现代生活可以充满无限的惊奇，但工作和生活上的竞争和压力让我们喘不过气来，这样就造就了歇斯底里人格者。如果我们能了解压力、了解自己的身体，学会为心灵减压的方式，就能远离歇斯底里，活得轻松自在。
第一节 为什么说调整心情从改变身体的姿势开始？
人的身体和心理无疑是联系在一起的整体。当我们情绪高涨时，会挺直胸膛，挥舞有力的胳膊；当我们心情低落时，往往会不经意地将背拱起来，低头走路，这是心理影响了身体所致。同样，当我们身体状况良好，走路抬头挺胸的时候，也会改变自己沮丧的心情，这是身体影响了心理。
所以，要改变心情可以从改变身体的姿势开始。当你满脸愁容、精神萎靡地坐在办公桌前，面对电脑冰冷的屏幕一筹莫展之时，如果你抬起头，伸直脊背，舒展肩膀，两眼越过电脑顶部看向外面的世界，你的心情会不会有所改变呢？
心理学家认为这是完全可能的，我们有能力通过改变身体姿势来调整心情。因为身体能体现特定的情绪：憎恨、绝望、恐惧……你也许会以颤抖的动作和睁大的双眼来表示忧虑；以咬紧的牙关和紧绷的双肩来表示气愤；或者以弓背垂头来表示自卑。这些情绪能够进入我们的身体，以我们的姿势和动作作为表现形式。
内心感受与身体动作有着天然的联系。所以，当你感到心情烦闷的时候，不要双臂交叉地封闭自己，更不要任自己低头弓背，我们要积极地改变姿势从而改变心情，这样歇斯底里人格才会从身体里被驱赶出去。
姿势的改变不仅仅只是感觉好一些，这是一些实实在在的转变。
当你脱掉鞋子站在床上跳跃；当你挺直胸膛，伸开双臂，眺望远方；当你步伐有力地走路……你会感到自己充满了活力，感到乐观和满意。姿势的改变有助于将消极的情绪转变成积极的感受。
静坐是一种流行且易学的姿势放松法，静坐可以使呼吸次数减少，心跳频率减慢，降低肌肉的紧张程度，进而影响人的心理。静坐除了可以降低焦虑之外，还会增加人的内控程度，促进人实现自我，改进睡眠状况，在以后面对压力时，有更多的正向感受。所以很多工作压力大的人愿意抽出时间来学习静坐。
首先，静坐需要一个安静的地方。安静的地方有利于迅速平复自己的心情。刚刚开始练习静坐，为了避免坐着坐着就睡着了，可以为自己选择一把合适的椅子，这样椅子可以帮助你挺直腰杆并支撑住背部及头部，你便不容易睡着了。
一切准备好后，你就可以安静地坐在椅子上紧紧靠住椅背，双脚略微前伸，双手放在扶手或膝盖上，尽量让自己的全身放松。闭上双眼，当吸气时，在心中默念“1”，吐气时则默念“2”，不要故意去控制或改变呼吸频率，要很有规律地吸气、吐气，如此持续20分钟。通常，人在静坐过程中不会有任何问题产生，但是如果感到不舒服或头晕眼花，睁开双眼，停止静坐就可以了。
一旦你对静坐熟练以后，任何地方都可以进行静坐。例如，办公室、茶馆、大树下甚至公交车上，都可以尝试，既方便，效果又好。
不论你的工作多忙，静坐最好坚持每天两次，每次20分钟。有时你会想到很多杂事，以致无法长久专心地呼吸，这种现象是正常的。当你分心时，静坐是最好的调整心态的方式。
很多人急着结束这20分钟的静坐或者在静坐中思考问题。这与静坐的初忠是相违背的。静坐首先要把心思静下来，让很多杂念逐步归于凝固，这样才能气定神闲。
尽管你的工作很忙，很多事情要解决，当你静坐时这些问题并不会消失，等你静坐完再解决也不迟。在静坐时，尽量放松自己，忘了它们，好好享受这片刻的轻松感觉。或许在你静坐完，再去面对这些问题时，就会感觉压力已经减轻了许多。
一个简单的姿势的改变就能放松自己，调整心情，赶走歇斯底里，何乐而不为呢？
第二节 百忙之中，一定不要忘了偷闲
如今，很多人打电话都喜欢问对方一句“忙吗？”，而对方的回答多数是“忙死了”。现代人确实很忙，忙得身心俱疲，忙得心烦意乱，直到坚持不下去了，才意识到自己出了问题。
