书城保健养生小盲点大危害
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第26章 9、睡眠

睡前吃含咖啡因的食物

如咖啡、茶等会刺激人的神经,导致人失眠。

睡前吃辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

睡前吃油腻食物

吃过以后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,使人睡不着,所以晚上还是吃得清淡点比较好。

睡前吃产气食物

豆类、大白菜、香蕉等,这些食物在消化过程会产生大量气体,让人肚子“胀气”睡不着。

睡前喝酒促睡眠

别看喝完酒的人特别想睡,但研究表明:酒虽然可以让人很快入睡,但却会让人睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

开灯睡觉无害

人面对强光时不仅难以入睡,还会导致入睡不深,易醒和爱做梦。而且,更可怕的是:开灯睡觉会破坏人体免疫系统功能。因为人体在夜间睡觉时会分泌大量的褪黑激素,这种激素可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速率减慢,提高免疫力。但眼球一见到光源,褪黑激素就会被抑制甚至停止分泌。不仅如此,褪黑激素分泌过少,还容易患乳腺癌。

睡中忍便无害

憋尿忍便不仅影响睡眠质量,也对人体健康有害。睡前排空大小便,减少刺激,能起到延长深度睡眠时间,预防疾病,延年益寿的作用。

睡前口渴大量饮水

在临睡之前应少喝点水,因为这不仅对睡眠不好,还容易造成眼袋和浮肿,影响你的容颜。尤其在冬天时,睡前不要喝太多水或吃太多水果。

蒙头睡觉无害

蒙头睡觉害处大,它使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

迎风睡觉好

由于人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,所以当风而吹非常容易生病。

老年人仰卧睡眠好

老年人仰卧睡熟时,舌根及咽喉部的软组织便非常容易松弛,可能会堵塞呼吸道,因此出现呼吸困难,导致缺氧。如果长期缺氧可使动脉壁的内皮细胞通透性增高,血管壁内膜下的脂质沉积,促使动脉粥样硬化形成,使高血压、冠心病的发病率增加。

午睡时间越长越好

午睡时间过长(90~120分钟),反不如时间短(40~80分钟),醒来后精神状态好。午睡时间以1小时以内为宜,这样既有助于机体疲劳状态的消除,又可避免出现“越睡越困”的现象。

长期卧床无大碍

人体在长期卧床、活动减少的情况下,容易导致骨骼中的钙脱落,脱落的钙类物质经血液吸收就会引起血中钙的含量增高,而血钙增高又势必造成尿中钙的增多,尿钙增多则容易发生结晶而形成肾结石。

同时,由于长期卧床姿势固定不变动,也不利于尿液在尿路中自上而下流动,容易发生尿路感染。

常睡软床更舒适

长时间睡软床,不管是仰卧还是侧卧,都会使脊柱出现不正常的弯曲状态。轻者使正常生理曲线发生变化,丧失自然体型健康美。严重时还可形成偏肩、驼背等畸形,甚至影响内脏器官发育。专家统计:青少年中长期睡软床的脊柱畸形率高达60%以上。

面对面睡觉无害

在人体内以脑组织的耗氧量最大。两个人面对面地睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足,易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时,因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程比较缓慢,使人醒后仍感到昏沉,萎靡不振。

睡觉常用电热毯

躺在电热毯上的人体,存有感应电压,约40~70伏特。虽然电流微小,但并非人人皆宜。由于存在电磁场,高温会影响男性睾丸生成精子的功能,影响妇女受孕。同样,由于电磁场妨碍生长发育,青少年也不宜使用。出血性疾病患者使用电热毯,会使血循环加快,血管扩张,加重出血。

浴室内睡觉无害

从生理学上讲,人经热水洗浴后,全身循环系统、呼吸系统机能增强,机体在浴室高温中丢失了不少体液,因而此时人感到口干、乏力,特别想休息。

但浴室中往往空气浑浊,二氧化碳浓度高,氧气含量少。如果此时再吸烟或睡眠,会增加耗氧量,而且由于体温升高,血液循环加快和呼吸加深,将导致香烟中有害物质更快更易渗入肺细胞和毛细血管。

洗澡过于用劲搓

在人的身体表面有一层覆盖全身的死皮肤,厚度不到0.1毫米,但作用却十分重要,它每时每刻都在有效地阻挡着致病的细菌、真菌以及危害健康的射线入侵,是保护人体健康的一道天然防线。

这些死皮的更换速度很缓慢,洗澡时使劲搓洗,就破坏了这层死皮肤,而新的死皮肤又不会很快产生出来,这样就等于自动撤除了这道保护健康的天然防线。

没睡好就要补觉

有人喜欢在没睡好之后再狠狠地睡上一觉恶补一番,这种习惯很不好。补觉具有扰乱生物钟、影响人体消化、吸收、排泄等不良后果。要想身体好,睡眠应该尽量规律。

睡前做做计划好

不少人认为应该在睡觉之前反思一下一天的收获,同时做好第二天的计划。其实这种习惯并不好。须知道,床就是睡觉的地方,躺在床上时,应该忘记一切。长期在睡前想得太多,会导致入睡困难。

上床后活动一会再睡

有的人很懂得让自己的床“物超所用”,在床上看书、吃东西、褒电话粥、看电视……这样久而久之,就容易使床失去睡觉的氛围,从而导致入睡困难。

生活博士:

多吃蛋白质有助于运动员提高比赛成绩,其实不然。过多食用蛋白质反而有害,因为这会导致肾脏损害,削弱肾脏器官的排泄功能。专家对优秀运动员的调查发现,这些人即使食用很高蛋白质含量的食物,其肌肉强度或体内蛋白质也无增加的迹象。所以,不可长期偏食蛋白质食物。