书城保健养生50岁以后的健康生活
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第36章 健康的生活方式(2)

(3)床。不少老年人喜欢睡席梦思床、钢丝床、棕绷床,认为这些床柔软舒适,可减少疲劳。其实不然,这些床透气性差,长期睡卧,还会使人脊柱呈弧形,劳损症状加重,腰部发生疼痛。为了预防和治疗腰脊疼痛,最好选择木板床。使用时,可在铺板上加一层厚一些的棉垫,使之松软,这样不仅可使老人躺得更加舒服,而且可使脊柱基本保持正直的状态。

(4)沙发。老年人在选购沙发时座位不能过低,否则坐下去和站立时会感到困难。有腰痛病的老人,应选购带靠垫的,坐、卧时感到舒适,有助于消除疲劳。

七、乘凉与露宿须知

炎热的夏秋季节,乘凉与露宿是常见的事,有些老年人更爱乘凉或露宿,因乘凉或露宿而急性发病者为数不少。因此,老年人乘凉与露宿时至少要注意以下几件事。

乘凉的地点要妥善选择,不能随便席地而卧。曾有老人,由于夜卧青石板,诱发前列腺炎急性发作,导致急性尿潴留。夏秋季节昆虫繁多,它们也喜欢荫凉,又爱夜晚活动,或许会有昆虫爬进耳朵,或者会咬伤肢体,这是必须提防的。夜间湿度大,地面潮湿,乘凉时避免随地就座,带一小凳子、放一躺椅,都是很必要的。乘凉是能避暑,但乘凉也很容易着凉,老年人更应当心。

老年人一般不宜露宿,这与老年人不能迅速适应天气变化、难以果断处理突然事故有很大关系。

八、中老年人看电视的注意事项

目前,电视机已广泛普及到我国千千万万个家庭。通过电视可以欣赏精彩的文娱节日,获取丰富的科学文化知识。但是,你可曾想到,过分迷恋电视,是会影响健康的。

1.诱发青光眼

观看电视时如果环境光线较暗,那么时间一长,就会使眼内房水分泌增加,瞳孔散大,房水排出减小,造成眼压急剧上升。长期如此,就会诱发青光眼。对于50岁以上的人来说,这种危险更大。

2.引起“电视眼病”

连续收看电视4~5小时,可出现视神经疲劳,视力暂时减退,经常如此,则易引起近视。另外,还会引起体内维生素A缺乏,使视网膜的感光功能失调,眼球干燥,严重时可发生夜盲症。

3.引起“电视胃肠病”

有些人几乎每天都是边吃饭边看电视,进食漫不经心,或是狼吞虎咽。这很容易导致消化功能紊乱,产生食欲不振、消化不良、恶心呕吐、腹胀腹泻等症状。

4.引起“电视兴奋症”

老年人容易对电视节目中的某些情节产生联想,过度兴奋、悲哀,致使中枢神经受到强烈刺激。天长日久,容易导致头昏头痛、失眠多梦、全身疲劳等症状。

5.引起“电视腿病”

老年人血液循环较差,长时间坐着看电视,可使下肢静脉受压,血流不畅,出现麻木、酸胀、疼痛、浮肿等,严重者下肢静脉会形成血栓。

以上几种情况仅仅是对正常人而言。对于高血压、冠心病、癫痫病患者来说,观看电视节目必须十分谨慎。电视节目中激烈的比赛实况,惊险恐怖、大悲大喜的影剧内容,会导致高血压患者的血压突然升高,甚至脑出血;会导致冠心病患者突发心肌梗塞;会导致癫痫病患者突然发病。

为了避免上述病症和危险的发生,看电视时应注意:

①每次收看的连续时间不要太长,要注意中间休息。

②距电视机的距离不要太近,一般应在1.5米以上。电视机的屏幕越大,则距离要越远。

③电视机的亮度要合适,太亮刺眼,太暗看不清图像,都会伤害眼睛。

④电视机的环境光线不要太暗,可在电视机近旁开亮一只低瓦数的照明灯。

⑤老人、孕妇、高血压、冠心病、癫痫病患者不宜看激烈惊险、大悲大喜的电视节目。

⑥老人在看电视的过程中,应注意活动腿脚。高血压等患者一旦感觉不适,应立即停止收看。

⑦不要经常边吃饭边看电视。

⑧如果经常看电视,应适当进食维生素A含量较高的食物,如蛋类、动物肝脏等。

九、如何点眼药

1.点眼药水的方法

病人取卧位,或坐于椅子上,头轻轻后仰,眼朝上看,给药者或病人自己用左手食指与拇指分别扒着患眼上、下睑,并分别固定在上、下眼眶部,滴管与眼的距离约2厘米,注意勿使滴管碰到眼球,滴1~2滴药液后,将上眼睑轻轻拉起,使药液充满眼内,闭眼3分钟,以棉球压住泪囊部(眼内靠鼻侧的下角处)。

