认识自己的身体素质
领导工作的性质和特点决定了对领导自身身体素质的要求应比一般人要严格得多。作为领导者，在身体素质和工作强度方面，必须忍受和适应领导工作对自己提出的许多特殊要求，忍受杂乱而少规律的生活方式。这一切都像一座座大山口，无时无刻不在考验着一个领导者的身体素质，要求领导人在身体发育状况和健康状态、强健体魄以及对艰苦环境的忍受方面要比一般人具备更加理想的条件。那么，作为领导者，你究竟对自己的身体素质有多少了解呢？一般而言领导者身体素质应包括以下几个方面：
第一，体力因素
体力因素是领导者身体素质的首要构成部分，指与人的体力相关的生理学意义上的器官或系统发育及其健康状况，如人体的肌肉、四肢、五脏等的生理功能。体力因素既是身体素质的最基础的部分又是身体素质构成的低层次结构形式。这个因素是领导者在其他各方面能力的物质载体。它的形成与先天因素有一定的联系，但主要取决于后天发育状况。
对于任何一名领导者来说，具有良好的体力状况总是对他的才能充分发挥具有不可忽视的意义，领导者的升降、调动、进退，无不与它有着极为密切的联系。现代社会中，对领导者身体素质的要求日益提高，领导者首先要重视的当然是自己的体力状况，否则，将不但不能适应社会前进的大浪，反而会逐渐被其吞没，或者被淘汰，落在历史的后面。
1682年6月沙皇伊凡五世去世后，俄国贵族在拥立新沙皇这个问题上发生重大分歧，分为两派，一部分拥立伊凡，一部分拥护彼得。后来两派妥协，共同拥戴伊凡和彼得同时任沙皇，由于他们都还年幼，所以由姐姐索菲亚摄政。在这个复杂的形势下，斗争首先在伊凡与彼得之间进行。伊凡身体条件极差，瘦小羸弱，痴愚无能，而彼得体格健壮，性情粗野，有人君之度，更多的时候是他临朝视事，由于他的身体和性格的优越，经常和伙伴们与当时俄军精锐射击军混在一块戏闹，因此渐渐得到元老重臣和军队的支持，于1689年实际上废除了伊凡的沙皇称号。年仅17岁的彼得以超凡的体魄和手段，在军队的支持下粉碎了姐姐索菲亚的政变企图，夺回政权，亲理朝政。这就是历史上赫赫有名的沙皇彼得一世。他用自己的铁腕手段，征服了俄国的愚昧和落后，终于使俄国一跃成为横跨亚欧大陆的一大帝国，彼得一世也因此名垂青史。
第二，心理因素
在现在的形势下，人们都在千辛万苦地要把自己的工作做好，领导者们更是如此。在“两眼一睁，忙到熄灯”的工作狂潮中，我们在这里特别强调一下领导自身的身体素质，特别是领导者的心理健康。
世界卫生组织给健康下的最新定义是：健康是一种身体上、精神上的完全平衡状态。一个人只是身强力壮，没有器质性疾病，还不算完全健康。只有体格和心理两方面都健康的人，才算得是真正健康。身体素质的一半是心理素质。心理健康既有心理因素，又有复杂的社会因素。领导者应该懂得一点心理学，有助于帮助自己和理解他人。对自己的能力应作出恰当的估计，确定目标应切合实际，保持良好的人际关系。常言道“生理卫生强身，精神卫生强心”。领导者由于工作的特殊要求，应注意经常保持心情舒畅，调整自己各方面的身体机能，使之总处于最优化的工作状态。
第三，年龄因素
一般情况下，年龄状况反映了一个人的体格和精力所处的实际状况，也是对一个人的体质的定量性的分析。因此，凡提及领导者的身体素质，很自然地就要考虑到他的年龄因素。组织人事部门在选拔和评议领导人才时，更是离不开这一条件，在诸评价因素中，年龄是最容易进行量化计算的东西，不像其他条件一样比较隐晦，因此长期以来得到高度重视，不可等闲视之。
了解了一些有关领导者身体素质方面的东西，那么究竟领导地位与身体素质到底是什么关系呢？领导者在身体素质这方面应具备什么样的条件呢？南宋初年，金兵南下，半壁河山沦丧，偏安江南的统治者无力应付，屈膝投降，举国黯然，此时，独有一人拍案而起，“男儿到死心如铁，看试手，补天裂？”他就是杰出的词人也是当时著名的政治家辛弃疾（号稼轩）。虽然词名盖过了政绩，但这位能文能武的儒将绝非只会读文章。稼轩自幼胸怀大志，深深懂得强健的体魄对于自己未来事业的重要，积极从事身体锻炼，习练武艺。他的骑、射、剑术都相当熟练，身体十分健壮，青年时即曾以五十骑突入敌军万人之中，生擒叛徒，数斩敌将，威镇天下，为抗金事业作出巨大贡献。直到老年，仍是英姿不减，“精神不老健如虎”。对身体素质的高度重视，使他取得文学和政绩的“双丰收”，名垂后世。
