月经量较多的女孩很容易发生缺铁性贫血。铁在人体内的含量虽然极少，但它的营养功能却非常重要。铁是构成血红、白、肌红、白、细胞色素和其他酶系统的主要成分。人体一旦缺铁，制造出来的红细胞就会变小，其携氧能力下降，导致身体耐力下降、免疫反应受损、体温调节困难、能量新陈代谢产生变化，人就会感觉全身虚弱乏力、呼吸困难、心跳快、面色苍白、嗜睡等。同时，由于缺铁导致脑部缺氧，会出现思考力差、健忘等一系列生理上的不适。
美国专家研究显示，与那些体内铁质保持适当水平的人相比，女性体内的铁含量即使只是轻微不足，也较容易出现思考和记忆方面的问题。研究人员发现，轻度缺铁但尚未患上贫血症的年轻女性如果服用补铁药物4个月，她们在注意力和长、短期记忆力测试中的表现就可以显著提高，同时在认知测试中的表现也会有所改善。所以，月经量大的女孩一旦发生思维能力下降，应及时检查身体是否缺铁，以便补充必要的铁质。
营养学家认为，补充血液中铁含量的最好途径是饮食调理。在日常膳食中，应多食含铁食物。如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类等。另外，维生素C有助于机体对铁质的吸收，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。
人的生长高峰期在什么时候？
人的一生中有两次生长高峰期：第一次是胎儿到出生后一周岁的期间，第二次就是青春期发育期，一般在9~20周岁这段时期。青春期既是一生发育过程中最旺盛的阶段，又是生长发育的最后阶段，这时期的身心健康是决定女性一生体格、体质状态的关键，只有认真做好青春期的保健，才能为壮年、老年的健康打下良好的基础，对推迟衰老、抵抗疾病、延长寿命起着十分重要的作用。
心理篇
青春期有什么心理特征？
儿童随着年龄的增长而进入青春期，其体格、认识能力和对社会的要求都在发生变化。这时，如果在伙伴关系、道德价值等各方面往理不当，就容易出现身心紊乱、情绪失调、学业成绩下降等问题。
青春早期
10~14岁的女性还保持着儿童的某些特征，还有儿童的幼稚性，但开始具备成人的某些心理特征，如内心世界更为丰富，性格更为活泼，情感更为热烈。
青春晚期
15~20岁的女性，心理发育趋于成熟，思想能力高度发展，能够系统地学习掌握知识，对复杂的自然和社会现象的理解力不断提高。这个时期的少女，追求理想，探索人生，渴望知识，寻觅友谊，显示才干，热情奔放。但由于年龄、经历有限，往往往于感情易变和不稳定的状态中。
青春期性意识的萌发和成熟，更给少女带来许多异常的惊喜与朦胧色彩，这些与外界因素的影响是分不开的，如电影、电视、小说等；现实生活中两性之间的接触，使她我在心理上悄悄地产生受非常微妙的变化，渴望受，性知识，探索性生理，或产生对异性的好奇、爱慕等等。
青春期的社往特点主要是学习人生有关知识和生活技能，正确地按照道德规范处理与异性的关系，为承担成人的责任做好准备。
青春期由于性机能的发育和第二性征的出现，男女的性。意识有受明显的发展，开始自觉地意识和理，性。角色的事实和社往意义，这是成年后性。角色的基础。
如何自我调节学习压力？
发泄我我常常有这样的经验，人在受受委屈、愤怒时，把不满情绪或怒气发泄出来，情绪就往渐渐平静下来。当我我感到学习压力过大时，通过发泄来宣泄压力也是有效的办法。如在无人的地方大声喊叫、击打沙袋等。
倾诉心里的压力如果长期憋着，往往影响健康。不妨找知己倾诉一番。往往在倾诉之后感到轻松一些，解脱一些。别人的安慰往往是心灵痛痛的镇痛剂。
转移在同一时间里，人的兴奋点往往只有一个。如果正好赶上一种超大的心理压力或心理冲击超过心理承受力时，可能导致情感、举止大发作的时候，立即强制自己将注意力转移到与当前事件完全不相干的事情上去，以免把事情弄得更糟，等情绪平静下来，再回头处理事情。
自我暗示自我暗示就是自己在内心提醒自己。在面对巨大压力时，可以按照完全相反的心理方向在内心告诫自己：我能控制自己；这压力不算什么；我是意志坚强的人……这样达到缓解压力的目的。俗语说得好，转一下柳暗花明，退一步海阔天空。阿Q的“精神胜利法”在调节心理压力方面，还是可以借鉴的。
如何改变脆弱感情？
注意效仿性格坚强的人
