书城心理学好心态才会更健康(青少年心理健康指导丛书)
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第17章 情绪决定健康——抑郁是身心异常的开始(3)

生活中,谁都会有一些不良情绪,如果不断压抑它们,你就会越来越消沉,因此,最好的办法是找一种不伤人的方式把不良情绪宣泄出来,这样你就会重新轻松起来。

一天深夜,一个陌生女人打电话来说:“我恨透了我的丈夫。”

“你打错电话了。”对方告诉她。

她好像没有听见,滔滔不绝地说下去:“我一天到晚照顾小孩,他还以为我在享福。有时候我想独自出去散散心,他都不让;自己却天天晚上出去,说是有应酬,谁会相信!”

“对不起。”对方打断她的话,“我不认识你。”

“你当然不认识我。”她说,“我也不认识你,现在我说了出来,舒服多了,谢谢你。”她挂断了电话。

生活中,大概谁都会产生这样或那样的不良情绪。每一个人都难免受到各种不良情绪的刺激和伤害。但是,善于控制和调节情绪的人,能够在不良情绪产生时及时消释它、克服它,从而最大限度地减轻不良情绪的影响。

不良情绪产生了该怎么办呢?一些人认为,最好的办法就是克制自己的感情,不让不良情绪流露出来,做到“喜怒不形于色”。

但人毕竟不同于机器,强行压抑自己的情绪,硬要做到“喜怒不形于色”,把自己弄得表情呆板,情绪漠然,不是感情的成熟,而是情绪的退化,是一种病态的表现。

那些表面上看起来似乎控制住了自己情绪的人,实际上是将情绪转到了内心。任何不良情绪一经产生,就一定会寻找发泄的渠道。当它受到外部压制,不能自由地宣泄时,就会在体内郁闷,危害自己的心理和精神,造成的危害会更大,因此,偶尔发泄一下也未尝不可。

有些心理医生会帮助患者压抑情感,忽略情绪问题,借此暂时解除患者的心理压力。患者便对负面能量产生一定的控制力,所有的情绪问题似乎迎刃而解了。

压抑情绪或许可以暂时解决问题,但是等于逐渐关闭了心门,变得越来越不敏感。虽然你不会再受到负面能量的影响,却逐渐失去了真实的自我。你变得越来越理性,越来越不关心别人。或许你可以暂时压抑情绪,但在不知不觉中,压抑的情绪终将反过来影响你的生活。

面对情绪问题时,心理医生的建议是:如果有人伤害了你,你必须回忆整个过程,不断描述其中的细节,直到这件事不再影响你为止。这样的心理治疗方式只会让感情变得麻木。你似乎学会了压抑痛苦,但是伤口仍然存在,你仍会觉得隐隐作痛。

另外有些心理医生则会分析患者的情绪问题,然后鼓励患者告诉自己,生气是不值得的,以此否定所有的负面情绪。这些做法都不十分明智。虽然通过自我对话来处理问题并没有什么不对,但人不该一味强化理性,压抑感情。因为长此下去,你会发现,你已背负了沉重的心理负担。

一个会处理情绪的人完全能够定期排除负面能量,而不是依靠压抑情感来解决情绪问题。敏感的心是实现梦想的重要动力,学会排除负面情绪,这些情绪就不会再困扰你,你也不必麻痹自己的情感。

如果你生性敏感,当你学会如何排除负面能量后,这些累积多时的负面情绪就会逐渐消失。此外,你还必须积极策划每一天,以积蓄力量,去追求梦想,这是你最好的选择。

所以,聪明的人在消解不良情绪时,通常采取三个步骤:(1)必须承认不良情绪的存在;(2)分析产生这一情绪的原因,弄清楚为什么会苦恼、忧愁或愤怒;(3)如果确实有可恼、可忧、可怒的理由,则寻求适当的方法和途径来解决它,而不是一味压抑自己的不良情绪。

用快乐的微笑打扫抑郁

笑,实在是仁爱的表现,快乐的源泉,亲近别人的桥梁。有了笑,人类的感情就沟通了。

假如你心情抑郁,那么请记住美国著名策划专家乔治·凯的话:“用快乐的微笑打扫你抑郁的心情吧!”成大事者都把“笑对人生,快乐生活”作为自己的座右铭。他们这种积极快乐、热爱生活的态度,使他们的生活充满生机与阳光。

