的问题时不能及时看医生等。
亚健康是国际医学界于20世纪80年代后期提出的医学新思维，是医学的一大进步。亚健康虽然不是疾病，但却是现代人身心不健康的一种表现。21世纪里，预防和消除亚健康是世界卫生组织的一项重要健康策略。
三、亚健康的两种情况
亚健康状态中，有两种情况需要特别重视，即“潜病态”和“前病态”。
潜病态 是指人体内已经存在潜在的病理信息，但还没有临床表现，没有可查出的器质性病变。人们对潜病态的病理信息已经越来越能够加以认识，正在逐步尝试采取必要措施将疾病消灭在萌芽状态。例如国际先进医学仪器——高分辨多相显微镜，已在上海国际医学交流中心得以应用。该仪器可以通过观察人体外周血液中红细胞、白细胞、血小板和血液中的氧自由基、胆固醇斑块、真菌、细菌的情况，来预测引起亚健康的可能因素及其发展态势。
前病态 是指存在于人体内的病理信息虽然有所表露，但仍然不能明确加以诊断的状态。
四、主动养生——预防消除亚健康之道
亚健康并非一种停滞不前的状态。它是动态的，或者自发地转化为疾病，或者在人的自觉努力下向健康状态转化。“主动养生”是预防、消除亚健康之道。比如说，不要等口渴了才喝水，要有规律地补充足够水分；水是生命之源，人体始终需要处在水的滋润之下，才能保持旺盛的生命力。再如，要趁还没有疲劳时主动休息，工作时保持好的精力，不要等到疲惫不堪时再连睡几天。又如，不要等营养缺乏症状出现时才想起来补充营养，往往为时已晚，而应在平时就注意科学饮食，补充各种维生素等微量元素，以满足人体需要，保持身体健康。
亚健康如果不加重视，任其发展，就会生成疾病。亚健康发展成疾病的重要诱因之一就是长时期超负荷、持续不间断地工作、学习或睡眠不足，疲劳得不到消除而导致过度疲劳。
另外，营养不到位、运动不当、心理不健康等也是诱因。如能科学地对待亚健康，针对引起亚健康可能出现的原因，采取适当的措施，就有可能帮助你从亚健康状态中走出来。至于一些症状较为严重者，应及时去医院请医生诊治，佐以药物治疗，才能向健康方向转变，走向健康。
（第二节）亚健康的表现及自我检测
一、亚健康的十大表现
人体出现“亚健康状态”时，常常有以下表现：
1.心神不安，惊悸少眠 主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
2.汗出津津，经常感冒 经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3.舌赤苔垢，口苦便燥 舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4.面色有滞，目围灰暗 面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
5.四肢发胀，目下卧蚕 有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6.指甲成象，变化异常，像卧了一条蚕虫一样——俗称肿眼泡 中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7.潮前胸胀，乳生结节 妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸肋串痛。妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
8.口吐粘物，呃逆胀满 常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9.体温异常，倦怠无力 下午体温常常37°C～38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
10.视力模糊，头胀头疼 平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼。此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
总起来说有以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
二、亚健康的自我检测表
对于亚健康有一种自我检测，可以了解自己是不是亚健康或是亚健康到了什么状态。如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50分，就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。
状态描述分值
1.早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分
12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14.体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15.感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己首当其冲。5分
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。10分
（第三节）亚健康的形成原因
亚健康概念的提出虽是医学界的一大进步，但概念还是比较笼统，具有较大的时空跨度，若干问题仍待探讨。比如有些亚健康状态的人较临近健康，有些人则贴近疾病，又可称为亚临床期。贫富、年龄、地域、社会文化层次等不同，人的亚健康状态的表现也各异，上节所述的各种症状是较常见症状。引起亚健康的原因主要有以下几种。
一、工作超负荷
亚健康最常见的表现之一就是疲劳。疲劳也是导致亚健康的重要因素，可以说是万病之源。持续不间断的长期超负荷工作极易产生疲劳。疲劳是人们连续工作或学习以后出现的一种活动效率下降的状态。疲劳其实是一种正常生理反应，是防止肌体过劳的警讯，也是肌体功能的暂时性障碍。人处于疲劳状态时，往往感觉浑身乏力、不爱动、不爱讲话，并且头脑发胀、记忆力下降。疲劳一般可分为两大类：生理性疲劳和病理性疲劳。
1.生理性疲劳
生理性疲劳又包括体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳四种类型。
体力疲劳：体力劳动或剧烈运动时间过长或强度较大时，就会产生体力疲劳。原因在于，长时间、高强度的体力活动使肌肉持久或过度收缩，产生乳酸、酮酸等酸性物质。酸性物质在肌肉内积累过多，人就会产生浑身酸痛难受的感觉。这些酸性物质随血液循环而运行全身，就会进一步刺激中枢神经系统，使人产生浑身无力、烦躁不安的感觉。
脑力疲劳：脑力活动持续时间过长就会产生脑力疲劳。人们聚精会神地读书或计算，时间一长，就会感觉头昏脑胀、思维迟钝、记忆力下降等。这是脑力疲劳的表现。脑力疲劳产生的生理机制在于，脑细胞活动所需的氧气和营养物质供应不足，并且大脑中积累了脑力活动时所产生的酸性物质。