书城家庭家居新编实用生活禁忌大全
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第25章 保健养生禁忌(7)

人体的兴奋与抑制的生理和心理特征,和人们常说的“生物钟”有关。晨6时、课间9时和下午4时以后,是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序,扰乱“生物钟”,就会使内分泌和生活节奏不协调,于健康发育不利,于学习生活无益。

(5)忌环境不卫生

适当清静幽雅的运动环境,是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼,会给身体带来危害。如在水泥路等坚硬的场地上运动,吸入雾中混杂的多种化学物质,易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎;在尘土多、空气混浊的环境里运动,会妨碍肺泡的气体交换,造成人体供氧不足。

中老年人禁忌清晨做锻炼

不论是电视、电影、杂志、报纸,还是日常生活中的所见所闻,普遍认为清晨起床后,空气清新,精力充沛,适合运动或锻炼身体。其实,从最新科研资料来看,清晨进行锻炼,对中老年人易产生难以承受的负荷,有可能影响身体健康,甚至发生意外。

美国专家发现,清晨运动,中老年人的血压与心率上升,表现为超负荷状态,因而认为更年期者的最佳运动时间应该是接近黄昏的时段,在这一时段内,人的体力发挥最高,肢体反应的敏感度和适应能力都达到最高峰,心脏的跳动和血压最平稳,因此,主张在黄昏时分进行运动,对身体有利,亦能够提高运动成绩和效果。

日本专家公开的一份科研资料显示,清晨跑步有可能直接导致血管阻塞。通过对晨间跑步与晚间跑步时的血液分析进行比较,得出的结果是:晨间跑步者的血液浓稠度提高了6%,而晚间跑步者正好相反,其血栓细胞的数量减少了20%。

另外,认为清晨的空气新鲜也是不妥当的。实际上,城市里的早晨,大气还没有开始对流,地表上污浊的空气停滞在较低层,若运动则容易呼吸到“表面上是清新的空气,却是污浊空气”。因此,城里人不应太早出门运动,而应等到上午9~10时,太阳出来了,大气开始对流,污浊空气向高空扩散,才出门运动锻炼。若清晨有雾,或能见度低,而雾易黏附一些可溶性的有毒物质,如酸、致病微生物、碱、胺、苯、酚及尘埃等,如果长期吸入不洁雾气,容易引起咽喉炎、慢性鼻炎和支气管炎与支气管哮喘等。

总之,清晨不宜在室外进行运动锻炼,尤其更年期者,更应注意这一误区。

老年人锻炼禁忌

老年人勿做速度过快和反应敏捷的运动,例如打篮球、踢足球之类。如果只是将球投入篮或踢球射门,则无所谓。据测验,二三十岁的年轻人,尺神经的传导速度为每秒75米,而八九十岁的老人,其尺神经的传导速度已低于每秒52米。因此,如果老人和青年人一起玩这种运动,很可能由于反应较慢而受到伤害。

老年人忌减肥

老年人由于不经常进行体力活动,体力消耗少,若再加上胃口好,是很容易发胖的。虽然肥胖可以使老年人产生某些心血管疾病或代谢性疾病,但消瘦的人患呼吸道疾病的几率要比胖人多得多。

统计资料表明,体重偏轻者患肺炎的机会比体重正常者高67倍,比体重偏重者高24倍。芬兰医学家对85岁以上的老年人进行身高、体重测量,经过5年的随访,死亡率最高的是体质指数(身高乘以体重)低的组,该组瘦人中已有87%的人死亡。相反,体质指数高的组,只有53%死亡。

这表明,高龄老人死亡的危险不会因肥胖而增加,而且稍胖可能是健康的原因。

就是抛开这个科学实验不讲,我们假设同样是一个80岁的老年人患重病,只能打点滴,不能进食,这时,稍胖的老人就有很大的优势,重新好转的机会和抗病能力都明显比瘦弱的老人高得多。

