虽然健走是男女老少都能进行的运动，但还是有必要在运动前,先确认自身的身体状态是否无异、身体姿势或健走姿势是否有歪斜等几个重点事项。若有不正确的部分，应该随时纠正后再开始运动，这样才能实实在在地看到效果。
Check 01鞋子是否合脚？
健走因为会对脚施加许多压力，所穿的鞋是否能舒适地支撑脚就显得相当重要。若鞋子穿起来不舒适的话，运动就会成为一种无形的压力。而且长期穿不合脚的鞋子，会对膝盖和脖子造成伤害、久而久之脊椎会造成歪斜，连走路姿势都会变差。请尝试着检查以下几个项目，哪怕只有一项符合，那你，你就需要马上再添购一双新鞋。
□穿上鞋时会连1厘米的空隙都不留，一定会完全合脚。
□脚趾头在鞋子里不太能活动自如。
□是特意为了跑步所设计的慢跑鞋。
□鞋底后跟没有气垫。
□故意设计成有重量的减肥鞋。
□已经买来2～3年了。
许多人在健走时通常会犯的失误中，一项就是穿着慢跑鞋来健走。慢跑鞋不适合进行健走运动。这是因为健走和跑步时，脚底接触地面的位置不同的缘故。在慢跑时，主要是脚的中间部位和脚的前端在与地面接触，因此慢跑鞋会在脚底所接触到的中间部位和脚尖处加入气垫。相反，健走时主要是脚跟与地面进行长时间接触，所以在脚后跟处必须要有减缓冲击的装置，如此一来，即使是长时间健走，也不会让脚感到疲劳。而且慢跑鞋的鞋底宽度比较窄，和鞋底宽度比较宽的健走鞋相比，无法有效分散脚所受到的重量。
而鞋子里放有重鞋垫的减肥鞋也不能用于健走。减肥用鞋外形就像高跟鞋一样，在走路时，脚的前端部位会先接触地面，这样一来便无法走出正确的姿势，进而对身体造成伤害。
买了一双舒适的好鞋后连续几年都穿着它，也不是一件好事。健走鞋在经过一段时间后，鞋里支撑脚的气垫和弹簧等常用部件的功能性都会下降。假如一天进行30分钟以上的健走，那便意味着1年就得换一双鞋子。
Check 02姿势是否歪斜？
错误的走路姿势会扭转到腿部，长时间下来就会有肥胖、冰冷症、腰痛及失眠等问题产生。尤其健走又是会充分利用全身骨头和肌肉的全身运动，持续以错误的姿势走路的话，不仅关节会受伤，还会对身体也会造成伤害。没有特别的原因，腰部或关节却会酸痛、有时头会有昏沉沉的症状，若有上述情形出现的话，试着检视以下项目。四个选项里只要符合了其中一项，那么，你就必须要做姿势的矫正了。
□曾经被人说是外8走路或内8走路。
□穿鞋走路时，有一边的走路声音会特别大。
□鞋子总是磨损在同一部位。
□裤子总是磨损在同一部位。
将自己平常的姿势照下来和正确的姿势做比较也会获益匪浅。一对比就能一眼看出哪个部位姿势不对，有助于姿势的矫正。单纯的姿势矫正也能产生减肥的效果。坐着或是站着的时候，常常对腹部施力，并且挺直腰杆的话，肌肉会受到刺激而使新陈代谢活跃。
Check03自己的身体状况在运动时是否会太过勉强？
就算是负担比较小的健走，在身体有异常的时候进行，也会对健康造成危害。请检视以下七个项目，你是否有符合的选项。
□没有食欲或很频繁的便秘、腹泻。
□膝盖、腰部等关节部位有疼痛的症状。
□只是稍微动一下也会气喘吁吁。
□只要一运动，胸部就会有疼痛感。
□有高血压或糖尿病等成人病。
□曾在运动中昏厥过去。
□有其他疾病或骨科问题存在。
只要有一项符合，你就有必要向专业医师进行咨询。若在运动开始后，出现了上述症状的话，就要咨询专业医师，来判断是不是能继续运动。