改造心理：由内而外控制自己
习惯作为一种心理定势，似乎有一种潜在的力量，驱使人完成某一套动作，这种『神秘』的力量就是固着定势。操作程序和行为模式经过固着定势而被简化成稳定的心理模型，只要这习惯的动作一开动，便会不自觉地重演。一个人要想成为人际交往的高手，拥有美好、快乐、成功的人生，就要激发自己的意志力，不放大人性的弱点，不忽略人性的优点，勇敢去改变的消极的心理定势。
一棵邪恶的大树，砍它枝叶千斧，不如砍它根基一斧。
——梭罗
重写心理剧本
每当我问那些被坏习惯困扰的人，他们最想消除的坏习惯是什么，我听到的答案最多的就是拖延。他们常说：“明明知道该去做，但就是迟迟拖着不去做，总是要等到最后关头才去做，这时往往会出错。然后告诉自己下次绝不能再拖延了，可下次却依然照旧。于是，就常常自责，责怪自己的自控力太差了。”
从他们说这段话时的表情能看出他们的无奈、困惑、对自己的不满意。我不知道你是否也有类似的问题存在，有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。例如，你曾多次告诉自己，晚上回去要少看会儿电视、少上会儿网，留出点时间把今天的工作梳理一下，可是，当打开电视或者电脑，虽然没有什么值得关注的东西，但还是不自觉地把时间浪费在上面，等你彻底失去兴趣的时候，发现几个小时已经过去了，马上得收拾一下就寝了，明天还得早起上班呢，头沾着枕头的时候开始内疚，于是暗暗下决心：明天一定不能这样浪费时间了。可是，第二天，第三天，依旧。久而久之，你已经没有信心再去制定这样看似根本无法实现的目标了。很多人都为“自控力”差而苦恼，该如何解决这个问题呢？
之所以我们无法改变，其根源在我们的内心似乎有一个写好的剧本，它影响着我们的一切活动。在这个定型的剧本里，你任何一个时候都在和自己对话，尽管你可能还没有意识到。举例来说，你总是把自己看作一个不守信用的人，你总是对自己或别人说：“我总是无法实现自己的承诺。”毫无疑问，下次当什么事情出现时，尽管你能够做到，但你还是不去行动。你已经知道很多事情你都会食言，你是这样想的，自然你也是按照这种想法去做的。同样，在拖延、马虎等问题上，你也会怎么想就怎么做。“最近我的任务很繁重，我到时候肯定完不成，不如顺其自然吧。”
现在，让我们假设你打算重写你内心的剧本。假设，你要摘掉自己“不守信”、“拖拉者”的标签，试着对自己这样说：“我还是觉得一个人的信誉很重要，君子一言九鼎”“我一直觉得事情一出现就把它解决掉比较好，这样我也就不用担心啦。”你就会一改以前对自己的负面评价。你会点点头并说道：“我会立刻做任何事情的。”
至于锻炼身体，你同样可以重新来规划。你没有必要每次去健身房在跑步机上跑5000米之后就奖励自己一顿大餐，即使这在过去已经成为你的固定模式。你可以用你内心的强大力量，来创造一个新的模式。下一次，当你完成了自己的健身计划，你可以这么对自己说：“太棒了，我要把这种心情带到生活中去。”
改变心理，就会改变习惯。来自你内心的信息就是你的自我实现预言，很容易就可以转变为自己的实际行动，如果这些信息代表的是失败和失望，那么你的行动就无法成功。但如果这些信息代表的是意志力，那它就会使你更容易成功。
自控专家辣评
花一些时间来认真辨析内心的需求，弄清楚自己真正追求的是什么，从而为自己设计一个新的剧本。
转变你心底的信念
我们对于事物的感受并不取决于事实本身，而取决于我们的阐释，而阐释又是由我们的信念所控制，基本点就是一切都得按照使我们快乐的方式发生。决定我们的痛苦和快乐的特定信念。如果对于心中信念的影响力懵懂未知，那很可能就无法获得任何快乐；反之，如果对信念的力量详加了解并妥善运用，那么它对我们人生的影响力大大增强。
安东尼·罗宾在他的大作《唤醒心中的巨人》描述了一个关于观看日全食的场景：
在观赏台上，几千号人翘首以盼日食的到来。可惜，天公不作美，这时天上聚拢了浓厚的黑云，并且云层越来越厚，最后完全吞没了整个天空。此时已接近日全食的时刻了，然而，天空却越来越黑暗。显然，我们是看不到月亮遮住太阳的天文奇观了。
