书城励志工作整理术:这样工作才能更简单、更高效
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第9章 健康整理——驱逐亚健康还要靠自己(3)

消除鼠标手、手指抽筋一式

椅上拉手指式:缓解手指、手腕酸痛疲劳,预防消除鼠标手、手部肌腱炎和手指抽筋,增加手部筋骨弹性、美化手指。

步骤一:坐端于椅上1/3处,挺直腰背,左手平直前伸,手心向上。

步骤二:吸气,右手将左手手指一根根往下扳拉紧,拉紧时吐气。

步骤三:右手将左手掌往下扳至与手臂垂直,停留5秒做深呼吸。

步骤四:还原,换手再做一次。

去除腰部肌肉的紧张感二式

椅后站立半月式:去除腰部肌肉的紧张感,可消除肋腹部赘肉、纤细腰围。

步骤一:双脚并拢,侧身站立于椅子后方,左手轻扶椅背稳住重心,挺直腰背做深呼吸。

步骤二:吸气,右手向上举高伸直。

步骤三:缓慢吐气,右手与上身同向左方侧弯(上身不要前倾),右腰向右侧挺出,停留做深呼吸。

步骤四:还原,换边再做一次。

椅上半月式:去除腰部肌肉的紧张感,亦能舒缓颈部、肩部、手臂肌肉僵硬,伸展手臂及胁腹筋骨,使身体曲线优美,亦有减肥功效。

步骤一:双脚并拢端坐于椅上1/2处,双手自然下垂,挺直腰背做深呼吸。

步骤二:吸气,双手向上伸直合掌。

步骤三:缓慢吐气,上半身向右侧弯(不要前倾),停留做深呼吸。

步骤四:还原,换边再做一次

预防静脉曲张、小腿抽筋一式

椅上松踝式:促进血液循环,预防静脉曲张、美化小腿、灵活脚踝,也能预防小腿抽筋。练习时,意识力应集中于足尖及脚踝处,感觉灵活伸展腿筋的感觉。

步骤一:脚并拢端坐于椅上1/3处,双手自然下垂,挺直腰背做深呼吸。

步骤二:双手扶住椅子,吸气,将左大腿跨于右大腿上。

步骤三:缓慢吐气,配合呼吸节奏,依顺时针方向彻底旋转足尖及脚踝5次(转上时吸气,转下吐气)。

步骤四:再依逆针方向彻底旋转足尖及脚踝5次(转下时吐气,转上时吸气)。

步骤五:还原,换腿再做一次。

工作的空当练习一招两式的瑜伽,并持之以恒,可有效地释放压力,使身体舒畅、心绪平静,提高工作效率。通过这一媒介,我们可以努力地跳出心灵的限制,很好地回归角色,坦然迎接工作中的一切挑战。

整理达人Tips:

简单时尚,转转头、甩甩手、伸展伸展关节,只要全身动一动,就能精神舒畅、唤醒潜能、舒缓疲劳和压力、增添力量,让紧张的大脑和心灵暂时解放,迅速恢复元气。

健康瘦身,卓而有效

肥胖的类型

要瘦身,就应该先认清肥胖。肥胖分为两种:其一,人体很健康,营养充足,全身均匀地长肉,而且肉很瓷实,这一种不是太常见;另一种是身体不健康,出了毛病,身体内部该被运走的垃圾出不去,只好堆积储存,人越来越肥,这种肥胖肉长得不紧实,有些松松垮垮。

亚健康这个词真的是误导了不少人,说它是人体在健康与疾病之外的第三状态。这是不准确的,中医的看法是人只有两种状态:健康和不健康。不健康就是身体有病,不过是有小病大病之分。而除了意外,大病几乎都是由小病积累而来,小病不被重视,没有及时发现,最后变得不可收拾。所以第二种肥胖已经处于不健康状态,要想摆脱只靠减肥是不行的,这也是为什么很多人减肥行动失败的原因所在。

如何才能卓有成效地减肥呢?