有位哲人这样说过：人世间忙里偷闲，闲是为忙。忙，有利于创造生活；闲，有利于调剂生活。创造生活需要调剂生活；调剂生活有利于创造生活。
紧张的生活节奏、忙碌的工作步调，不应是生活自始至终的旋律。偶尔，也该来点休闲运动，让身心平衡一下。生命的意义不仅在于紧张、忙碌，而更少不了适当的放松、缓解。有了放松的身心，生活才能更美好，更有意义。百忙之中，一定不要忘了偷闲。人生如果只是工作，为了活下去而拼命工作，还有什么乐趣而言？
宋朝诗人黄庭坚说过：“人生政自无闲暇，忙里偷闲得几回？”这告诉人们，人生是忙碌的，要想闲，就只能忙里偷闲。忙里偷闲不是偷懒，而是让紧绷的弦放松，让滚烫的机器降温，它的好处是无穷的。
首先，忙里偷闲有利于提高工作效率。
俗话说，会休息的人才会工作。一张一弛乃文武之道，我们不要等到身体极度疲乏时才休息，要采取主动休息的方式。忙里偷闲是在紧张工作过程中的一种自我调节；适当放松，也就是在没有感到疲乏时要提前休息，从生理学角度讲，这是迅速恢复体力、提高工作效率的最佳方法。因为当人体感到疲劳时，体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等在肌肉内堆积过多，会妨碍肌肉细胞的活动能力，长此以往人就会积劳成疾。所以，在没有感到明显疲劳时，体内积蓄的代谢废物较少，稍休息一会儿便可消除。
在工作中忙里偷闲，指可以在不影响他人的情况下，听听音乐，活动一下身体，做做办公室保健操等，这些都能起到放松身心的作用，并能达到事半功倍的效果。
其次，忙里偷闲有利于身体健康。
古人的生活方式非常符合身体的规律，他们“日出而作，日落而息”，可见休息对身体健康非常重要。就像大自然有白天就有黑夜一样，你的身体在忙碌之余也需要休息。当你躺下时，你的全身肌肉得到了放松，心率开始减慢，紧张感开始消除，心情也跟着平静下来。
研究发现，工作中哪怕只休息一会儿，如打5分钟的盹儿，收到的效果也会非同一般。可见，偷闲的实质就是让紧绷的神经得到放松，哪怕放松片刻都是有好处的。
其实，学会一些小技巧，忙里偷闲并不难。
首先，不要总说自己没有时间，只要愿意，谁都可以挤出时间。
“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”这是一代文豪鲁迅先生说过的话，他的意思是让我们好好利用和珍惜时间。事实上忙里偷闲也可以这样说。
有位成功人士，每天忙得像陀螺，结果身体为此付出了代价。后来被迫每天早晨进行一次康复训练，随着身体慢慢好转，他发现，早晨锻炼并没有影响其正常的工作，自此以后，他就把这段时间定为自己“休息”的时间，不但身体健康得到了保证，工作上思维也更加活跃了。
其次，要懂得培养自己的爱好，让生活更富有情趣。
不管你每天做什么工作，时间一长就会感觉厌倦，只有培养一些爱好，才能让自己的身心得到休息。比如，在自家的阳台种一些花草，养些犬鸟虫鱼，业余时间画画、写字，有空和有相同爱好的朋友聚一聚。再比如，看一些轻松的小说或者漫画，既丰富了自己，又能舒缓神经，有时也有助于工作效率的提高。
最后，还要有一颗平常心。
休闲、娱乐，最重要的不是做些什么，玩些什么，最重要的是心情愉悦，在这一点上，虚荣心、功利心等都是大敌。比如，画画是陶冶情操的良好途径，但是如果一味追求成名成家，不达目的不罢休，那么就可能失去其休闲的意义，只有保持一颗平常心，我们才能“自得其乐”。这才是休闲的最高境界，不必在意结果，重要的是过程。
学会培养一种忙里偷闲的宽松心境，把忙与闲有机结合起来，在人生的路上，踏着和谐的生活节奏前进，才有利于工作和身心健康，如果顾此失彼，本末倒置，不仅会影响工作效率，生活也因此变得劳累和无趣。
第三节 如何疏导拥堵的心？
河道需要定期疏通，才不会因为堵塞而导致河水漫堤。同样。人的心情和情绪也需要适时地疏导，才能给心多一些空间，吸纳更多的氧气。歇斯底里人格者之所以感觉喘不过气来，就是众多的负面情绪没有得到适时、及时的疏解，长期积累而致。