交几个性格坚强的朋友，相处中接受他们的感染，或以时代人物为榜样，勇敢地面对学习、生活中的困难。
在艰苦的活动中锻炼意志
意志对感使起调节作用，经常进行一些诸如登山、远足、长跑等活动，以锻炼自己的坚强意志。
开阔胸怀，努力从“小我”中跳出来，心中想着别人，就不易被挫折所压垮，此外，在逆境中，咬咬牙，挺一挺，也能使使绪波动得到暂时的缓解。正如高尔基所说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得强而有力。”
如何克服虚荣心？
要树立正确的人生观一个人的价值如何，不在于他的自我感觉，而在于他行为的社会意义。只要树立正确的人生观，具有远大的人生目标，就不会为一般的荣誉、地位和一时的利益所缠绕，而是为更高的价值努力奉献。
要正确对待荣誉每个人都需要成就、威望、名誉、地位和自尊，但这一切都应当与一个人的真实努力相符。如一个人想要取得好的学习成绩，就必须通过自己的刻苦努力和认真学习而获得，否则用欺骗手段赢得的“荣誉”是虚假的，不光彩的。这样不仅得不到别人的尊重，还会受到他人的蔑视和否定。
要有自知之明
我们不仅要看到自己的长处和成绩，也要看到自己的短处和不足。只有对自己采取实事求是的态度，才能避免过高地估计自己，从而克服虚荣心理。
要正确对待舆论
我们生活在群体之中，总免不了别人的品头论足。但对于舆论，要提高辨别是非的能力。对于正确的应当接受，对于不正确的要给予纠正。
如何克服自我封闭心理？
要尊重、信任他人
生活在人类社会中，必须与人进行交往，如果你对人际交往表发出冷淡，这说明你对人的信任感和孩子般聊真的直觉已被自我封闭心理毁灭了，因而你也不会从中获得应有的快乐。所以，你应注意尊重、信任他人，学会放松自己紧张的生活节奏，努力去寻找生活乐趣，如与人们聊聊聊，和初相识者招呼，和朋友们娱乐一番等，使自己不必走向封闭的深渊。
学会说“真有趣”，生活中你常常会会发笑，在在人眼里一都不值得笑，或有趣的事，但在孩子们眼里却是那么有趣可笑。正因为此，孩子们的烦恼不久留心中，总是过眼烟云。如果青春期女孩也像童年时一样，对什么都觉得“真有趣”，那么生活中就会常常充满开怀的笑声和无限的欢乐。
不要压抑自己的真实情感生活中会有许多令人陶醉，值得我们动心的事情，我们应当真实表露自己的情感。如和挚友分离在即，你就让即将涌出的泪水顺利地流出来，这样会好些。
如何超越自卑？
要客观地认识自我
正确地看待自己的优势和长处，愉悦地接受和承认自身存在的不足与弱点，不断地从失败中吸取教训。不要在乎别人对你的评价如何，而要总结成功的经验，大胆探索新的领域，努力塑造一个全新的自我。
勇敢地扬弃“自我”
发挥自己的优势、克服自己的弱点是克服自卑的关键。如外貌丑陋者，何不弃掉以貌取人的旧习，扬心灵之美；学习成绩不佳者，为何不能弃掉不科学的学习方法，重新奋发呢？只要懂得“尺有所短，寸有所长”、“金无足赤，人无完人”的道理，就能做到“以勤补拙”、“笨鸟先飞”，自卑心理也就会自然消失。
建立一定的现实期望
俗语云：“天生我才必有用。”社会对人才也有多层次的需求，既需要工程师、科学家，也需要售票员、修鞋匠，所以每个人都应该把自己的发展建立在现实的基础上，在社会中找到自己合适的位置。
对生活采取开放态度
热爱生活，打破自我封闭，友好地接纳别人，用多方面的兴趣、爱好充实自己的生活。勇敢地面对现实，“失之东隅，收之桑榆”。
如何克服害羞心理？
害羞是常见的一种人际交往障碍。在交往过程中，女孩过多约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。女孩害羞有三种原因：第一种是气质性害羞造成的，即生来性格比较内向，说话低声细语，见生人就脸红，说话办事有一种胆怯心理；第二种是认识性害羞造成的，即过分注意自我，私心太重，说话办事都十分谨慎，唯恐自己的，行不对而被别人耻笑；第三种是挫折性害羞造成的，这种害羞是由于种种原因，连遭挫折而使自己由原本开朗、积极主动、乐于交往的性格变得胆怯、消极被动。
