书城心理学好心态才会更健康(青少年心理健康指导丛书)
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第8章 好心态更在选择——消极心态是身心健康的基础(3)

自卑的人往往具有强烈的自尊。自尊不能满足,于是就又产生自卑,所以自卑的人往往生活在自尊与自卑的夹缝中。如鲁迅笔下的孔乙己是唯一站着喝酒而穿长衫的人,他虽然穷困潦倒,但依然穿着又脏又破的长衫来表明自己读书人的身份,来维持自己强烈的自尊。也正是由于这份“昂贵”的自尊,自卑有时又会成为人积极进取的动力,去积极补偿、超越自我。心理学上的“矮人综合征”,就是指在某方面有缺陷的人,通过发奋努力,取得了突出的成就,如个矮的拿破仑成为著名的军事指挥家,结巴的德莫斯迪尼竟成为古希腊著名的演说家等。

(2)人格缺陷是嫉妒。俗称“红眼病”,这是由他人引起的并指向他人的,包含恐惧、愤怒等的一种复杂情绪。嫉妒的人往往把别人的优越之处视为对自己的威胁,常常受到绝望和恐惧感的袭击,进而发展为憎恶、敌意、怨恨和复仇等恶劣的情绪,以至于对对方恶语中伤。

嫉妒发生在竞争中,在双方年龄、能力、地位、资格旗鼓相当,即具有可比性时,由于竞争会一分高低,决一雌雄,如果处于下风,便感到不服气,产生嫉妒。如果双方差别悬殊,一般不会产生嫉妒。一个平民百姓不会去嫉妒撒切尔夫人,也不会去嫉妒克林顿。

嫉妒可能会导致攻击性的行为,给对方乃至社会造成极大的伤害。李斯因嫉妒同学韩非的才能,向秦王进谗言而致韩非死在狱中;庞涓因嫉妒孙膑学识超过自己,用毒计陷害孙膑,使其致残;1991年美国依阿华大学的中国留学生卢刚因嫉妒他的同学山林华,开枪打死包括校长在内的6人,重伤致残1人。

嫉妒无论对他人还是对自己都是有害的。嫉妒的人一生都不得安宁,今天害怕别人超过自己,明天又担心某人走在自己前头。始终生活在痛苦中,不安、忧郁、消沉、恐惧、绝望一齐向他袭来。所以康德说:“嫉妒是忍着痛苦去看别人的幸福。”

当今社会,处处充满着竞争和较量,每个人都应当正视自己,寻找差距,扬长避短,勇于吸收别人的长处,不断充实自己,才能在竞争中取胜。

(3)抑郁。抑郁是一种过度忧虑和伤感的情绪体验。其特点是:在情绪上表现为持久的低落、悲观和苦闷,甚至是绝望。常常感到忧愁、孤单,觉得生活没有意思。因而不愿参加活动,对任何事都不感兴趣。在行为上,表现为常常无精打采、乏力,言语和活动减少,整日呆坐或躺卧床上,无食欲,失眠,做事不能集中精力等。因而无法继续日常学习和工作。在认识上表现为一些不合理的念头,如觉得自己无能,处处不如别人,生活充满艰难,前途没有希望,自己毫无价值,永远不会受人重视等等。

抑郁是青少年中比较普遍的一种不良情绪,它的产生往往与自身所感到的失败有关。这种失败可能是真实的,也可能是不真实的,有的甚至只是一种幻觉。它往往是由学习成绩落后、失恋、自尊受挫、地位与声望的丧失等引起。但这些东西的丧失只是产生抑郁的诱发因素,抑郁产生的直接原因是对这些丧失的不合理评价。抑郁的人往往夸大地认为这些丧失,把它看成是一成不变的,不可逆转的,并会把它扩散到生活的其他方面,从而自我否定,感到自己毫无价值。

抑郁这种不良情绪危害是巨大的,最终可能导致自杀行为。抑郁使人常常感到自己是毫无价值的,只能成为他人的负担,若是自己死了可能对别人有好处,等等。

(4)焦虑。焦虑的情感成分比较模糊,这主要因为它是由几种情绪混合而成的。而且焦虑也没有特定的对象,它不像恐惧、忧虑等情绪。恐惧的对象可能是蛇,或某个人,某件事等,忧虑的对象可能是钱、物等具体的东西,焦虑却是对一种即将来临的模糊的厄运的感觉,即预期到一些可怕的、可能会造成危险的事物或情景将要来临,但又说不出究竟会发生什么样的灾难或不幸。因而感到无法采取有效的措施加以预防和解决,心理上有一种不明原因的忧虑和不安。

焦虑是青少年中常见的负面情绪。因为在他们所处的人生阶段上,对于自己的责任、义务、未来等都不很明确,对于如何解决成长中遇到的各种问题感到没有办法,因而易感到焦虑和不安。

焦虑产生的原因是多方面的,有因对生活、学习新环境适应困难而产生的焦虑,有因学习困难造成的对前途的焦虑,有对身体发育、健康的关注所造成的焦虑,等等。其中,青少年中最为常见的是考试造成的考试焦虑。即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。严重者甚至出现头痛、腹泻等生理疾病。考试结束,症状自然消失。有个学生曾这样描述自己对考试的焦虑:“我每次都是听着自己咚咚的心跳声,用颤抖的手接过试卷,心想,这回肯定又考不好。”焦虑影响考试成绩,成绩不好又会加重焦虑,雪上加霜,使人难以自拔。

驾驭你的消极心态

凡是理智和意志能有效地节制情绪的人,也就能基本保持情绪的平静和稳定,这是他取得成功的关键。

如果你经历过许多失败,却没有找到正确客观的原因,也没得到合适的帮助指点,你就可能就会滑向消极:“我说过,人是不能相信的,相信人你就倒霉。努力有什么用?还是需要后台。我就努力过,可结果呢?”有这种想法的人,说明他已经被消极心态控制了。驾驭自己的消极心态,努力发掘、利用每一种积极的心态,是一个成功者所需的基本素质,也是一个人成功的基本保证。