《黄帝内经》中有这样的记载：“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”、“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。现代医学研究也发现，癌症、高血压、心血管疾病的诱发病因很大一部分就是人的抑郁、焦虑等不良情绪。也就是说，当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，就容易患上各种疾病。
英国权威心理学家柯利切尔认为：积蓄的烦闷忧郁就像一种势能，若不释放出来，就会像定时炸弹一样，埋伏在心间，一旦触发就会酿成大祸。反之，如果有人真诚而又耐心地来听他的倾诉，他就会有一种如释重负、一吐为快的感觉。因为这种心理上的应激反应，可以使内心的感情和外界刺激取得平衡，这就是现代心理学所说的“心理呕吐”。
除了倾诉，还有很多疏导方式，比如痛快地哭、大声地笑、自言自语、写日记等。
心理疏导的基本工具是语言，通过沟通过程上的信息收集与信息反馈，疏通心理，引导自身心理病理的释放和缓解，提高主动应付心理应激反应的能力。
要做好心理疏导，首先要找到压力源，然后通过分析压力成因，最后找到疏解压力的方法。下面提供一些疏解压力的方法，希望能够带给你实实在在的帮助。
（1）充足睡眠。
（2）运动是解除歇斯底里的良方，而且可以随时随地地进行各种各样的运动，更确切地说是活动。
（3）适时做白日梦，用假想的轻松生活对抗真实的压力。
（4）在感到压力较大时，做几个深呼吸。
（5）保持良好的习惯，如整理家务，让家变得清洁，能给自己一个好心情。
（6）把自己的想法写出来，更容易理清头绪。
（7）避免采取有副作用的消遣方式，如借酒消愁、通宵打牌等。
（8）向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。
（9）全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。
（10）听听音乐，让美妙的音符带你遨游曼妙的世界。
（11）能笑的时候要尽情笑。
（12）提前做好准备，不要让忙乱增加压力。
（13）不要做那些事后会让你说谎的事情。
（14）放宽自己的标准。有些事情做得不是很完美没关系，因为它根本就不重要。
（15）学会说“不”。
（16）变“必需”为选择。我们的基本生理需求包括食物、水和保暖，其他的都不是必需的，不要附加其他的选择。
（17）和没有烦恼的人交朋友。没有什么比自寻烦恼的朋友更能让人担心。和乐观的人交朋友有助于你积极地看问题。
（18）选择自己需要和希望的工作、家庭和休闲环境。
（19）多给自己一些积极、正面的暗示。
（20）适当地改变一下生活节奏，改变能够带来快乐。
（21）如果需要完成一个极不愉快的任务，尽早完成它，不要拖延。拖得越久，烦恼也越久。
（22）给自己的生活多做减法。
（23）对人和事怀着宽容之心，接受客观事实。
（24）用乐观的态度看待世界。
第四节 职场女性如何减压？
职场女性大多同时扮演着员工、妻子、母亲等多个生活角色。与日俱增的工作压力、越来越快的生活节奏，令她们不堪重负，每天让自己精神高度紧张、无法放松下来。根据全职招聘网的一项调查数据显示，25岁至40岁的女性普遍感到压力大，因为这个年龄段正好是她们事业与家庭两边忙的时候，而这个阶段也是歇斯底里人格高发阶段。女人的生活本应轻松快乐，工作绝不应该是女人生活的全部。在女性受到普遍关注的今天，我们职场女性如何学会减压，学会健康生活尤为重要。下面介绍几个让职场女性减压的方式，希望对广大女性朋友能有所助益。