事实胜于雄辩，像辛弃疾这样的例子，历史上比比皆是，给我们一个明确的回答：轻视身体素质的领导者，决不能算是优秀的领导者，因为他终将无法圆满完成自己的事业。今天，为了国富民强，使中华民族跻身于世界强国之林，国家更需要大批有先进科学文化知识和突出才能的领导者。在这漫长的艰苦斗争的岁月中，羸弱瘦小的身体是挑不起这副历史赋予的重担的。为了实现我们的宏伟目标，干出一番惊天动地的大事业，作为一名领导者，没有强健的身体素质，是无法从容地抵达光辉的彼岸的。
散步养生的技巧
“每天都在走路，何需再去散步？”看到这个标题，有人肯定要这么问。是的，对于成天忙忙碌碌的领导者，提出让他们散步健身，确似滑稽，然而事实果真是如此吗？其实，散步和走路并不完全一样。走路，有快有慢，之所以要走路，一般是有事要做。对于一个领导者来说，“行如风”是其走路的常见特点。而我们所说的散步，则是缓缓而行，听任双脚散漫地向前走去，无拘无束，自由自在，所谓“白云流水如闲步”，就是这个样子。形体需要放松自然，精神恬静轻快，闲暇自如，可谓之逍遥游。
散步健身，早在春秋战国时期已经很受重视。《内经》就要求清晨起床以后，“广步于庭”，在庭院中缓缓散步。这是一种缓和的运动，能活动筋骨，强健腿足，而足部气血畅通与否，又关系全身，此外，散步又是一种怡情放怀的运动。轻松而有节奏的步伐，深沉而调和的呼吸，使人心情恬静，悠然自得。正如古人所云“散步所以养神也”。有人认为，这套把戏只是老朽之辈的专利，中青年人不必一顾，大部分领导者更是从没有想到要用他宝贵的时间来散步。这可是大错特错了。散步这种运动的特点就在“坚持”二字，多年持之以恒，方得见效，并不是只有剧烈运动才能健体强身，其实像一些轻便的方法，效果往往更好。
国民党元老张任天老先生，就对此情有独钟，自中青年时代起，坚持散步健身，几十年养成习惯，一年四季，天天如此，到晚年时，耳不聋，眼不花，身体从不闹什么病，不能不说这是长久坚持的功效。
运动养生的技巧
大部分领导者的工作时间较长，白天坐了一天，晚上又挑灯夜战到半夜，这最易使人体早衰。《医学入门》说：“终日屹屹端坐，最是生死。”成天伏案工作，颈部经常向前弯曲，血管处于轻度受压状态，影响脑组织的氧气和葡萄糖等营养物质的供应，而紧张的脑力活动又恰恰大量消耗这些东西，时间久了就会感到头昏头痛。而且，在持续地紧张用脑过程之中，或在长时间的用脑之后，没有适当的体力运动来调节，大脑的疲劳就难以消除。久而久之，就会引起大脑的功能紊乱，并对其他各个系统都带来不利影响。
领导者在工作一段时间后，特别是已经感到注意力有些涣散的时候，就应暂停用脑，赶快活动一下，既可在办公室里举手、踢脚、屈伸，也可以到户外做做操、练练拳。表面上看来，似乎这些活动都占去了一些时间，但工作效率的提高，将远不止补偿你这么多时间，尤为重要的是，你额外得到了一个健康的身体。难怪有人把每天坚持运动，比喻成“零存整取”的健康投资。罗斯福认为充沛的精力寓于健康的身体。体育锻炼和娱乐虽然用去了一些宝贵的时间，但长时间地获得了健康，所以这位总统风趣地说“我‘赚’了”。
没有非凡的体魄，没有超人的精力，要经受紧张的脑力活动，担负起繁重的工作任务，无论如何也是不可思议的。平常注意多运动，锻炼好身体，不仅更有利于作出卓越的成绩，而且随着时间的流失，并不会使身体严重老化，你将仍然思维敏捷，精力充沛，并继续作出重大贡献。这不正是不懈的日常运动所用以报答你的东西吗？
学会控制自己的情绪
俗话说：“七情太过生百病。”喜怒哀乐，人皆有之，一般来说，不会危害健康。然而对于领导者来说，更多的时候是遇到强烈的持久的情绪变化，如大惊大悲或长时间的忧伤焦虑等，这正是身体健康的大敌。正如著名生理学家巴甫洛夫所说的“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”早在春秋战国时代，人们就认识到了这一点。至唐代后，形成系统理论。孙思邈就曾说“多喜则妄错昏乱，多怒则百脉不定，多愁则心慑，多恶憔悴无欢。”的确，精神的变化将对健康产生极大影响，甚至给人们带来意想不到的灾难。
《三国演义》中的曹操就有过这样的厄运。他为建造自己渴望已久的楼台殿阁，需要砍一棵特大的树来做柱子。乡民都说此树似有神灵保佑，劝他万万不可轻举妄动，可这位当时权倾天下的铁腕人物硬是不信这个邪，毫不客气地下令砍倒大树。他虽然是嘴皮上争一口气，硬挺着这么干了，可毕竟心里有点不太踏实，忧郁过度之下，得了头风痛。《三国演义》上说他在靠着茶几打瞌睡休息时，忽然看见身穿黑衣的“树神”高举利剑，向他索命。大惊之下，立即醒来，“树神”不见了，却感到头脑疼痛，无法忍耐。从此以后经常发作，不得安宁。
