在我国古代，称睡眠为“眠食”。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，良好的睡眠是健康的重要客观标志之一。高质量的睡眠会使体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
（1）为自己选择一个好枕头：要想保证睡眠，选择一个合适的枕头是关键，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
（2）抓好睡眠的最佳时机：一般来讲，晚上11～12时是最理想的就寝时间，即使偶尔晚睡也最好不要超过2时。
（3）选择睡醒的时间：人体的睡眠是一个过程，人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间段起床，精神较为焕发，因此应将闹钟调到90分钟的倍数，加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
（4）让大脑变得清醒：刚刚起床后，人的意识处在睡眠与清醒的半迷糊之间，属于第三状态。所以起床后喝一杯温开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。