书城心理学关心青少年心理健康(青少年心理健康指导丛书)
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第26章 心理疾病的预防(9)

维兰特由此得出一条规律性的认识:不能适应紧张状态的危害程度,也许大于精神紧张对人们的危害。照维兰特的研究结论说来,不怕精神紧张,就怕不能适应精神紧张。至于怎样才能很好地适应精神紧张,我在这本小书的有关部分里,都程度不同地涉及到了,请朋友们留心翻阅琢磨。

十一条“秘诀”

美国心理健康专家、颇有些名望的精神医学家乔治·斯蒂芬森博士,根据他多年的临床实践得出结论说,保持心理健康的首要任务是预防,而预防就是从理智上找出一些办法来,解除心理上的压力。如果说有什么秘诀的话,这些办法就可以叫做保持心理健康的“秘诀”。斯蒂芬森提出的保持心理健康的“秘诀”共有十一条。

(1)坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈,如果他是医生当然很好,找不到这样的医生,找一位能相互交心的亲密知己也可以。你可以把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐,彼此思想交流、感情共鸣,“君忧我亦悲、我喜君亦乐”,因同情而引起相对流泪,因高兴而相对开怀大笑,不让内心积存任何消极不利的情感和情绪。

斯蒂芬森的这第一条“秘诀”,照我看来,就是传统心理治疗法里讲的情感疏导(排泄)方法。把你心中的郁闷早早发泄出来,免得积压成病;也可以避免因为狂怒、狂喜等等的强烈刺激,而引起大脑皮层的高级神经活动兴奋与抑制功能的失调。受到我国广大青年欢迎的日本电视连续剧《血疑》的主题歌中唱道:“你心灵的苦痛深深,更增添我愁绪纷纷……时而哭泣,时而欢笑,时而又喧闹,只要偎依在你怀抱,我是那样宁静无烦恼。”这就说明了在每个人的生活当中,知己好友是不可缺少的。

(2)暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击,或者遭到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼状态,那么,这种自我烦恼无异于是一种自我惩处。可是,内疚、自我谴责或自我惩罚都是于事无补,不能解决问题的。自我诅咒:“我真该死!”“我真混蛋!”“算是我八辈子倒霉!瞎了眼!”或者是赌气不吃饭了,躺倒不干了等等。所有这些都是没有什么用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境,转移一下注意力,经过一段时间之后,就会恢复心理上的平静,或者把心灵上的创伤填平。

(3)把思想情感转移到其他活动上。当你的情感遭到激烈震荡的时候,你可以把心思暂时放在谋求“第二职业”上,比如专心致志地写字、绘画、雕塑、做木工活、拆修自行车和缝纫机等等,总而言之,去“忘我”地热衷于一件你可以干的事情。这样,就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等等情感转移替换掉。

(4)对人谦让。一个人如果总是好自我表现,干什么都想抛头露面,那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角和后台工作人员,那你就会感到时间充裕,就会享受到从紧张感里解放出来的乐趣。

(5)为别人服务。多为别人着想、多为别人服务,可以帮助你消除自己的烦恼。做好事会使你心安理得,心满意足。

(6)做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候,先解决一个问题,而且要从最容易解决的问题下手。有了成果就会有信心,成果越多、越大,信心也就会更足、更强。

(7)避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事,不要一个一个地连续承担难题,否则你会一事无成。尤其是性情急躁的人处在烦躁情况的时候,更应当注意这一点。认为“没关系!”把什么事都一古脑儿地包揽下来,结果往往会招架不住。这样一来,就不仅仅是“大伤脑筋”,而且会使你感到非常紧张、烦躁,严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。

(8)对别人要宽容大量。不要对别人要求过甚,让别人一定得按照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理,给别人一个考虑反省的机会。否则,会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。

(9)给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态,给对方一个表现他自己的机会。这样做,可以避免因人际关系的紧张,而使自己烦恼苦闷。

(10)自己动手。不要总是停留在观望阶段,不要推诿说自己“我忽视了”,或者说“我正想要去做”等等。路是要人走的,应该自己动手去做,要破除依赖心理。

(11)制订一份休闲计划。如果你能制订出一份既愉快而又切实可行的休养身心的计划,那么在这个时间还没到来之前,你的心情会是愉快的、有盼头的。

斯蒂芬森认为,如若能做到上面讲的这十一条,就可以使人保持心理健康,能够预防心理疾病,也可以治疗心理疾病。他这话多少说得过了一些,不过也确实是有一定道理的。我这里再作一些补充说明。

①一个人应该善于利用自己的闲暇时间,开展一些有益于身心的文娱活动。文娱活动将和体育活动一样,可以促进大脑的血液循环,有利于排除损伤大脑的二氧化碳。

②每个人最好都要有几样兴趣爱好。有了兴趣爱好,可以增加你的活力和情趣,使你的生活充实、生机勃勃。青年人要敢于向未来挑战,对未知的东西产生兴趣,从你喜欢的未知事物人手。比如,假若你对语言学、文学、历史、艺术等等不了解而又喜爱的话,那你就可以无畏地闯进它们的“宫殿”,这对保持心理健康,预防心理疾病大有好处。

