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第20章 做一个亮丽女人(2)

9.仰卧:将两手搓热后按摩腹部,直至局部发红发热为止。每日早晚各4次。

10.跪在床上:两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时呼气,然后挺胸鼓肚。每日起床时及临睡前各做10次。

11.仰卧:两臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬起上身,脸尽量贴向双膝,背部和腿部不要弯曲,吸气,然后再缓缓还原,呼气。做10次为一组,每日做2~3组。

臀部健美法

丰满而富有弹性的臀部更能体现女性的美感。许多女性由于经常从事坐位工作,臀部肌肉得不到锻炼,脂肪堆积或肌肉下垂,不仅影响形体美观,还经常使人感到动作不灵活。臀部健美操能使臀部肌肉结实、强健、丰满而富有弹性,矫正粗笨臃肿的体形,增加女性的曲线美。

臀部健美方法如下:

1.俯卧:上半身俯卧于地板上,两手前伸握住板缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复进行,直至两脚不能上举为止。

2.坐姿:两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力勿过猛,直至疲劳为止。

3.仰卧:双臂放于体侧,两腿伸直,两腿并拢上举,离床面约15厘米,坚持10秒钟,还原,重复10~15次。

4.仰卧:双臂放于体侧,两腿分开与肩等宽并屈曲。臀部抬起,肩部仍贴于床面,大腿与腰背部渐成直线,此时,大腿内侧肌肉不要紧张,主要用臀部肌肉的力量。

5.俯卧:两臂左右平伸,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上抬。呈反弓形。坚持1分钟,再放松1分钟。5次为1组,每日早晚各做两组。

6.双手撑地:一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方伸直,做10次后换另一条腿。左右各做10次为一组,每日3~5组。

7.身体紧贴椅背:头部前倾,两手紧握椅背,身体后倾,然后用力收紧臀部肌肉,再放松,重复30~50次。

8.双手置于两侧腰部:两腿呈弓箭步,前腿的脚跟抬起落下,上身尽量前倾,两腿交替进行,每侧做30次。

9.站立:双手叉腰站立,先绷直左腿,尽量上抬,停留5秒钟后放下。改换右腿动作,如此反复,各做20~30次。

10.站立:两腿叉开站立,两手呈半握拳状,分别轻轻拍打左右侧臀部,每次80~100次,每日2次,以局部发热为度。

青春期毛发的保护

毛发是皮肤附属物,随皮肤发育而生长。青春期毛发生长活跃,皮肤深层的毛囊在激素刺激下开始长出新毛发,成为第二性征的标志。头发的保健应注意以下事项:

1.头发怕长时间暴晒。烈日中的紫外线常可损害毛发,户外工作应戴草帽或采用其他遮阳措施。

2.注意头发卫生。头发具有保护头盖的作用,但头发与头皮上往往粘附皮脂、头皮屑与污垢,此类物质的瘀积,会影响头皮血液供应,使头发容易脱落,刺激头皮发痒,还会因搔抓头皮引起感染,所以应经常洗头发。有些人头发枯干,可用一些保湿摩丝、发胶等,尤其在干旱季节,能防止头发中水分过分蒸发。

3.经常梳头、理发。每天应梳理头发2~3次,每次10多下,可去除头发中的脏物,且对头皮起刺激作用,促进头皮血液循环,有利于头发生长,但梳齿不宜太密,以免拉掉头发。烫发会损伤头发,长久用电吹风吹发,也将使头发干燥而损坏发质。头发不宜留得过长,根据情况,每月理发一次。

4.注意营养。头发的主要组成原料为蛋白质,膳食中应保证有足够的蛋白质、脂肪与维生素,特别是不饱和脂肪酸(植物油中富含)对头发保持乌亮油黑有重要作用。头发枯黄为营养缺乏的表现,应多进富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄等。

女人肌肤什么时候开始保养好

女人的皮肤倒底什么时候开始保养好,我们回答是越早越好。赢就要赢在起跑线上,不分年纪,不分肤质,你开始得越早,你就越笑到最后。当女人到25岁时,就进入了生理上的第一个分水岭。这时的皮肤对于所有的保养品都来者不拒,并且,不时的发出补给营养的信号,你不时会感到皮肤缺水,一熬夜就会出现黑眼圈、眼袋,干细纹悄悄地爬上了脸,肤色不再红润,失去了光泽。如果说以前你从来不注意保养自己,就已经输了第一个回合,因此,一定要及时做准备,争取到时间,你便可以轻松自如地应对。

