书城保健养生男性健康全书
29473300000062

第62章 劳逸结合最健康

中医认为过度劳累可损伤形体,轻则疲倦困顿,重则可引起相应的病变。《黄帝内经》曾指出:“五劳作伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”说明无论行坐卧立过极,超越了人体所能承受的限度,都可以对形体带来损害。对于劳作对人造成损伤的程度,《彭祖摄生养性论》作了很好的解释:“力所不胜而极举之则形伤也。”意思是体力达不到而勉强地去进行某种体力动作,即可损伤形体。

不论体力劳动或脑力劳动,出现疲劳就是一种保护健康的信号。它告诉人们,需要停止这项工作,进行休息。

有劳必须有逸,休息是人从疲劳中解脱出来的符合生理要求的方法。不管脑力劳动者还是体力劳动者,在连续工作一段时间后,都应休息一下。

据劳动卫生专家研究,劳动者的工作效率在清晨起床后最好,到上午10点左右,工作效率就逐渐下降,午睡后又有回升,但到下午三、四点钟,工作效率下降的速度比上午10点以后更快,在这两个时间内,工伤事故的发生率较高。因此,为防止过度疲劳,提高工作效率,增强体质,在工作中间从事短时间运动,如做体操、散步、打乒乓球等,是较合理的。

近年来,日本企业职员“过劳死”的人数明显增多,不能不说是对不重视生活起居养生之人发出的警告。专家认为,当人长期过度紧张、过度劳累时,机体机能便会失调,有如绷得过紧的弓弦,终有一天会断裂一样。特别是那些猝死者,大多由于精神紧张打破了交感、迷走神经的平衡,导致心律失常、心肌梗死。世界卫生组织文献报道:“工作紧张是许多在职人员健康的危险因素”,这一结论明确指出了过度劳累、不注意生活起居养生的危害。

“过劳死”是一种现代文明病,它与现代社会的信息量急剧增加、超负荷工作、生活节律愈加紧张、心理负担日益加重、生活方式复杂多变等因素有密切关系。如果人们能充分注意生活起居养生,增强自我保健意识,保证充足睡眠,保持规律和谐的生活节奏,劳逸结合,加强体育锻炼,讲究膳食平衡,并做到及时排除心理压力,就能预防“过劳死”的发生。

古人说:“文武之道,一张一弛”,工作劳动过于紧张容易影响人体的健康,甚至出现“过劳症”;但是,休息不讲科学、过于懒散,也会影响身心健康,甚至闲出病来。所以张弛都要有度。

常言说:“会休息,才会工作。”为了消除疲劳,需要休息,这是人人都懂的常识。但生活中到处都有不会休息的人,不会休息又很大程度上与对休息缺乏正确的认识有关,不能掌握休息的科学。归纳起来,对休息有以下几种误解:

多躺就是休息:有人认为(尤其是老年人)多躺多卧就是休息。这样的认识不妥。如果夜间已经睡足了,饭后可以侧身躺卧10分钟,既是休息也有利于消化。如果每天多躺或躺的时间过长,不但影响消化,降低血压,长此下去腿脚还会笨重迟钝,促进老化。

合眼就是休息:有人说疲劳后即便不睡,合眼闭目就是休息,这种说法也欠全面。就算你闭目合眼,但神不守舍,私心杂念乱神,也会更加疲劳。但心宽身自舒,无私神自安,思想向上、坦然,精神愉快、身体轻松疲劳即解,实际上这才是休息。

娱乐就是休息:适当的娱乐,可使身心舒松,当然是一种较好的体息。但如果娱乐不当,狂欢无度,或勉强,甚至带赌博性的娱乐及玩耍,不但不是休息,反而对身体有害。

多睡就是休息:常说骑马坐轿不如躺下睡觉。是的,适度的睡眠,的确能尽快恢复生机,对身体有益。但多睡不但降低新陈代谢,而且由于卧室空气不好,导致大脑缺氧,中青年会因此头脑昏昏,老年人会诱发心、脑血管病,铸成大害。

休息越多越好:休息是身心脑的休整,时间的长短或多少应该根据疲劳程度而定。对于成年人来说,白天工作、学习或劳动了8小时,晚上睡8小时就足够了,如果休息时间过长,体力活动就必然减少,须知多静少动并非是好事,这会使机体能力逐渐减弱,免疫系统功能也随之下降,长此下去疾病纷至。

一位美国医学专家基甫洛夫倡导一分钟休息法,就既简便又科学,而且很适用。他说:“只需花60秒钟锻炼一下,你就能消除疲劳,恢复精力,而且还能清除体内导致衰老的废物。”这套锻炼方法能使你肌体充分吸入氧气,改善血液循环,让你感到青春的愉快。基甫洛夫说:“几乎你马上可以觉得精力充沛。”他的锻炼方法非常简单,差不多随时随地都可以进行:

(1)全身放松,站稳,两臂自然下垂,两拳松开,放松肘、膝等所有关节。

(2)尽量使全身肌肉紧张,呼吸照常,默数至6.然后,挨次单独紧张某一组肌肉群——双臂、双腿、胸、腹、脸,接着再紧张全部肌肉。

(3)放松几秒钟。

(4)重复上述过程二至三次。

基甫洛夫介绍说,这套锻炼方法每天至少做三次,例如在早晨、中午、晚上各做一次。基甫洛夫虽已年过七旬,但由于坚持这样锻炼,面容和感觉都仍非常年轻。他说:“设计这套锻炼方法是为了减轻病人的痛苦,使之早日康复,并令健康人也受益无穷。”没有充分的休息,就不可能有充沛的精力去工作学习,但休息方法的选择,休息时间的利用,都要讲科学,否则不仅达不到休息效果,而且会有害身心健康。