老年人还是以健康为主,稍胖一些关系不大,但注意不能过胖,如果过胖还是要积极减肥的。

老年人忌剧烈运动

现实生活中,年长者因剧烈运动致死者并非罕见。我们经常会碰到各种突发事件,如上班追赶巴士,出差、旅游赶乘火车、飞机等,遇此,人的机体在中枢神经系统调控下,动员体内各器官系统功能,以适应这种急剧的变化;常通过交感神经兴奋性增高,血液中儿茶酚胺、肾上腺素和皮质激素等活性物质增多,促使心跳、呼吸加快,心肌收缩力加强,血压升高,以满足剧烈运动的需要。与此同时,必然会增加心肺等脏器的负担,对血液供应和氧气需求增加。

如果原来心肺等脏器功能正常,那么仍可以完全代偿。如果原有心脏病,特别是患有冠心病的老年人,包括隐匿性冠心病,平时虽然冠状动脉因粥样硬化已有不同程度狭窄和血流供应减少,但通过代偿机制尚能满足需求。因此,患者可无任何症状,而一旦遇到突发事件,由于急剧增加心肺负担,而已经狭窄的冠状动脉难以满足心脏需求,这样必然会导致心肌缺血缺氧。轻者诱发心绞痛,重者产生急性心肌梗死,甚至因心电不稳定导致严重心律失常、心脏骤停而猝死。

专家研究表明,一次剧烈运动可促使冠状动脉粥样斑块破裂,引起急性血栓形成,可迅速阻塞冠状动脉,使相应心肌供血中断,这也是导致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外,肥厚性心肌病、主动脉瓣狭窄的病人过度剧烈的运动也是造成病人猝死的常见原因。

“生命在于运动”并不等于人人都适合做剧烈运动,不仅对已患有各种心肺疾病的病人不合适,即使看上去仍很健康的老年人也应该量力而行,因为随着年龄增长,机体会出现老化现象,体内也许已存在某些隐患,过度剧烈运动有可能导致不良后果。因此,无论干活、运动、体育锻炼,都要随年龄增长适当“慢三拍”,运动前要做些准备动作,让身体慢慢适应,控制运动量不宜过大,即使想增加运动量也必须循序渐进,适度为宜。唯此,才能达到健康长寿、颐养天年的目的。

老年人冬季暖身运动量忌过大

冬季锻炼可以驱寒暖身。但是,对于老年人来说,运动时要量力而行。因为适当的体育运动是一种强身健体、防病抗老的重要手段,而过量则有害无益。

在冬季锻炼中,并非任何活动都特别适宜老年人。老年人应根据自己的实际情况,有针对性地选择活动幅度小、活动量小的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。只有这样,才能通过锻炼促进身体健康。

所以,冬季老年人暖身运动量忌过大。

冬季高血压患者生活禁忌

高血压患者在气温下降的冬季,容易发生脑溢血。因此,做好高血压患者的冬季保健,对预防脑溢血的发生有积极意义。

在冬季的日常生活中,高血压患者应注意如下几方面的禁忌:

(1)忌受寒。冬季气候寒冷,高血压患者要尽量减少不必要的外出,以防因受寒而引起反射性的血压升高。

(2)忌饮酒。饮酒容易使交感神经兴奋,新陈代谢旺盛,心跳加快,血压升高,加重高血压病情。

(3)忌高热量饮食。从养生角度讲,高血压患者在饮食方面应以清淡食物为主,防止体重增加。

(4)忌情绪不好和过度疲劳。在冬季生活中,高血压患者应该适当控制情绪,谨防过度疲劳,因为极度愤怒或紧张都可诱发疾病,因此,高血压病患者要保持乐观愉快的心情,切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

糖尿病人忌不运动

近年来,中年糖尿病人运动的重要性已为一般专家们所关注。运动不但可利用葡萄糖使血液中糖分减少,还可使皮下组织的脂肪减少,血液中的脂肪也减少,甚至可以预防动脉硬化。

但是,运动太激烈,运动的种类不适当,又会使血糖混乱和发生并发症。

要取得良好的运动效果,就要定期检查病状,看运动时的心跳数、血压和心电图的变化。

运动是否激烈,可以用心跳数来衡量。一般中年人以每分钟120次为标准。每天可能进行的运动是步行,它是一种最好的全身运动,以一天一万步为最理想。太肥胖的人步行对膝盖又是一个很大的负担,因此骑自行车或游泳会比较好些。

有并发症时更要留意,比如有眼底出血的网膜症或高血压时,不适宜进行跳跃的运动,因为这样可能使血压增高。