2.使用眼药膏的方法

病人眼向上看,用左手食指拉住患眼下睑,固定于眼眶部,将药膏顺眼裂方向轻轻挤入下睑穹隆部,拉开上睑闭合之,轻揉眼睑两分钟,用棉球拭去外溢药膏。

3.注意事项

点眼药前注意洗净双手,使用干净棉球。眼药水或药膏注意有效期,发现药液失效、变质、污染、沉淀或变色等情况,不要再使用。两眼都有炎症时,先点症状轻的一侧,后点重的一侧,避免交叉感染。此外,一般先滴眼药水,30分钟后,再用眼药膏;或日间用眼药水,睡前用眼药膏。

十、怎样保护鼻孔

鼻孔是保护肺脏的第一道防线,保护好鼻孔,对发挥其防御能力,进而保护肺脏具有重要意义。那么,如何保护鼻孔呢?

1.不要挖鼻孔

经常用手挖鼻孔是一种不良习惯,它容易将手指上的病菌沾染在鼻腔黏膜上,引起粘黏发炎;如挖鼻孔用力太大,容易弄破鼻腔黏膜,引起鼻出血。

2.不要剪去鼻毛

鼻孔的毛有阻止灰尘或病菌侵入肺脏的作用,不要以为不好看把鼻毛剪去,更不能用镊子将鼻毛连根拔掉,这样既失去保护作用,又容易长疖子。如鼻毛已长到鼻孔外面时,可以剪短一些就行了。

3.不要随便冲洗鼻孔

在劳动以后,由于鼻腔内堆积许多灰尘,可以擤出,或用湿毛巾轻轻将灰尘擦净。切不可用手捧起水来吸入鼻腔内冲洗,这样一方面容易损伤鼻黏膜,另一方面容易将灰尘及病菌冲入鼻腔窦和耳呕管,引起鼻窦及中耳疾病。

4.适当戴口罩

戴口罩有保护鼻孔的作用。在喷洒农药,或做容易引起呼吸道中毒的工作时,或得了流感、肺结核等传染病时,或接触传染病人时,都应戴上口罩。

5.屋内宜湿润

屋内生炉子或盘锅灶,能使屋内空气干燥,易损伤鼻腔黏膜。可在火上放一把茶壶或水锅,这样能改变屋内空气的干燥状况。

十一、怎样消除口臭

口臭是一种令人讨厌的病症。它不仅使患者感到苦恼,而且还影响他人,造成社交方面的一些不愉快。

口臭绝大多数是因口腔不洁或口腔疾病而引起的。口腔是消化系统的第一道门户,它担负着咀嚼食物的功能。一些碳水化合物、脂肪、蛋白质等食物残屑嵌入龋洞或在牙缝间隙内长时间堆积,经过细菌的发酵作用,就会产生令人难闻的腐烂臭味。未经治疗过的龋齿、残根是食物和细菌最容易停留的地方,也会发出臭气,并且会引起周围组织的病变,如牙周炎、牙龈炎、齿槽脓瘘,其渗出液均有臭气。对这类因口腔有感染病灶而引起的口臭,首先应及时消除感染病灶,才能使口臭消失。此外,患有鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、肺脓疡以及癌瘤的人,坏死组织或化脓后再受细菌分解,可产生恶性化脓性口臭。这类口臭者,也必须及时消除感染病灶,才能使口臭消除。

除上述因某种疾病而引起的口臭外,还有一些外来因素引起的口臭,如吃大蒜、生葱、韭菜等食物以及长期吸烟饮酒,都可产生各种令人生厌的臭味。

有了口臭该怎样办呢?