属于第一种情况的,如果不是特别胖,建议不减。如果超出了心理承受范围,或者一定要减,请注意健康减肥,不要把健康的身体减成不健康的。方法有两点:一是要控制饮食,你的食谱不用变,该吃什么吃什么,只是量变了,每种食物只是之前的2/3。这个数字是自己掌握的,但不能少于一半,要保证机体正常运转。第二就是要适度加大运动量,一定是适度,不然就是重蹈运动员们的覆辙了。两点足够了,坚持必有成效。

第二种情况比较复杂,因为已经是病理范围了。这是脾病,是人脾气虚弱。脾虚的人要么特瘦,要么特胖。

如何判断是属于这一种情况

中医认为脾主肌肉,脾主统血,脾主运化。

脾开窍于口,脾主肌肉,脾虚的人肌肉比较松弛,睡觉时容易流口水。小孩一般都脾虚,所以小孩爱吃糖,爱吃甜食,因为甘味入脾。但是成年人流口水,就应该重视了。

脾虚不统血,血不受约束了,牙龈就易出血。

脾虚运化失司,水谷的精华就无法运化传输,五脏六腑得不到滋养,人就会面黄肌瘦(就是特瘦那一类)、精神萎靡、身倦乏力、吃饭后容易犯困、吃了不舒服,或者腹胀、溏泻,或者四肢冰冷,怕冷等症状。脾虚运化之力不足,水湿运不出去就引起水肿,我们称为肥胖,是虚胖,就是所说的第二种肥胖。西医上讲的内脏肥胖,脸小、胳膊细、腿细,就只腰腹肥的,也属这一类。

脾失健运、水湿内生的情况,有很多症象。比如一般脾虚之人,舌头比较胖大,舌两侧会有齿痕,还很容易咬到嘴内侧。人们开玩笑说想吃肉了,其实是脾虚水湿重,胖大了容易被咬到。有的人总觉得累,站着不如坐着,坐着不如躺着;或者拉稀、便溏等。脾湿严重,湿聚成痰,这时人的大便特别黏,粘水池子。就是拉完屎以后,水池子老冲不干净。这种人还有一种情形就是,累得越是厉害越不想吃饭,越睡不着觉,这叫“劳倦伤脾”。

这类型肥胖该如何对付呢

这种类型的胖人要想瘦很简单,生病了就先治病,先调理脾胃,脾能正常运行了,体内的垃圾都出去了,自然就瘦下来了。这时候可不能节食,越节食脾胃越差,这是适得其反。

湿重的话,吃点药来得比较快。但是要是找不对医生,就别吃药,就靠饮食和锻炼,非常管用。

脾虚的人怎么选择食物呢?可以选择如小米、粳米、马铃薯、香菇、锅巴、熟藕、山药、栗子、扁豆、豇豆、红枣、胡萝卜等食物。还建议常吃易消化的食物。

除了吃些健脾的食物,重要的是坚持锻炼身体。现在很多人,尤其是办公室人员都缺少锻炼,而脾虚的毛病很多恰恰就是由于缺乏运动造成的。如果锻炼的话,出汗没问题。这种情况下别把出汗想得那么可怕,否则动得太少了。打球的时候如果出汗是没有问题的,出汗反而会让身体轻松。当然,不能让身体太疲劳了,得自己把握个度。前面介绍的传统健身术和办公室瑜伽都是很不错的选择。

走出误区,事半功倍

早晨起来要好好吃饭,晚饭吃得清淡些。

首先,早餐吃到的营养,一上午都被消耗掉了,不会增加体重。其次,如果你真的怕发胖,早晨这顿饭更加重要。因为假如早餐没吃好,只重视晚上这顿饭,肯定会越来越胖。为什么呢?因为晚上已经是天地之间一派阴霾之气,运化能力很弱,人体的运化能力也随之变弱,吃得多了会形成垃圾堆积,代谢不掉。所以晚上,粗茶淡饭就很好,最好吃些汤呀粥呀的易消化食物。都被消化吸收了,没有堆积就不会变胖。

水果不能减肥

现在很多女性有一个认识误区,认为只吃水果可以减肥,其实水果不能减肥,反而能够增加人的体重。