对于不同类型的害羞要采取不同的方法加以克服。因气质性原因害羞不是一时一日形成的，因而克服害羞心理要有耐心。首先是害羞者自己主观上要努力，提高自信心，用意志来克服这一不良心理；其次需要他人的帮助，采取系统脱敏疗法，使原有的气质得到改善。对认识性原因和挫折性原因造成的害羞心理，则应调整观念，改变看法，采用认知方法来消除害羞心理，同时还要积极创设良好的客观环境，尤其是挫折性害羞者对于客观环境十分敏感。因此，女孩应多参加班集体活动和社会活动，做到课上积极发，课下主动与人交流。只有这样，才能增强自信心，克服害羞心理，从而在各种场合表现得落落大方，行自如。
如何克服消极心理？
加强锻炼坚持锻炼会使一个人身体健康、精神振奋、心情舒畅、始终朝气蓬勃。科学研究发现，锻炼比药物更有助于提高人的情绪，尤其是能够促进心肺功能的有氧运动，如跑步、疾走、游泳、做操等。
巧用颜色红色使人兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，紫色使人压抑，玫瑰色使人消沉，黑色使人心烦。因此，在心境不良或烦恼之时，应尽可能避开一些不利于心境的色彩，而选择具有安详、镇静作用的米黄、浅绿、淡蓝或其他中性色彩。
欣赏音乐
音乐对大脑边缘系统和脑干网状结构有直接影响。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定舒适。只要根据个人的特点选择出最适合自己的音乐，就能在音乐的节奏变化过程中，达到期望的好心境。
调节饮食
饮食要多变，注意营养结构平衡；少食高脂肪、高胆固醇食物；食物中要保持足够的淀粉和纤维素；避免食用过多的盐与糖。
改变不现实的思维方式
要试图从困境中寻找乐趣，而乐观的思考可以帮助你摆脱自我失败的心境。不要做只知道哭鼻子的学生，因为哭鼻子只会雪上加霜。
如何学会自我宽容？
不嫌弃自己
不会嫌弃自己的人，对别人的褒贬好恶也就比较淡然。如果对自己的性格急躁不以为然，能够自我宽容，那么对同样是性格急躁的朋友也能够宽容。
心底无私天地宽如果遭到别人诽谤，受了委屈，胸襟也要宽阔。为了完成一件事，不要怕人家说闲话、说你是想出风头等等，也不要退缩不前。始终保持乐观舒畅，精神上便可得到自慰。
宽宽厚待
宽厚是指大事严、小事宽，宽厚是处事的一个重要原则。不能为一点小事就吵吵闹闹，也不能为蝇头小利来斤斤计较，应用温和的态度求同存异。
不自寻烦恼
“塞翁失马，焉知非福”。凡事都有两重性，既有好的一面，又有坏的一面，因祸得福、乐极生悲这是生活中常见的事。因此对一些生活琐事不必过分认真，也不必一个人躲在角落里生闷气，弄得家里人莫名其妙，不知气因何而起。
如何放松心情？
打盹
学会在一切场合，如家中、教室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象
通过想象一个喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松心情，由此达到精神上的放松。
按摩
紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
呼吸
快速进行浅呼吸，但为了更好放松，可慢慢慢深呼吸。
沐浴时唱歌
洗澡时放开歌喉，尽量拉长调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
培养兴趣
培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
伸展运动
伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。
如何消除偏激急躁心理？
克服偏见首先要学会用辩证的观点全面、客观地分析事物，对待自己。既要看到问题，又要看到成绩；既要看到正面，又要看到反面；既要看到优点，又要看到不足等，并以主人翁的姿态，投身到生活的实践中去。其次要善于站在对方的立场上，体谅他人的处境和困难。另外，看问题不能一叶障目，不见森林，或者把自己当做局外人指手画脚地品头论足。
冷静行事如果知道自己有思想偏激、容易急躁的毛病，就要学会控制自己的情绪，遇事要提醒自己冷静、沉着、三思而行，切忌感情冲动，急于做出反应。如果对社会存在的弊端有看法、发议论，一定要注意场合、对象和分寸。否则，就与自己原有的积极动机相悖，带来消极的影响。
学会等待解决某个问题，或要完成一项任务时，耐心等到一定的主客观条件都成熟了再去行事，效果会更好。