使少女的腰、腿、脚变美
健美的少女，腰细圆，腿修长，人见人爱。有的少女为达到这个效果不采用做健美操等方法，而是采取束腰等错误方法，结果适得其反。如果你的腰部粗圆，可能有两个原因：一是营养过剩导致脂肪堆积；二是长期不锻炼的结果。为了使腰、腿、脚变美，可按下面的方法去做。
（1）美腰饮食。腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。因此，脂肪的来源应以植物性脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食如饼干、甜点心、巧克力等。每天应多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早、中餐吃，晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物对腰部健美有利。
（2）美腰锻炼。可增强腰部肌肉的力度，提高关节、韧带的柔韧性，改善腰、背部诸关节的坚固性与灵活性，还可以纠正驼背、探颈等，不但能使人姿态美，而且能使人更强健。必须注意，束腹和紧腰均对发育不利。束腹和紧腰的部位，正是肠和大血管所在的部位，如果勒紧腰带，肠就会受到挤压，从而推挤胃、肝、脾等内脏器官，影响这些器官的活动及血液循环，长此下去，容易引起这些器官的病变，出现胃肠消化、吸收不良，影响肠蠕动，出现便秘，肛门部位静脉回流受阻，容易发生痔疮。此外，肠胃向上顶，缩小了肺的空间，使呼吸也受到影响。每当进食以后，就会觉得胸口特别饱胀，感觉气急，这都是勒腰引起的。
（3）穿紧身裤往往是为了追求“曲线美”。这种女性与束胸的少女想法完全相反，尽量想暴露自己身体的曲线。这一点无可非议。但是，从卫生观点出发，穿紧身衣裤对少女不合适。女性的阴道经常分泌一种酸性液体，使阴道保持湿润，这种酸性环境，能抑制细菌的生存和繁殖。如果裤子穿得过紧，就不利于外阴部湿气蒸发，这种过于潮湿的环境，就为细菌的生长繁殖创造了有利条件，容易引起炎症，甚至会引起尿路感染，更有甚者还会发生膀胱炎、肾盂肾炎等。人们都提倡少女在炎热的季节穿裙子，不仅突出女性的美感，而且符合卫生要求。如果大腿或小腿太粗或过细，穿上紧身裤，更会给人带来不美感。
（4）大腿太粗的锻炼方法。
①仰卧，两臂体侧伸直，两腿模仿踩自行车的动作在空中蹬，大腿用力蹬直，腿弯曲时肌肉要充分放松，节奏要快，一开始每分钟蹬40次，以后可逐渐将节奏增加到100次以上。
②仰卧，两腿放松，稍屈上举，两臂体侧伸直，做两腿交叉动作，即左腿在右腿上，接着右腿在左腿上，节奏要快。同时做到全身放松，随意呼吸，做150次。
③仰卧，两腿并拢伸直，两臂体侧伸直，掌心向内，两腿迅速弯曲，两膝贴胸，两手抱膝，吸气，然后慢慢还原到开始的姿势，呼气。做5~8次。
④站立，两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作，两腿左右分开站立，但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈，两手尽力触地，两腿保持伸直不动，呼气，然后还原到开始的姿势，吸气，做5~8次。
（5）小腿太粗的锻炼方法。
①两腿并拢伸直，面对墙站立，身与墙的距离为一步，以后逐渐加大距离，上体正直，两臂向前平举，两手扶墙。让身体保持直线前倾，使两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做15~20次。
②上体前屈，两腿伸直，两手扶地，向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持腿伸直，一开始爬行10~15米，以后逐渐增加距离。
③提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重，用足尖跑跳。
有的人两条腿不能自然伸直，而是向左右微弯，两踝靠紧，两膝之间有较大的空隙，从两腿根部到两踝间形成一个椭圆形的空间，人们把这种腿形叫“O”形腿（俗称罗圈腿）。
形成“O”形腿的原因有多种。一般认为“O”形腿多数是由于婴幼儿时期缺乏维生素D，骨骼生长发育所需要的钙摄入量不足，患了维生素D缺乏病，骨骼过软，使两腿变形而致。另外，有些小孩是因为骨骼尚未钙化，就过早学走路形成的。