这时我身后有个人开始发牢骚：“我花了4000美元，一路奔袭来到这里，没想到什么也没看到。”离我不远的一位妇人也说道：“真没想到我们竟然没法亲眼看到这场奇观。”但她那个活泼的女儿却兴奋地跟她说：“妈妈，还在日食呢！”而坐在我右手边的一位女士说道：“这真是太不可思议了，我居然能看到这样的景象。”场面一度陷入了混乱，有的人砸了自己相机、扔了自己的饮料，有的人骂骂咧咧的。
随后，奇迹发生了，天空恢复了晴朗，这时候离日食到来只剩2分钟的了。月亮背后的最后一缕阳光终于消逝，刹那间我们都被黑暗所吞没。这完全不像平常的夜幕降临时天空慢慢沉入黑暗，而是一瞬间完全暗下去。黑暗中大家席地而坐，一动不动地盯着天空，没多有就有人开始做出怪异的举动，有的人拿出照相机对着屏幕拍起照来。
4分钟过后，阳光正在慢慢返回，日食还没有完全结束，许多人却已经开始起身离去。这就让我费解了，毕竟刚才有那么多人抱怨老天不帮忙，既然千里迢迢跑来了却要错过这一生难求的机会。
一个记者开始访问众人，借以了解他们对此次日食的感受。很多人说观看此次日食是他们一生中宝贵的经验，其中一位孕妇摸着自己的大肚子，说日食让她觉得自己跟未出生的宝宝关系更亲密了，她来这里是来对了。
在这场观日食的行动中我们可以看到，有人因为没有看到日食而气得当场砸了自己的相机；也有人十分珍惜当时的那一刻，把它当成人生中的宝贵经验，并在往后的岁月里不时回忆咀嚼，与众人分享。可见信念对人的影响如此之大。
事实上，快乐根本就不需要借助什么，你不需要日全食才快乐，任何理由都不需要，你就可以立马快乐起来。想想看，假如你发了一笔丰厚的奖金，你很快乐，但是快乐并不是那笔奖金给你的，而是你的信念在告诉你：“当我发了奖金，我才允许自己快乐。”因此当你真的发了奖金，就会给脑子传递一个讯号，于是脸部的肌肉反应发生改变，接着是脚部、身体、呼吸，乃至于整个神经系统，从而你会感受到一种叫做“快乐”的感觉。
我认为，一旦我们想把快乐建筑在自己无法掌握的事物上，那么痛苦就不可避免。如果不想生活在终日的痛苦和恐惧中，你就要重新调整了自己的信念，好好控制自己的心态、身体和情绪。
自控专家辣评
每个人的信念不同，感受、行为和反应也大相径庭，至于最后我们会采取什么样的行动、成为什么样的人，就取决于我们采取什么样的信念。所以，要想拥有一个不失控的人生，你就必须改变在心理上种植不快乐信念的习惯。
“裁掉”我们的恐惧
恐惧是一种心理上的习惯，随着我们那些消极的惯性思想的运行，这种习惯会如跗骨之蛆一般缠着我们，但是，只要能保持坚定的自控力，通过不懈的努力还是可以把我们从这种可怕的惯性中解放出来的。
难道你没发现吗，那些内心恐惧的人实际上是在期待着他害怕的那件事的出现。而这条法则的作用相当强烈，就好像他是在渴望、恳求这件事的发生一样。这条法则对两方面的情况都适用，不管是什么样的情况，这条法则仍旧会发挥作用。
为什么不考研呢？你知道这是个摆脱现状不错的办法。
——我知道，但是我害怕英语过不了，复习一年也过不了的话咋办。
既然遇到了自己喜欢也喜欢自己的另一半呢？
——大家经常说，有钱的男人不可靠，我害怕他将来背叛我。
那为什么不去大城市找工作呢？
——我也想去，但是外面高学历的人一抓一把，我竞争不过人家。
为什么不这样安安分分地待下去呢，和周围的人一样过着轻松的生活？
——我害怕自己和她们一样，生活平淡无奇……
这又是一个被恐惧的心理习惯囚禁的人。处在这种生活状态的人不在少数，他们简直对一切都怀着恐惧之心：他们做生意时怕赔钱，与人交往的时候怕吃亏，谈恋爱的时候怕受伤、考试的时候怕失败……他们的生命，充满了恐惧。最坏的一种恐惧，就是常常预感着某种不祥之事的来临。这种不祥的预感，会笼罩着一个人的生命，像云雾笼罩着爆发之前的火山一样。
被恐惧感束缚的人既不愿意屈服现实，又不敢真正地去尝试。我们内心的潜意识又不断地提醒：我真的需要，但是我真的害怕。这种不断重复的念头会让你越来越不相信自己。
