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第64章 四季相异的运动方式

春夏秋冬四季轮回,气候环境不同,运动方式也是有差别的。因此,要根据气候的变化选择不同的运动方式。

(1)春天的理想运动

春天大气回暖,万物复苏,经过一个冬季的等待,人们的心绪开始舒展开来,舒活舒活筋骨,抖擞抖擞精神成为人们的希望。这个时候,各种运动也已经开始提上议事日程。

①散步

旭日初升或者太阳将落之时是散步的最好时光。散步地点应该选择那些空气中负离子含量较高,空气清新的河边、湖旁、公园、林阴道或乡村小路为好。散步时的穿着应当以宽松舒适为宜,鞋比较轻便为好。

②慢跑

慢跑虽然是一种非常简单的运动,但对身体而言却是很有益的,它对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、促进胃肠蠕动、增强消化功能、消除便秘以及延缓衰老等都有很好的作用。

(2)夏天适合“轻运动。”

夏天要做一些体能消耗少、技术要求低、比较轻松的运动,而且运动量要小,运动强度要低,运动幅度要小,即夏天的运动必须尽量“轻一点”。

①游泳

游泳是一种能够调动全身的运动项目,两臂划水,两腿打水都在同时进行,全身肌肉都得到了锻炼,特别是胸肌、三角肌、肱三头肌等部位最直接地得到锻炼。另外,水流对人体来说,是一位天然的按摩师,在自身的活动和水流的冲击下,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。所以,经常游泳的人,身材就会比较匀称,身体线条变得越来越流畅。游泳的时间安排:早上六点钟左右或者下午四五点、晚上七八点以后比较合适。每次游泳的时间大约为半小时,每周三次即可。

②骑自行车

骑自行车是一种比较自由的锻炼方式,它能够放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。骑自行车主要是下肢的活动,因此,下肢的血液供给量就比较多,心率的变化也比平时快,心跳也比平时增加。长期进行自行车锻炼,就能使心肌发达,心脏变大,增强心肌的收缩力,同时肺活量也会增加,肺的呼吸功能也随之提高。

(3)秋天的运动项目

秋季是丰收的季节,也是锻炼身体的黄金季节,以下是几种比较适宜秋天的健身运动。

①登高

登高,也就是所谓的爬山运动。它能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。

由于秋天温度变化最频繁,所以会促使人的体温调节机能不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。但是高血压、冠心病等患者要量力而行,避免发生意外。

②慢跑

慢跑也是一项很好的秋季运动项目,它能增强血液的循环,改善心脏的功能,增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化的可能性,维持大脑的正常工作。对于老年人来讲,还能减少心肺功能衰老,降低胆固醇,减少动脉硬化的几率,有助于延年益寿。

③冷水浴

冷水浴是指用5~20℃之间的冷水洗澡,它能够加强神经的兴奋功能,使人精神爽快、头脑清晰,增强人体对疾病的抵抗能力;而且对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但在进行冷水浴锻炼的时候,必须采取循序渐进的方法,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长的过程。还有一点必须注意,冷水浴并不是人人都适合的。如果人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,或者患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛等症状就不能进行冷水浴。

秋季坚持体育锻炼的好处是显而易见的,但由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还要特别注意防止一些意外情况的发生,比如运动拉伤。

(4)冬季运动

寒冬季节坚持体育锻炼,能够有效地提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体适应寒冷气候的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。长期坚持冬练的人,能够减少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的几率。

但是冬季是一个比较特殊的季节,由于气温比较低,所以,人体表血管相对地收缩,血流的速度比较缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性都处于弱势的阶段,非常容易造成身体的损害。因此,为了防止意外的发生,在运动前必须做一些准备活动,比如慢跑、活动胳膊和下蹲等。

另外,锻炼的时候,运动量应由小到大,采取逐渐增加运动量的形式。在运动的时候,如果感到身体软弱无力,没有精神,身体很疲倦或者已经厌恶了锻炼,那么就要减少运动量,或改用另一种运动方式。