健美的体形，要求两腿修长，肌肉结实，粗细适当，站立时挺直有力，“O”形腿却达不到这些要求，可以说“O”形腿是一种生理缺陷。“O”形腿不但妨碍了体形的健美，使人外形不好看，而且走路、活动都不利落、不方便。
少女不必为自己的“O”形腿而苦恼，通过锻炼是可以得到矫正的。根据人体发育的特点，年龄越小越容易矫治，身体尚在生长发育的青少年，要想矫正“O”形腿，使两腿站立时，姿势变得优美，是完全可以做到的。
正常人走路、跑步时，两个脚尖基本是向前的，但是有些人的脚尖却是偏向外侧或者偏向内侧的，脚印好像是一个倒写的或正写的“八”字，这就是所谓的“八”字脚。其中脚尖外指的叫外“八”字脚，内指的叫内“八”字脚。儿童和青少年比较多见，有的人“八”字脚步态在走路时不明显，而跑步时比较明显。
“八”字脚走起路来，和正常人走路相比，要吃力得多。他们的步幅比一般人的步幅要小，迈步的速度不快，动作迟缓；跑起来，后蹬力比较弱，影响速度，而且非常缺乏耐力，跑很短的距离，两腿就会感到很累。“八”字脚的人走路，身体摇摇摆摆，姿势十分难看，影响健美，并给生活和劳动带来不便，必须加以纠正。这包括走路时纠正脚尖方向、练习正脚尖跑步、踢毽子、画线走和跑等，一般练几个月以上，就有较好的效果。
双脚穿上后跟高度适中的高跟鞋后，会使身体自然形成一种挺胸直腰收腹的姿势，衬托出成熟女性的曲线美，显得亭亭玉立。从生理角度来说，鞋的后跟适当垫高后，腰骶部前凸度随之增加，因而改变了以下肢向上传导的冲力方向，能缓冲由于走路、跑、跳等对颅脑所产生的震荡，对人体健康有一定好处。但如果鞋后跟过高，则对人体健康不利。人体站立时，全身重量落在双脚上，为了保持身体平衡，背部、臀部、腿部肌肉都保持紧张收缩状态，以防身体前倾。穿上高跟鞋后，脚跟垫起，身体前倾加大，身体重力垂线越出脚底支撑面的前界，为了保持平衡状态，人的胸腰部就必须向后挺直，腰部凸加大，背部、臀部、腿部肌肉张力增加，时间长了，就容易使这些肌肉群过度疲劳，甚至会造成腰背肌及髂腰韧带劳损。经常穿高跟鞋走路和长久站立的人很容易患慢性腰痛病。因此，有人研究后认为，高跟鞋的后跟高度以3厘米左右比较合适，超过5厘米后对身体损害较大。
另外，为了保持健美的腰、腿，少女应有美的姿势，包括站姿、坐姿、伏案姿、走姿等，总之“立如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，使自己“站有站相，坐有坐在”，才不至于冲淡自己优美的腰、腿线条。
女孩怎样穿衣才利于健康
爱美之心，人皆有之。随着人民生活水平和文明程度的提高，服装消费热正在兴起。服装合身、漂亮，可以给人以整体线条美，很好地体现女性线条。从健与美的要求出发，青年女性的服装应注意以下几点：
（1）合体、舒适。衣服穿在人身上，要使人感到舒服，活动自如，这样才有利于健康和劳作。有的青年女性，长期束腰，结果引起习惯性便秘；有的穿立式硬领衣服，压迫颈动脉，造成大脑缺氧而致晕厥。因此，我们提倡服装一定要合体。合体就是合乎身体的条件，如果胖人穿瘦衣服，高个子穿短衣服都会对身体不利，不能算合体。当前流行宽松式服装，穿着舒适，动作方便，很适应高效率、快节奏的生活，不束缚身体，很是潇洒，符合“穿着生理学”，有益于人的身心健康。长期穿牛仔裤、紧身衣、长裙都不太适合成长发育期的少女。
（2）适于劳作。在学生期的少女，就应该穿利落、方便的衣服，不仅有利于学习和锻炼，还可以体现青春的活力。有些青年人，喜欢穿过肥过长的衣服，这些衣服只能休闲时穿，任何劳作都不适合。
（3）质地优良。这里所说的质地，是指服装面料的选择。穿衣服应考虑到布料要直接与人体的肌肤接触，所以，必须是对人的皮肤有保护作用，甚至对某些疾病有治疗作用的为好。因此含阳离子的防静电化纤面料越来越有市场，吸汗好、散热快的全棉布料也越来越受到人们喜欢。
（4）色泽适宜。少女性格活泼开朗，服装颜色也应以明亮鲜艳为主调。