有些女性的皮肤是属于干性皮肤,干性皮肤在年轻的时候可谓拥有最令人羡慕的肌肤,绝对细腻柔嫩的肤质,从不长痘,异常光洁。这时候的肌肤也是状态最好的时候,几乎不需要任何的保养品,皮肤一样吹弹欲破。但干性肌肤的这种良好状态却好比昙花一现,因为,单薄的皮肤层,过早消失的皮脂腺,有些年青女性甚至在25岁还不到的时候,就会有明显的眼部皱纹爬上脸。因此,如果你是属于干性肌肤,最佳的保养年纪应该开始在20岁,因为,天生的弱点,你必须开始得比其他类型的肌肤早。如果25岁之前没做,那么,从你满25岁的这一天起,就开始准备吧,不能再拖了。因为,你已经输不起了。时间就是你肌肤的致命敌人。

什么是真正意义上的皮肤保养

滋润,补水,保湿,适当补充营养,预防老化。我们的皮肤表面有一层膜,叫皮脂膜,它是由皮脂腺和汗腺共同分泌所组成一层防护膜,保护我们的肌肤和平衡PH值,从而避免肌肤缺水而产生皱纹。

有些年青女性因为长痘,而非常痛恨皮脂腺,而事实是,女人的皮脂腺的分泌从25开始就进入了下坡路,并且,随着年纪的增长每况愈下。而男性的皮脂腺却可延长至46岁。皮脂腺分泌的减少,也就意味着我们将失去这层膜的保护,这时,就非常需要借助于外用的产品来帮助皮肤重新建立它。因此,不管你是属于哪种肌肤,你的保养重点都不再是清洁或控油,而是滋润肌肤,给予它真正需要的。

这时所选择的保养品要重质不重量,因为,皮脂腺分泌的滑落并不是一朝一夕,在缓慢下降期间,皮肤仍能提供油水平衡。因此,保养品一拥而上,反而会给肌肤带来过重的负担。保养重点,在于预防老化以及日间的防护(尤其是防晒),所以应选择渗透性强,适度营养滋润,高亲水性的产品。不管是哪种肌肤类型,过了25岁,皮肤的保养要不能过度清洁,尤其是在做面膜时,尽量少用清洁力强的撕拉型面膜和水洗膜,尤其是泥状的面膜,如果一定要用,也是一月一次足以,而有敏感和干性肌肤的女性则不用为妙。

嫩滑肌肤九种法宝去角质

从古老的海泥敷面,到新登场的各色精华液,市场上名目繁多的去角质产品,越来越像一本看不懂的魔鬼辞典。要找到最适合自己的那一款,你需要让肌肤和它们一一交谈。

磨砂膏

最普及的去角质和深层清洁护肤品。

1.简单介绍:经过多年的更新换代,融在乳液中的颗粒已由合成原料变成了天然的植物或矿物纤维,使触感更加柔和。

2.用法:取拇指大小,均匀涂在肌肤上,注意避开眼睛周围,双手以由内向外画小圈的动作轻揉按摩,鼻窝处改为由外向内画圈,持续5~10分钟。

3.适合肌肤:毛孔粗大的额头和鼻翼两侧,爱出油的肌肤,但不能有正在红肿发炎的痘痘。

去死皮素

1.简单介绍:含有软化剂,能够吸附在表层的角质细胞上,然后,在清洁的过程中将它们从肌肤上带走,没有磨砂膏的粗糙感,但剥离的过程抻拉肌肤,容易导致肌肤失去弹性。

2.用法:将去死皮素以盖住肌肤颜色的厚度,均匀涂在脸部,避开眼睛周围,15~20分钟后,用手指轻搓已变干燥的去死皮素,按照从内向外,从下向上的手法将它全部搓掉,再用温水冲洗干净。