1.消极心态是成功的拦路虎

长期生活在以消极失败心态为主的社会里的人,不管他阅历多么丰富,都难以摆脱消极心态的影响,并很可能成为消极心态的带菌者和传播者:“我的经历证明……不可能,不要白费功夫。世道就这样,我们是不能改变的。”而事实正好相反,消极心态是可以改变的。而改变消失心态,首先要从认识消极心态开始,改变消极情绪。

提高辨别积极心态和消极心态的能力,关键在于多学习,观察成功卓越人物的思想、心态和行为方式以及他们的成功经历和成功技巧。同时,对照生活中的失败平庸者,观察思考他们的心态与行为,想想他们为什么会失败。把成功卓越人物与失败平庸者的心态进行对照比较,可使你明辨是非,洞察一切,增强抵制消极心态的能力。

2.把握住自己的情感智力

保罗在一家夜总会里做事,收入不多,然而,他总是过着非常快乐的生活。

保罗很爱车,但是,凭他的收入想买车是不可能的事情,与朋友们在一起的时候,他总是说:“要是有一辆车该多好啊!”眼中尽是无限向往之情。

后来有人说:“你去买彩票吧,中了大奖就可以买车了!”

于是保罗买了两块钱的彩票。可能是上天过于垂青他了,朋友们几乎不敢相信,保罗就凭着两块钱的一张彩票,果真中了大奖。

保罗终于实现了自己的愿望,他买了一辆车,整天开着车兜风,夜总会也去得少了,许多人看见他吹着口哨在林荫道上行驶,车子擦得一尘不染。有一次保罗把车停在楼下,半小时后下楼时,发现车被盗了。

刚开始时,保罗有些遗憾,但更多的是气愤,他恨透那个偷车贼了。他晚上思考了很久,到了第二天早晨,他又变得很开心了。

几个朋友得到消息,想到他那么爱车如命,这么多钱买的车,眨眼工夫就没了,都担心他受不了,就相约来安慰他。

保罗正准备去夜总会上班,朋友们说:“保罗,车丢了你千万不要悲伤啊!”

保罗却大笑起来:“嘿,我为什么要悲伤啊?”

朋友们互相疑惑地望着。

“如果你们谁不小心丢了两块钱。会悲伤吗?”保罗说。

“那当然不会!”有人说。

“是啊,我丢的就是两块钱啊!”保罗笑道。

是的,不要为两元钱而悲伤。保罗之所以过得快乐,就因为他能够驾驭生活中的消极情绪。

消极情绪会成为前进道路上的桎梏,如果对消极情绪采取放任自流的态度,就会很容易影响生活。一个不能丢掉消极情绪的人,不可能成功。

保持健康的情绪状态,还需要在头脑中装上一个控制情绪活动的“阀门”,让情绪活动听从理智和意志的节制,而绝对不能任其自流。

凡是理智和意志能有效地节制情绪的人,也就能基本保持情绪的平静和稳定,这是他取得成功的关键。

许多不善于利用自己情感智力的人,面对消极情绪侵扰的时候,总感到无所适从,心灵任其啃噬。

契诃夫的小说《小公务员之死》中,那个可怜的小公务员在看戏时,不幸与部长大人坐到了一起,把唾沫星子弄到了部长的大衣上,他就神经质般地变得惶惶不安起来。无论他如何解释,部长大人好像都没有原谅他的意思,这个小公务员在巨大的精神压力下,竟然一命呜呼了。

其实在生活中有很多小事根本就不值得一提,别人根本没有在意或早已忘却,只有你还记在心里耿耿于怀,这就是人们无法战胜自己的体现。人们总是努力地想去扮演一个完美主义者的形象,然而这几乎太苛刻了,只会加重我们情绪的负面影响,给自己的心理造成障碍。

3.排解消极情绪

生活中,同样有不少人把不经意的小事装在心里,寝食难安,成为影响自己的消极情绪。

生活中小小的失误不妨由它去吧,丢掉你心中的消极情绪,学会轻松地生活,那样,一切都将美好起来。但我们如何去排解消极情绪呢?心理专家给我们提供了几个方法,你不妨试试:

(1)转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松弛下来。

(2)宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果有不愉快的事情或委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心发展是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。

(3)自我安慰。当追求某个理想而无法实现时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样,因此,称作“酸葡萄心理”。

(4)自我调节。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法。在情绪激动时,自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句,抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点,预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别是回忆过去的那些与眼前不愉快体验相关的愉快体验。

(8)环境转换。处在剧烈情绪状态时,暂时离开激起情绪的环境和相关的人、物。

(9)幽默化解。培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法。机智、巧妙地表达自己的情绪。

(10)推理比较。把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。

(11)压抑升华。不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时,可把精力投入到某一项你感兴趣的事业中,通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

(12)认识社会,保持达观态度。古人云:“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。”确实,人生不如意的事时常有之,历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺心的事就悲观,情绪低落,甚至厌世,显然是不合适的。

(13)只以成功者为榜样,不向失败者学习。尽可能选择具有积极氛围的环境,选择积极乐观的朋友。避免消极的细菌感染,是保持健康心理的一个重要方法。

一个人若有消极思想作祟,内心就会沉寂畏缩,热情被压抑在心中,不再相信自己的能力,总是自怨自艾,这样的人怎么能成大事呢?所以,我们必须认真审视自己,一旦发现有消极情绪就努力消除它,让积极心态充满你的内心,使自身强大的精神力量自由地飞翔。