①应针对产生口臭的不同原因,进行针对性治疗。只有消除病灶,才可能消除口臭。

②加强口腔卫生。每天起床后和入睡前要养成刷牙的习惯,饭后要漱口,及时清理口腔内尤其是牙间隙的食物残渣和污物。

③如果口腔内出现长期不愈的溃疡而同时伴有臭味者,应尽早到医院就诊,排除癌症的可能。

④对于一些一时找不到确切原因的口臭者,采用芳香型除臭、洁齿、爽口含漱剂,经常进行漱口是一个好办法。

十二、怎样清除牙斑

牙齿保健的中心内容之一就是除掉牙斑。用来除掉牙斑的武器有牙刷、牙膏、牙缝拉线、牙签和除掉牙斑的新式漱口法。为了消除牙斑,你得正确使用这些武器。但是,绝大多数人甚至还不能正确地使用对付牙斑的最好武器——牙刷。

正确使用牙刷是使牙刷和牙龈线成50度角,然后轻轻地将牙刷旋转。这样彻底的擦洗就能去掉牙斑。

与此同时,要注意以下几点:

①用柔软的牙刷至少每天刷1次牙,时间至少为60秒。每顿饭后刷牙更好。

②使用含氟化物的牙膏。

③用牙缝拉线在牙齿和牙龈之间进行清洁,或者使用牙签。

④请牙科医生清除沉积在牙面上的牙斑和牙垢,特别是牙龈下面的牙垢。每年至少清除1次。

⑤使用含有控制牙斑的杀菌剂漱口液漱口。

十三、老年人如何保护假牙

牙齿凋落的老年人,镶配了一副合适的假牙,顿时欣慰万分。但是,如果不注意保护假牙,假牙将会给生活带来很多痛苦。

假牙毕竟是假的,对人体来说仍然是一个异物。刚刚镶配的假牙是没有绝对合适的,轻微的不合适需要一个适应的过程。明显的不合适应及时进行修理,不能马虎勉强。尤其是应用1~2年后的假牙,即使无明显痛苦,也要到口腔医院去检查、调整或修理一下。

对待假牙也要养成经常刷洗的习惯,每次餐后最好摘除假牙进行漱口,清除假牙的牙缝、牙托中间的食物残渣;每天晚上入睡前,将假牙浸泡在洁净的水碗或水杯中,使牙床得以休息。为了防止假牙变形,假牙不可随意乱放,更不要放在靠近火炉及暖气的地方。

假牙的设计、制作均要求相当高的工艺水平,因此,自己不要轻易修理与拨弄。通常情况下,假牙必须经常戴用,每次吃饭时才戴假牙的习惯需要克服。搁置太久,牙槽容易变形,假牙也容易破损及丢失。

十四、如何注意口腔卫生

老年人还要注意口腔卫生,这似乎有点多此一举。但是,“病从口入”仍是发病的基本特点,而老年人免疫功能低下,抵抗力差,更应严加把住这重要“关口”。口腔是食物进入人体的门户,又是呼吸的通道之一,食物和空气中的细菌、毒素及有害物质,也就是通过这“关口”危害人体的。老年人牙齿多有松动、龋齿或脱落,还有些多年因病卧床或依靠鼻饲维持生命的病人,不能主动漱口,口腔里易存留较多的食物残渣或细菌。因此,老年人的口腔卫生格外值得讲究。

说起来也简单,如果能注意到每天晨起、睡前及饭后都刷牙、漱口,口腔卫生的大部分工作也就做完了。但是,一般人只重视晨起漱口、刷牙,少部分人还能想到睡前刷牙,饭后刷牙的习惯就更少了,其实,这都是不全面的。如果要将饭后存留在牙缝里的食物残渣及时去除,刷牙的最好时刻是在每餐饭后。睡前刷牙更利于一天活动后的口腔卫生,晨起刷牙也很有必要。

戴有假牙的老年人,睡前摘掉假牙,可以使牙床得到休息,也便于清除牙托下的食物残渣,这些对保持口腔卫生都是有益的。

十五、怎样防治嘴唇干裂

嘴唇的色泽与湿润程度不仅对美容有很大影响,而且还能反映出人体的健康状态。健康人嘴唇不干不燥,红润而有光泽;贫血病人嘴唇色淡甚至苍白;肺心病人嘴唇常是暗紫色;煤气中毒的人嘴唇鲜红似樱桃色;高烧病人嘴唇干燥无光泽。

