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第85章 夜班工作者如何保健

由于社会不断发展,工作环境和时间发生变化,越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要,应当注意自我保健。

1.合理膳食,营养均衡。夜班工作之前饮食不宜太饱,尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律,夜班工作者常会出现饮食不准时,所以,饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此,应多吃些具有色、香、味,易消化的食物,辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素,对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌,增进食欲,帮助消化。如果是前夜班工作,晚餐应少吃一些;若是后夜班工作,则早餐应少吃一些。

2.多做运动,保持活力。夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼,保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大,所以,应尽量争取时间锻炼身体,保持充沛的精力。

3.争取较完美的睡眠时间。从睡眠所要达到的目的来看,安排睡眠在白天或晚上并不重要,人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境;睡前不吸烟,不喝浓茶和咖啡;睡前听听轻音乐,以及用热水洗脚均有助于入睡。

4.保持生活规律。工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律,一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律,合理安排,才能保证夜班工作者的身体健康。