宋代苏东坡在他贬为黄州团练副使时，学者朱载来访，等了许久，东坡才匆匆出迎，并抱着歉意说：“我在做每日的功课，烦先生久等了。”落座之后朱问道：“刚才先生言道每日功课……”苏东坡：“喔，我在抄《汉书》”，并补充说：“我读《汉书》到现在已抄三遍了”。原来他见书上每叙一件事，就抄三个字作为题目，以便背诵。后改抄两个字作为题目，最后改为一个字作为题目，这样背诵起来就不会忘记。
原理：加深印象，提高效率
苏东坡作为一代才子，记忆力想必也是惊人，何故不断地抄《汉书》？其实，苏东坡是通过抄写来测试自己的记忆，在抄写中发现自己记忆的缺陷，进而对较生疏的章节加强记忆，同时在抄写测试过程中发现的漏洞，其印象便较之其他更为深刻。这个正是我们这一章要讲述的自测记忆的应用，只是我们的东坡先生当时不知道自己培养起了一种自测的记忆习惯而已。通过自己测验自己来检查记忆结果，不仅能增强记忆，也提高了记忆的效率。建议大家多加练习，培养起自我测验的记忆习惯来，因为自测记忆可是颇有好处的。
（1）它可以帮助我们确切地了解自己的“底数”。
通过经常性的自测，我们就能确切了解自己学习结果如何，就能知道还有哪些知识没学好，没记住，然后在接下来的记忆中重点攻克那些没学好、没记住的问题。哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。只有充分了解自己记忆的程度，才能有准备地参加接下来的考试或测验。
（2）它可以培养我们随机应变的能力。
在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，有了较好的适应能力，也会进行很好的处理。而且这种方法对记忆材料是没有要求的，它对于任何学习材料的记忆都是行之有效的。
训练：自测记忆的方法
自测记忆的方法多种多样：可以把阅读过的识记材料全部丢开，进行自我复述；可以根据学过的知识内容，自拟题目，进行自问自答；也可以利用课本、练习册的思考题、练习题独自做一些书面作业；还可以模拟考题自测。
模拟自测的程序是：
（1）选好自测题。重点选择自己的弱处。
（2）挑选一段较集中的时间（如两个小时）像正式考试一样不看讲义、笔记、独立完成。
（3）自己阅卷，自我评分，检查忘记或遗漏的部分。
具体来说，自测记忆法有如下几种：
自测法从时间安排上，可分为定期测验和随时测验。
（1）定期测验：即对自己所学的课程、知识订个自测计划，按时执行。从时间上看，可分为当日测和周日测；从课程上看，可分为单元测和全书测。
I.当日测：晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。
II.周日测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存有疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。
III.单元测：一个单元学完后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。
IV.全书测：一本书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。
（2）随时测验：主要用于外语学习，如采用单词卡片，进行测试。即随时随地测验自己，这种方法常用来学习外语，先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，背面写5个相应的汉语词汇，揣在身上随时自测，在不妨碍他人的情况下，采用朗读法，或看外语念汉语，或看汉语念外语，实在想不出翻过来看一下。动手写也是学习外语的人所常采用的，看卡片上的汉语，在纸上写出外语单词来。如果你外语已经学得有点基础了，那么你走在马路上、跑进商场里，就试着把所看到的物品译成英语，如果译不出来，回家后马上请教词典，把它记住。
从自测的方式上，自我测验有尝试回忆、设问自答、对人试讲、实践检验等几种。
（1）尝试回忆：在头脑中把学过的知识回想一遍，有人称之为“过电影”，好像头脑里有台电视机，一幕一幕的情景，缓缓而出。这是逼着自己专心致志去动脑筋思考和回忆。在阅读和朗读到一定程度后，合上书本试着默默地回忆，如果书本内容非常流畅地回忆出来，说明已掌握得较好，如果有许多模糊处，就该与原文核对。试忆者应保持积极的精神状态，要不以为苦，而以为乐，这样效果会很好。
（2）取长补短：对所学知识进行争论、探讨或者与其他同学交谈，有意把自己和旁人作对比，以此了解自己究竟掌握到何种程度，还有哪些薄弱环节，不足的地方要纠正，正确的地方要坚持。这样做，不但可以扩大视野，集思广益，而且有益于记忆。
（3）设问自答：经常向自己提出问题，如老师将出哪些题目考学生？老师希望学生掌握哪些要点？进行自测，设问是重要的一环，必须经常琢磨设问的形式、设问的角度、设问的要求并作出全面的、准确的回答。这种方式可以是默不出声的，即在头脑里“设问”和“自答”，也可朗读出来，也可以用纸笔进行。假若我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢？”如果经常对自己这样提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增进记忆的有利因素。
（4）对人试讲：在熟练地掌握知识的情况下，用自己的话表述出来，在讲的时候，同时也整理了自己的知识系统，加深了对所学知识的理解，并加深了记忆。除了对他人讲述来加深记忆以外，你还可以选择模拟的个人试讲：I.选择一个适当的试讲环境；II.进入角色，如同真的在课堂上课一样，严格按照记忆材料顺序进行“模拟”和“彩排”，在计划的时间内再显所要记忆的材料和全部过程和内容；III.试讲结束后要对照原材料检查有否记错或记漏的地方。
（5）实践检验：在实际生活中，对经常运用的知识，记忆是深刻的。从神经生理机制看，知识运用越频繁，大脑皮层留下的痕迹越深刻，暂时神经联系也就越巩固，运用的次数多了，学生记忆的抽象信息符号与对应的实践活动之间，会产生紧密联系的第二信号系统的条件反射，记忆信息便容易提取出来。
其实自测记忆的方法多种多样。除了上面提到的把阅读过的识记材料全部丢开，进行自我复述；根据学过的知识内容，自拟题目，进行自问自答；还有找同学和朋友，互问互答，可以激发竞争意识，互相启迪，培养兴趣，提高表达能力增强记忆效果。另外还有默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是因为默写时注意力高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很好的巩固。也可以利用课本、练习册的思考题、练习题独自做一些书面作业；还可以模拟考题自测。模拟自测的程序是：I.选好自测题。重点选择自己的弱处。II.挑选一段较集中的时间（如两个小时）像正式考试一样不看讲义、笔记、独立完成。
III.自己阅卷，自我评分，检查忘记或遗漏的部分。
不要忘记的最重要的一点——适合自己的才是最好的。
最后我们讲一下自我测试法的原则。运用自测进行记忆，必须做到：（1）自测要“高标准、严要求”，不要掩盖知识缺陷。进行自我测试就是为了找出缺陷，进而填补记忆的缺陷。千万不可被惰性驱使，故意去掩盖和忽略这些缺陷，这样自我测试便失去它本来的意义和作用。
（2）自测要做到经常化，要安排好自测时间。
依稀还记得笔者的学生生涯——小学时候，同学之间天天听写课文的生字生词；中学阶段，老师一遍遍地提问和默写英语单词，自己一遍遍地背诵回忆历史政治课本，这些其实都是在对自己进行自我测试，就连伴随每个人整个学生时代的不厌其烦的考试，说到底也是对自己的自我测试。
练习
1.在听广播广告的时候，将你听到的电话号码和产品的名称视觉化。广告结束后再看看你还能否记得电话号码和产品的名称。
2.看晚间新闻，或听广播中的新闻三十分钟。分别记下两则国际新闻，两则国内新闻，两则当地新闻。听完了以后，关上电视或广播，根据你的笔记来回忆新闻的内容。