尼克是美国的一位铁路工人，有一天，他奉命去检查一节有冷冻功能的火车车厢时，不小心被锁在车厢内，在经过一阵呼喊以后，都没有人听到他求救的声音，他发现空气越来越稀薄，而冷冻的作用也让他越来越觉得寒冷，尼克只好将身体蜷在一起，把衣领拉得更高……只是依然很不幸，当其他人发现时，尼克已经回天乏术，他被“冻死”在车厢里了。只是，令人疑惑的是，那节车厢的冷冻功能其实是故障的，尼克只是被自己的恐惧情绪所杀害。
有些人他们自己也能意识到这种恐惧是完全不必要的，但却不能控制自己，即使尽了很大努力也依然无法摆脱和消除不良心理，因而感到极为不安。
其实我们应该正确地看待恐惧心理，找到恐惧的底线。我们完全可以用一些办法控制这种本能。譬如你明天要在200人面前开一个普法讲座，而一想到下面坐着那么多不认识的人心里就发虚，觉得自己不知道怎么讲了。其实你可以做个心理分析：我害怕面对公众讲课——我不是害怕面对公众，而是怕大家不认同自己的课程——也不是怕不认同，而是怕自己无法接受这种不被认同的感受。当你分析完这种最深层次的原因之后，你不妨对自己说：大家爱咋咋地，我就是这水平。接受了自己预设的最坏结果之后，按照自己设计的最好方案实施，你会发现恐惧像匹温顺的小马一样，被你驾驭和驱使。你让它走远，它绝不敢靠近你。
自控专家辣评
这里有一个小方法可以帮助你慢慢改掉恐惧心理。将你所能想到的所有的恐惧的事情认认真真地写在一个小黑板上。写好后把这个小黑板锁在一个你不经常用的箱子里。告诉自己：我把所有的恐惧寄存在这里，我要去做我必须做的事情。等我忙完之后，我再来取回我的恐惧。不断地重复这种心理操练，你会发现，原来你恐惧的是恐惧本身，因为你寄存的恐惧99%都没有发生。
不去担心那些无法控制的事
绝大部分人的脑子里都充满着忧虑，它们无孔不入，挥之不去。例如：“考试不能及格该怎么办呢？”“家里有什么事该怎么办呢？”“最近胃胀，会不会是得了什么不治之症？”
纵观人类历史，人们总是会因战争、洪水、地震等灾害，或者人为的压迫和侵害而对生存的问题忧心忡忡，直至现在，这些问题也依然不可避免。反而，日趋增加的犯罪率、不稳定的社会环境和激烈的社会竞争所带来的精神压力，使我们的忧虑变得日益加深。而且电视、报纸、网络等媒体所传达给我们的全国乃至全世界范围内的恶性新闻，更是催化着我们的恐惧和不安，唯恐自己就是下一个受害者。
那么，我们现在所担心的事情到底有没有价值呢？厄尼·泽林斯基在《懒人非常成功》一书中是这样描述的：
我们所担心的40%是根本不可能发生的事情，30%是曾经发生在过去时， 12%是关于健康的一些不必要的顾虑，10%是关于日常琐碎的担心，而剩下的8%中的4%则是我们能力范畴以外的事情。
这么说来，我们96%的顾虑都是不必要的，只有4%才具有担忧的价值。那么，我们为什么不能轻易从这种精神压力下摆脱出来呢？
这是因为担忧与顾虑一旦出现，就会产生一环扣一环的恶性循环链条。即由于担心而导致了神经的紧张，从而致使心灵产生不安和恐惧，而这种状态则会越来越强烈地、反复地催生出更多的忧愁。这种担忧，会直接消耗掉生理和心理两方面的能量。
一次，有一件事情使我非常不能忍受，我为此失眠了好久，那段日子真是痛苦不堪。后来，我明白了要接受不可能改变的事实这个道理，我真觉得自己做了一件傻事，我居然为了一件不可改变的事情对自己进行了一年的精神虐待！
这并不是对你说，无论碰到什么挫折，都要俯首帖耳、低声下气，肯定不是这样的，那是宿命论者的想法。不论发生了什么意外，只要还有挽救的机会，哪怕是一点点，我们都要全力以赴争取。但有些事，是无法避免的，也不会再出现转机的。碰到这种情况，理智告诉我们，就不要再白费力气挣扎了。
著名女演员莎拉·班哈特算是最懂得如何应付那些无法避免的事情的人了。在她从艺的五十多年来，她一直都是四大州剧院里皇后级的影星，也是全世界观众最喜爱的演员之一。但在她71岁那年，她损失了所有的钱，破产了。更不幸的是，根据医生的说法，她的腿也必须锯掉。