运动生理学的常识告诉我们，因势利导，按“生物钟”规律来安排运动时间对健康更为有利。上午空气新鲜，户外活动可以增强肌力，提高肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，心跳频率和血压上升。
晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行，强度亦不宜过大。相对于以上时间段来说，不宜运动的时间段对于健身来说同样重要。
（1）进餐后：较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，长久下去会招致疾病。
（2）饮酒后：酒中的乙醇很快被消化道吸收进入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的不良影响更大。