3.适合肌肤:干性肌肤、混合性肌肤“v”字区。

柔肤水

1.简单介绍:看起来像普通的化妆水,不过,其中含有能够溶解死皮,促进角质脱落的添加剂。

2.用法:用浸满柔肤水的棉片擦拭清洁后的肌肤,避开眼睛周围,重复3~5遍。

3.适合肌肤:所有肤质,由于质地清爽,特别适合轻微发炎的暗疮肌肤。

陶土面膜

1.简单介绍:由蕴含丰富矿物营养的火山泥浆制成,能够深入清除肌肤的残余污垢,并能够舒缓敏感症状。

2.用法:均匀地涂在脸部和颈部肌肤上,避开眼睛周围,10分钟后用清水洗去。

3.适合肌肤:适合油性肌肤,敏感性肌肤。

海泥面膜

1.简单介绍:蕴含深海微量元素的深层清洁面膜。能够软化角质,同时,将营养送入肌肤深层。

2.用法:均匀地涂在脸部和颈部肌肤表面,避开眼部肌肤。20分钟后用清水洗去。

3.适合肌肤:偏油的混合性肌肤,缺水的油性肌肤。

净洁面霜

1.简单介绍:乳霜般的质地和用法,含有促进血液循环、提高肌肤新陈代谢功能的添加剂,使用一段时间后,肌肤能够呈现出光洁剔透的弹性和活力。

2.用法:在肌肤感觉格外暗沉,缺乏生气的时候,在保养日霜或晚霜之前使用。

3.适合肌肤:特别干燥和已成熟的肌肤,熬夜后以及感觉肌肤疲劳时。

活肤精华液

1.简单介绍:含有溶解死皮和污垢成分的精华乳液,长期使用能够抚平粗糙和毛孔痕迹,淡化色素沉着形成的印记。

2.用法:每晚清洁之后,在保养晚霜之前使用,用手指轻轻按摩直至全部吸收。

3.适合肌肤:适合同时具有毛孔、细纹、肤色等多种问题的肌肤。

芳香精油

1.简单介绍:一些有独特香氛的精油,通过嗅觉调节中枢神经,激活缓滞的循环系统,重新唤起肌肤旺盛的生命力。

2.用法:鼠尾草香能够平衡油脂分泌,促进细胞再生;柠檬香可净化肌肤,促进新陈代谢,淡化斑点;佛手柑可深层净肤,平衡油脂,治疗粉刺。稀释后按摩面部,泡浴及滴在香熏灯上都能够达到效果。

3.适合肌肤:适合因神经衰弱和情绪问题导致的肌肤代谢缓慢。

推荐按摩手法

颈部:手法是小且强的划圈动作,以颈椎画分成两边,各自从颈底向上按摩到头皮底部,颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。

肩部:使用滑动轻抚及揉捏的手法,利用大拇指和手掌,从肩膀到颈部,重复来回用力按摩。

背部:使用滑动轻抚及揉捏的手法,力道可强可弱,但千万不要在脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开始,两手的动作要联贯顺畅,向上按摩到肩膀,再往下按摩背部的外侧。多次重复这个按摩动作,时间越久,身体越加感到轻松。

腹部:使用滑动轻抚的手法,自己按摩时,采顺时钟方向画圈动作,为他人按摩时,则是逆时钟方向。

足部:从脚趾到脚后跟的方向按摩,大拇指在脚面上、手指在脚底下,重复按摩。

洁面刷

1.简单介绍:带把手的圆形软毛刷,和洗面奶配合,能够比较彻底地清理毛孔中的污物,也能去除部分老化的角质细胞。

2.用法:每天晚上用洗面奶清洁时,手握刷柄以打圈的方式轻刷整个面部,重点清洗鼻子周围。

3.适合肌肤:除敏感肌肤以外的任何肌肤,每天使用可以适当延长两次深层清洁的间隔期。

最新皮肤的保养方法

皮肤的柔软和富有弹性,与体内的皮下脂肪的厚度有关,皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成。真皮由胶原纤维、弹力纤维以及填充在其间的黏多糖液质组成。当弹性纤维的排列变得不规则时,就形成了皮肤皱纹。女性皮肤的弹力纤维下有丰富的脂肪,因而,皮肤显得柔软娇嫩。