心理学上做过这么一个试验:把松鼠放在滚笼里,让它自己任意欢跑的时候,每天跑上八公里,血压也不会升高。可是,如果你用人工转动滚笼,强行让它跑的话,跑上二公里它的血压就高了。人类同样如此。自己高兴干、主动干的事,比起不高兴、不情愿干的事所引起的疲乏程度来,前者仅占后者的四分之一。所以说,我们应该尽量地把那些“必须做”的想法变成“我愿意做”的,因为强迫做和自愿做的工作相比,它们的效率是大不相同的。

著名排球女将孙晋芳在一篇获奖作文里,曾谈到她把“要我练”变成“我要练”的思想转变过程,这也就是变强迫为自愿的过程。有了“我要练”的要求动机以后,她锻炼得就更加刻苦,成绩也突飞猛进了。当然,眼前的兴趣也好,对未知的兴趣也好,并不限于一定是什么大目标,或者是什么了不起的大“事业”,只要是于人于己有益的自己乐于去做的,哪怕是点滴小事也可以。

三是斯蒂芬森讲的保持心理健康、预防心理疾病的十一条“秘诀”,说来说去,可以归结为一点,那就是每个人都应该想方设法地去消除心理上的压力。心理压力会增加人体血液里的有害的胆固醇(LDL),减少有益的胆固醇(HDL),这样,动脉就会容易硬化,人就会过早老化。所以说,为了让青春常在,永远保持旺盛的精神状态,我们每个人都应当善于对付心理压力。

勤于用脑,长生不老

青年朋友也许听过有人把神经衰弱,甚至把早衰和早亡,都归结为。“用脑过度”。其实,这是一种误解。所谓“用脑过度”,应是指没有节制地,或者说是没有节奏地、持续不断地用脑,违反科学所造成的。如果你是有张有弛地、有节奏地用脑,那么绝对不会得神经衰弱,更不会短命天亡的。

我手头有一份资料,足以说明上面讲的这种看法的可信性。有人曾对400名16世纪欧美伟人加以分析研究,发现最长寿的是一些发明家,他们平均年龄99岁;而另外400名16世纪普普通通的知识分子,平均年龄却是66.7岁。这就表明,越是用脑,越会长寿。还有一份是中国的资料:有人曾经对秦汉以来的3088名著名知识分子进行分析,结果发现他们的平均寿命是65.18岁,而其中比较著名的、在学术上有大成就的名人,寿命反而更长些。例如,东汉思想家王充70岁,六朝的数学家祖冲之71岁,唐代诗人白居易74岁,他们的享年都超过了上举的平均年龄。

你也许觉得这真是令人费解,怎么越是用脑,反而会越长寿呢?这是因为人脑有“用进废退”的特性。脑力劳动只要适当,那么越是多用脑,中枢神经系统的传导就越是不会受阻抑,各种器官的生理功能也就越是不会失调,各种神经细胞之间的联系也就会越多,形成的条件反射也会越多。这样一来,神经联系、条件反射就可以不断地得到强化和巩固。于是脑子的反应就会显得越加灵敏,精力也会显得越加旺盛。精神上有了寄托,就不会意志衰退,也不会感到寂寞无聊、烦闷抑郁了。这样一来,还会不健康长寿吗?!

本世纪80年代,研究人的大脑的一些生理学家们,经过多年的苦心研究钻研,提出了关于大脑功能衰退的新见解。过去脑神经学家认为,人类从30岁开始,每天大约有十万个脑细胞死去;而近年来美国一位生理心理学家发现,人们大脑里的神经细胞不仅不会“死”得那么快、“死”得那么多,而且旧的神经根还能在新环境条件的刺激下,生长出新的神经细胞来。另一位日本的科学家用超声波测量不同生活方式的人的大脑,他发现勤于思考的人,脑血管会经常处于舒展的状态,使大脑神经细胞得到良好的保养,这样就可以使得大脑不至于过早地衰老。

相反地,一个人如若从青年时代起就不注意发展智力,不勤于用脑,那么,他(她)就很有可能被精神病学家称为“慢性脑病”的病魔所征服,这样一来,情况就会大变。这种变化可以分为三个阶段:开始,会出现对周围环境的一切兴趣减退,逐渐地感到厌烦甚至敌视;接着,一切心理机能将会逐步衰退;最后,智力衰退,神智不清,将进入生理学家所谓的“迷雾”阶段。到达“迷雾”阶段时,也许会伴随着出现情感冷漠、记忆力混乱以及大脑机能“山穷水尽”,身体也将会跟着垮下来。这也就是通常讲的“身心尽瘁”。这是不能不引起警惕的。

因此,为了保持你的心理健康,为了使你益寿延年,我劝你要勤于用脑。