至于一些健康人,每到冬春季节常发生嘴唇干裂、嘴角裂口、出血、疼痛,说笑和吃饭都受影响。这主要是由于冬春季节气温低、风多、气候干燥,皮肤黏膜血液循环差,嘴唇黏膜易干燥;冬春季新鲜蔬菜吃得少,使人体维生素B、维生素A摄入量不足,嘴唇黏膜表皮细胞抵抗力降低,再加上嘴唇黏膜表层既薄、柔韧性又差,所以,嘴唇一干就会裂开。

发生嘴唇干裂后,不要涂紫药水,也不要用舌头舔。嘴唇着口水后,虽然一时湿润,但其因水分极容易蒸发,水分蒸发后带走热量,局部温度降低,会加重干裂。正确的处理方法是:涂些凡士林膏或其他油脂,同时注意及时喝水,多吃蔬菜、水果。必要时可内服:维生素B,每次2片,1日3次;维生素C,每次300毫克,每日3次;鱼肝油丸,每次2丸,每日3次。

为了防止嘴唇干裂,平时不要用占头舔嘴唇;洗脸后,嘴唇上可涂些油脂,如唇膏、香油或其他食用油;风天外出时戴口罩,可保持嘴唇的湿润;平时,尤其是风天更要多饮水,补充足体内水分,有利于嘴唇的湿润。

十六、怎样保护耳朵

耳朵是听声音的主要器官,听力好坏与耳朵有密切关系。耳朵分外耳、中耳、内耳三部分,每一部分均与听力有关。要保护好耳朵必须做到以下几点:

①纠正挖耳的不良习惯,尤其不能用发卡、火柴或毛衣针乱挖外耳道。耳朵内有少量耵聍是正常现象,不需随时挖出。如耵聍太多造成外耳道堵塞,应请医生处理。

②游泳时应戴耳塞,防止耳内进水。一旦进水可把头侧向进水耳一方跳动数次,水便自行流出,然后用清洁干棉球轻轻擦拭耳朵。

③避免感冒及其他上呼吸道疾病,及时治疗鼻窦炎和鼻腔内疾病,防止细菌从咽鼓管进入中耳。

④擤鼻涕时切忌把两侧鼻孔同时堵住,而应先堵住侧鼻孔,擤另一侧。然后换一侧鼻孔。防止将带细菌的鼻腔分泌物挤入中耳,引起发炎。

⑤鼓膜外伤穿孔时,禁用冲洗法清洗外耳道,也禁用滴耳药。鼓膜穿孔后,流脓已停止,必须防止水或其他液体流入耳内,应及时做鼓膜修补术。

⑥预防气压损伤。如爆炸、乘飞帆或在低压舱、高压舱内工作时,均可用吞咽、咀嚼、打阿欠等动作,来缓解中耳与外耳的压力不平衡,预防鼓膜穿孔。

⑦预防噪声损害听力。大于90分贝的声音可使听力逐渐受到损害,要降低声源强度,减少噪声接触时间。搞好个人防护。尤其戴耳机时间不宜太长,音量不可过大,以免发生耳机病。

⑧预防耳毒性药物对听神经的损害,如链霉素、卡那霉素,不宜滥用。

⑨发现耳背、耳聋、耳痛、耳内流脓等现象应及时诊断治疗。

十七、在生活中怎样预防抽筋

严寒的冬天虽然已经过去,但北方的春天一早一晚还是很冷,有些同志过早脱去棉衣而发生了抽筋现象。在体育锻炼中,有时也会发生抽筋。

抽筋(肌肉痉挛)是肌肉长时间不自主收缩的现象,局部肌肉疼痛、有坚硬感觉。这种现象常见的是腿后面的肌肉,脚底下的肌肉也容易引起抽筋。

1.为什么会引起抽筋

引起抽筋的原因多种多样,最常见的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多,大致有以下几种:

(1)由于体内盐分含量过低造成。例如在高温环境中劳动或运动,由于大量出汗,盐分随汗水大量流出体外,造成盐分含量骤然减少,引起抽筋。

(2)肌肉的收缩变慢。身体过度劳动、运动和长时间走动使得肌肉的收缩变慢,中枢神经系统“指挥”肌肉收缩的能力变差,也会引起抽筋。

(3)寒冷的刺激。例如在寒冷的环境中工作、劳动或运动(甚至在严寒季节上床睡觉)时,由于冷空气或潮湿的刺激,降低了局部温度,并对皮肤内的感受器(神经末梢)起了刺激作用,影响肌肉的活动,也能引起抽筋。

2.如何预防抽筋