皮肤分为三种类型。这是由皮肤上的皮脂腺的分泌状态决定的,这种分泌会在皮肤表面形成一层薄薄的油质膜,起滋润皮肤、保护皮肤的作用。

第一种是油性皮肤,它的特点是纹理粗糙,毛孔粗大,脸上油腻光亮,易长粉刺,化妆后容易掉妆,但不易起皱纹。

第二种是干性皮肤,即油脂分泌少,皮肤较白、细嫩,毛孔不明显,干净美观,但是经不起风吹日晒,缺乏足够的油脂和润滑性,干燥,易起皮。

第三种是标准皮肤,油脂的分泌适度,表现为中性,对外界的刺激不敏感,兼有油性和干性皮肤的特征,纹理细腻,有光泽润滑,不粗糙,毛孔也不大,表面有一层油质膜,湿度适中。

每个人的皮肤都不是绝对单一的类型,例如:有人面颊是干性的,前额和鼻子是油性的,身体的其他部位是标准型的。所以,不能机械地对待自己的皮肤。油性皮肤的表面油层能延缓皱纹生长及面容衰老的过程,干性皮肤的女性年轻时往往有美丽的肤色,但极容易变质。年轻时是油性皮肤的人,随着年龄的增长,皮肤也会朝干性发展,这时,就要改变以往习惯使用的清洁剂。

皮肤的光滑性与皮脂腺排出的皮脂有关,适量的皮脂可以使皮肤柔润。而皮脂分泌过少会使皮肤显得粗糙。女性的肌肤在月经期内会发生微妙的变化,排卵期肌肤显得水灵灵的,排卵后,卵巢分泌的黄体酮又可以使肌肤失去湿润性,变得暗淡起来。皮肤的白晰程度与皮肤内的黑色素有关,人体的表皮中有黑色素细胞,它特别善于吸收紫外线,在日光的照射下会加深肤色。如果成群的、十分活跃的黑色素细胞,包围着个别不太活跃的黑色素,皮肤上就可能产生色素斑点,这就是女性最讨厌的雀斑。服用维生素C可以使皮肤白些,但是不持久,太阳一晒还会黑,最好的办法就是防止紫外线照射,阳光中的紫外线可使皮肤的弹力纤维损伤,使皮肤老化、粗糙。

在着手制定皮肤保养计划前,要了解自己皮肤的特点和类型,不要化妆,在一天的不同时间里,观察油脂的分泌和分泌的部位,看看是否有干燥的皮屑,观察皮肤毛孔大小,易变色之处,对阳光的敏感度,毛发生长情况和其他特点,了解父母皮肤类型,看看是否是遗传因素在起作用。一个人的健康状态能在皮肤上反映出来。甲状腺功能低下,会引起皮肤变干、变粗。肝、肾、肺部的疾病,慢性贫血,内分泌功能障碍,过度的疲劳,失眠、性生活没有节制,都可以引起皮肤的早衰。锻炼身体是保养肌肤的最好方法,锻炼能使心脏收缩,增加血液循环,使面部代谢顺利、气色良好。

营养也是十分重要的。人的皮肤需要各种维生素和氨基酸,如果缺乏这些营养,可患各种疾病,使皮肤老化。如缺乏维生素B2可引起脂溢性皮炎,毛囊角化。缺少维生素A可引起皮肤干燥,脱屑,长毛囊性小角刺,皮肤显得粗糙。缺乏维生素P使人体对阳光的耐受力低,易患皮炎。缺乏维生素B1有些人可出现面部浮肿或脚气。因此要注意合理饮食,保证足够的营养。如今的人们有一种偏见,以为不缺吃,不缺喝就没有营养不良的问题,其实,偏食就是个大毛病,要食用一些蛋白质比较多的食品,如肉、蛋、奶和豆制品,这样能使皮肤下面的肌肉丰满并有弹性,防止皮肤松弛,推迟皱纹出现。人体皮下脂肪中含有一定量的不饱和脂肪酸,这是维持皮肤柔细和富有弹性的重要物质,但这种物质容易被氧化,产生过氧化脂,使皮肤衰老松弛,失去弹性。因此,必须多食含维生素E高、抗氧化作用强的食物,如豆油、葵花籽油、花生油等。