（5）穿出个性。如果说前面四条要求，主要是从健康角度考虑服装的话，那么，穿出个性，则是美学的标准。俗话说，什么人穿什么衣服，其含义就包括穿出个性的问题。穿出个性，就是要因人而异，穿出每个人的文化素质、性格爱好和理想追求。因此，在穿衣服上，不应该盲目追求流行，因为流行的不一定适合你的内涵素质和你的体形，只有穿出自己的个性，才是最漂亮的服饰。如何做到这一点，也与人的审美能力和文化修养有直接关系。同时，一个人所穿的服装也可以体现一个人的审美能力和文化修养。一般受过高等教育的或文化修养较高的人，就不会穿那种花花绿绿、颜色搭配不当、刺人眼目的服装；性格内向的人，也多不喜欢穿过于花哨的服装。
（6）良好的内衣。女性青春期的贴身内衣主要包括胸衣、乳罩、衬裤、裤衩、连裤袜等。贴身内衣与身心健康关系密切，从这一点上讲，内衣的选择比外装更重要，不可忽视。否则，穿着不当，有失礼仪，妨碍健康。
贴身内衣与人体皮肤直接接触，制作材料要选质地柔软，手感、吸湿、透气性能良好的棉织物，或弹性好的化纤针织品；色彩宜用白色、浅粉色或明丽淡雅的颜色；裁剪合体；使用弹力高、宽度适宜的松紧带；纽扣、镂空装饰、花纹精致小巧，造型简练。对于不同贴身内衣品种，选用时又有不同的具体要求。
①对吸湿性的要求。夏天劳动、运动时，每个人都会出大量汗水。刚出汗时，汗水酸碱度为3．8~6．4，以后在微生物的作用下，尿素分解产生氨，酸碱度上升，产生恶臭。随着湿度的增加，微生物迅速繁殖，引起腐败发酵，使皮肤受异常刺激，易诱发痱子及皮炎。若有真菌繁殖，则会生成带色的污秽。因此，宜选麻、真丝、毛、棉等通气、吸湿性良好的织物做内衣。
②对衬裙的要求。衬裙，往往被认为无足轻重，甚至是多余的装饰。其实它是与裙装配套穿的必需品。国外认为，穿裙子没有穿衬裙是不雅观、不文明的。衬裙要比裙装短，绝不可露出底边；衬裙颜色不要与透明或半透明裙装相悖，若裙装料子厚，不透明，则任何颜色均可。衬裙款式要和裙装款式相配合，如连衣裙配长衬裙，裤裙配短裤、衬裤；穿筒裙、旗袍或西装裙，则不宜配百褶衬裙；走远路，特别是登山旅游时，不宜配穿平脚衬裤，因为平脚衬裤会随频繁的走动逐渐向上卷移，磨破大腿内侧，加上汗渍的刺激可令人疼痛难忍，如果改穿三角裤衩就不会出现这种情况。
其他贴身内衣，也各有各的作用，如连裤袜，是用涤纶等弹性好的化纤织成，应紧贴身体而不妨碍活动。
有的少女身材像“豆芽菜”
青春少女渴望身材苗条，采用了各种各样的减肥、防肥方法，但这些方法如果应用得不合理就可能出现明显消瘦。按体重说，低于标准体重20%以上者，则称为消瘦。这时，皮下脂肪少，抗寒能力差，劳动耐受性差，体力易不支，精力易不足等。
少女“豆芽菜”即属此例。“豆芽菜”体形的特点是身长、体瘦、肩耸、胸瘪、臂细、臀薄，好像一棵豆芽菜，因此人们形象地把这种体形叫“豆芽菜”。目前，在男女青少年中有好多“豆芽菜”，城市青少年多于农村青少年。
“豆芽菜”体形是怎样形成的？这要从人的生长发育说起。人的生长有两次高峰：第一次是从出生到一周岁期间，第二次是青春期。身体在青春期这段时间里突飞猛进地生长，但身体各部位的生长速度是不一致的。青春期—始，身高、四肢骨及脊椎骨生长最快，而身体的宽度如肩宽、盆宽以及围度如胸围、腰围，虽然也有所增长，但是增长的速度远远跟不上身高的增长。当身高增长到一定阶段，身体的宽度和围度才增大。青少年的小腿长度要增长到14岁才趋于稳定。肩宽、盆宽要到15岁，胸围要到18岁，才趋于稳定。身高、宽度几个方面全面增长，人体各部位的比例才能匀称、协调，身体才能壮实健美，仪表才能端正。但是，有部分青少年身高加速增长以后，宽度和围度却没有相应增长。这与营养供给和身体锻炼有关系。例如，青春期营养不足，饮食处于低蛋白、低热量状态，人体的发育就会受到影响。有很多青春期的女学生，整天埋头学习，一天24小时很少参加体育活动，就连体育课和课间操时间也不认真去锻炼，这就会造成身体发育不良。因为体育锻炼不足，骨骼不粗壮，肌肉不发达，导致了肩宽、盆宽、胸围、腰围等指标偏低，因此，呈现出“豆芽菜”体形。
“豆芽菜”体形，胸廓未能得到相应的发展，内脏的发育也会受到限制。这对于身体的血液循环、物质代谢，以及肺部气体交换都将产生不良的影响，从而导致健康水平下降。
要想预防和改变“豆芽菜”体形，除了保证充足的营养和睡眠以外，还应该积极参加体育锻炼。锻炼身体最好从小做起。
怎样使少女的颈项美
女性最引人注目的部位，除面部外，就是脖子。它应该和面部一样，受到最好的养护。然而事实上，人们在过分注重面部护理时，却常常忽略和慢待了它。