1.在办公室保持积极向上的精神状态
每天在办公室里忙碌的女性，保持旺盛的精力十分重要。良好的坐姿习惯可以有效预防颈椎腰椎突出问题，走路时注意挺胸，这不仅有助于保持健康健美的形体，还能让你每天精力充沛，充满活力；午餐后尽量不要坐着不动，要充分利用倒水、倒咖啡、发传真、复印材料的机会运动运动；需找同事沟通的时候，尽量不要打电话、发邮件，而是亲自走过去面对面沟通；可以交一些办公室知心朋友，空闲之余谈谈休假计划，聊聊生活趣事，缓解紧绷的工作节奏，避免在工作中出现情绪化的表现；下班后，可以去做瑜伽或选择按摩，缓解身体疲劳，从而带来精神上的放松。
2.多吃减压食物
职场巨大的加班压力和长时间的会议容易导致胃肠功能紊乱，典型症状就是上火、便秘等。多吃富含膳食纤维的食物能促进胃肠蠕动，帮助通便，有效降低胃肠疾病发病概率和次数。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮。另外，蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶，也是非常好的减压食物。职场女性不妨在办公室多备一些水果随时缓解身体压力。全职招聘网2011年组织了一次针对职场女性健康的调查活动，发现接受调查的37%的辞职女性是因为工作压力大导致健康不佳而选择辞职。可见，减压与健康对女性的职业寿命来说至关重要。
3.适当调整自己的职业目标
职场女性千万不能为了工作而忽视了生活的乐趣。你的职业资格考试、MBA课程，还有晋职升迁的计划，都不是生活的全部，而只是使生活质量更上一个台阶的手段而已。全职招聘网人力资源专家张女士建议，女性不必在短时间内给自己设定太高的职业发展目标或规划，而应该循序渐进地追求阶段性目标，给自己留更多的空间、时间去感受生活中的幸福，为自己的职业发展多做良性积累。
4.1分钟放松操
（1）双手捂耳，手指弹脑袋10～20次，可促进大脑血液循环；或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，也能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调节，缓解疲劳紧张。
（2）扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，两手同时往下捋，捋18下。
（3）眨眼。对着电脑看15～20分钟后，起身远眺窗外的景物，眼睛用力向下眨，可滋润眼睛，缓解视疲劳。
（4）转脖子。左右转头，眼睛同时随着头转动，身体保持直立，肩膀放松。
（5）搓脸。先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。每次3～5分钟，可帮助面部血液循环。
（6）伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒舒畅。正确的做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈做深度鞠躬状，后伸做扬眉吐气状。
（7）双臂牵引。突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手合十交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头的方向使劲压5～10秒钟，连续3～4次即可起到缓解颈背压力的作用。
（8）揉肚子。消化功能不好但还必须常坐办公室的人，可在下午1～3点用手微揉肚子，每次按摩以36～60次为宜。
面对职场上的压力，女性朋友一定要学会自我解压，尽量在工作与生活之间寻找平衡，使自己在其中得到休整、充实与提高。