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第98章 背痛的保健疗法

当你痛苦从背后袭来,该怎么办?如何才能远离背痛?

根据医学界的研究,造成背痛的原因,与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关。几乎没有人能避免这些活动,但有些姿势将引发背痛,有些方法却可以保护背部。要远离背痛该避免做哪些动作?要保护背部有哪些窍门?

避免事项:

不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后,脊椎骨吸收了较多的水分,是最容易受伤的时候。

避免在太硬的地面上跑步或站立太久,尤其当你体重超重的时候。如果无法避免这种情形,最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋,以吸收部分地面反弹的力量。

不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候,皮夹子将会压迫坐骨神经,恶化疼痛的程度。

不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如:把常用的物品摆在不当的位置,使身体必须常常扭转才能拿到,这将增加背痛的机率。

避免弯腰劳动过久,每隔几分钟应休息一下。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品,应尽可能使用辅助器具。

除了避免不当的姿势,有些动作可以有效地保护我们的背部。

利用长手把清洁器具,可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体。

手提或肩挑物品时,应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时,应让左右两边的身体交替轮流负重。

在长途的飞机旅行之后,不要马上又接着长途开车。行程之间,应抽出时间散散步、走动走动。

时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置,当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头,可以减轻腰背的疲劳。

减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可帮助减轻体重,同时可锻炼背部的肌肉,预防背痛。

如果不幸你正遭受背痛的折磨,可以尝试几种方法减轻痛苦。

最简单的方式就是躺在床上,让背部休息一下。比较好的姿势是仰卧或侧卧,膝盖微弯,可在底下垫两个枕头,放松心情,放松肌肉,减轻脊椎的负担。

除了让背部休息之外,冷敷、热敷或者按摩,都可以有效减轻痛苦。根据专家的建议,在背部严重疼痛的时候,冷敷在前48个小时的效果较佳,此后,热敷则有较好的效果。

远离背痛的根本之道,在于正确的姿势与适度的运动。

什么时候该就医?

如果尝试了各种方法,仍无法减轻背痛,则应该向医生求助。当背痛伴有以下症状发生的时候,一定要马上寻求专业医疗:

1.当你觉得小便困难的时候。

2.当你觉得腿部愈来愈衰弱时。

3.当背痛伴随着不正常的体重减轻,或身体其他部位的疼痛时。

4.当严重背痛伴随着发烧时。

5.疼痛感愈来愈强烈,不管尝试了什么减轻疼痛的方法也无济于事时。

6.当背痛伴随着身体其他关节部位(例如:腰部、膝盖、指头)的疼痛或肿胀时。

7.当中度背痛持续了三个星期仍未见改善的时候,或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时。

8.当疼痛让你无法忍受的时候。