总的来说，七情太过之所以会引起各种疾病，首先是因为“心”受到损害，而心又是五脏六腑的主宰，因而各个器官都受到影响，以致发生病变，从而影响生活、工作，严重时甚至造成终身负担。果真如此，岂不遗憾？因此，领导者必须做情绪的主人。愤怒时要制怒、宽容；过喜时要收敛、抑制；悲伤时要转移、娱乐；忧愁时要释放、自解；思虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静、沉着。无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处之，真正能做到“任凭风吹浪打，胜似闲庭信步”。
培养良好的性格
性格是指人的特殊心理特征。性格与健康的关系十分密切。领导者的性格对其工作有重大影响，这里姑且不谈，只讨论一下它对领导者身体素质的重大影响。
三国时东吴的大都督周瑜具有大将之才，他24岁就晋升为将军，名震江东。34岁之时，与刘备联合，大破曹操的军队，火烧赤壁，取得了辉煌的胜利，奠定了三分天下的基础。可作为一名领导者，他气量狭窄，总想高人一等。对才智胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，并屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，结果害人不成反害己，终于在诸葛亮三气之下，三次箭疮迸裂，终于含恨身亡，其“既生瑜，何生亮”的哀叹成为天下笑柄。
有关资料表明，不良性格对健康的危害是多方面的，对领导者来说尤甚。性格内向、忧郁多虑的人，易患溃疡病和神经官能症。爱嫉妒的人，易患头痛、食欲不振等症。如此，岂不令人忧虑？
性格是心灵的体现，美的性格能给人以美的感受。一个光明磊落、胸怀坦荡的人，表现在性格上必然是朴素大方、坦白直爽。一个不计较个人得失的人，表现在性格上必然是从容镇定，应付自如。而心灵肮脏的人，自然会暴露出贪婪、阴险、狡猾等丑恶的性格。
性格有相对的稳定性，但并非不可改变。要塑造良好的性格，关键在于决心和恒心。俗话说“有志者事竟成”，禀性是可“移”的。例如，美国总统杰斐逊为了塑造自己良好的性格，在17岁时就为自己制订了一个修养计划，其中包括十三个条目，如“节制”、“决断”、“秩序”、“俭朴”等，每天清晨向自己提出我今天要做好什么事？晚上检查今天有什么成绩，有什么过失？并一一记录下来，如此奉行五十余年，终于成为举世赞誉的品格高尚的人。像这样伟大的领导人物，他会因精神上的差错而损坏自己的身体健康吗？
学会笑的“学问”
谚语说得好“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头。”这话虽然有点过分，但却含义深刻，富于哲理。现在我们再从医学与心理学的角度上，看一看这个“笑”到底对领导者的身体健康有什么作用。
对“笑”字的解释，可谓多矣。英国百科全书是这样记叙的：“它属于人类的一种感情特性，眉毛中间竖起，嘴张开，露出牙齿，嘴角抽起，脸皮好似肿大，差不多把眼睛遮住，通常脸红，眼睛湿润……”如此罗嗦的解释，您读起来，可能真地忍不住笑了。我国古代把它解释成“喜而解颜启齿也”。而俗话说得则更为简洁生动“人逢喜事笑颜开”，此即为“笑”。
笑是一种很好的运动。大笑时，不仅面部肌肉得到运动，而且四肢、心肺等也都得到锻炼，呼吸系统因此而把废物消除出去。消化液增加了，从而使食欲旺盛。血液循环加快了，使人面色红润，容光焕发。笑还是一种“精神润滑剂”，是欢乐甜蜜的表现，可以使紧张的心理顿时松弛。它对身心均有良好影响，因而具有强身健身之功效。生活中倘若没有笑声，人就会生病的。笑口常开，这是领导者和其他人在社交中普遍使用的方法，而不知不觉中，给他们带来不少益处。
英国前首相帕麦斯松年轻时做小吏，由于工作过分紧张，精神失调，身体十分虚弱，虽经长期药物治疗，仍无起色。后来，一位医生对他进行了一番仔细的检查后，开了一个奇特的药方“一个小丑进城，胜过一打医生”。机灵的帕麦斯松对此反复推敲玩味，终于明白了其中的“天机”。从此以后，他经常抽空去看各种滑稽戏、马戏和喜剧表演，经常高兴得发笑，愉悦的心境使他恢复了健康，又开始了新的工作，最后竟然成为大英帝国的名相。
如果你经常心情不好，并因此影响到了健康和工作，为何不设法让自己笑一笑呢？这是一种天赐的良药，与生俱来，用之不竭，且不费分文，何不一试？