有这样一个小故事:

有一个老先生,得了病,头痛、背痛、茶饭无味、萎靡不振。他吃了很多药,也不管用。这天他听说来了一位著名的中医,他就去看病。中医诊断一番后,给他开了一张方子,让老先生去按方抓药。老先生来到药铺,给卖药的师傅递上方子。师傅接过一看,哈哈大笑,说这方子是治妇科病的,医生犯糊涂了吧?老先生赶忙去找那中医,中医却到远方就诊去了,说要一个多月才能回来。老先生只好揣起方子回家。回家路上,他想糊涂医生开糊涂方,自己竞得了“月经失调”的妇女病,禁不住哈哈乐起来。这以后,每当想起这件事,老先生就忍不住要笑。他把这事说给家人和朋友,大家也都忍不住乐。一个月后,老先生去找那中医,笑呵呵地告诉医生方子开错了。医生此时笑着说,我是故意开错的。老先生是肝气郁结,引起精神抑郁及其他病症。而笑,则是他给老先生开的“特效方”。老先生这才恍然大悟——这一个月,老先生光顾笑了,什么药也没吃,身体却好了。

想想看,笑,对一个人的生活有着多么大的影响。它关系着我们的健康,我们的心情,我们与他人的沟通,我们事业的成败,我们生命的意义。

这使人想到一些关于乐观人生的名家名言:

印度大文豪泰戈尔说:“世界上的事情最好是一笑了之,不必用眼泪去冲洗。”英国诗人雪莱说:“笑,实在是仁爱的表现,快乐的源泉,亲近别人的桥梁。有了笑,人类的感情就沟通了。”

英国戏剧家莎士比亚说:“善说笑话的人,往往有先见之明。心里如果常有快乐,就能防止百害,延长寿命。”

“不要使冰霜结在你的脸上。”我们忙忙碌碌的生活节奏,给了我们巨大的生活压力。我们要维持自身和家庭的生活水准不至于太低,我们要时时提防天灾人祸的发生,我们面对着生老病死的困扰,我们要和形形色色的人打交道……如果我们不懂得调节自己,苦恼、忧愁、烦躁、愤怒、痛苦……这些不良的情绪就会严重地损害我们的身体和精神,就像老话说的“愁一愁,白了头”。最好的自我调适方法,就是笑,就是乐观地生活,就是养成乐观生活的好心态。

乐观的态度是战胜困难、走向成功的法宝。“愉快的笑声,是精神健康的可靠标志。”用微笑和乐观的心态来面对人生、解释生活,使我们的每一天都快乐而充实。要快乐地生活,就要学会摆脱繁杂生活的束缚,要对抑郁说不,一身轻松,心情才会更好。

洗尽内疚重上路

不被负疚感所纠缠并不意味着你不必在乎所犯的错误,或对过错视若无睹,听之任之。

我们不应该追悔往昔,纠缠其中无法自拔。除非我们能从过去的失误中学到有用的教训,或是从那些曾付出高昂代价的经历里受益。

浪费你人生的大好光阴,来悔恨过去曾做错的事或说错的话,任由负罪感和内疚如同鳞蛇般咬噬折磨你的心灵,这样的做法是没有丝毫价值的。你不可能改变任何已经发生的事,除非你有一架时空穿梭机。不断地在内心重温过往那些不愉快的事又有什么意义呢?你既然不能使时光倒流,无法让你的人生从头再来,那么内疚、懊悔、自责或是羞愧真是空洞无用、苍白无力的。

但是你可以从过去的失误和过错中吸取教训。如果你曾经做过一些使你现在想起来就懊悔万分,恨不得从未发生过的事,不要紧,你无须挣扎在充满内疚和负罪的深渊里,直至被彻底摧毁击垮。你只要引以为戒,确信这类的错误你绝对不会再犯就够了。把以往的过错当作提高和发展自己的经历。

负疚感只会引发你愤怒、困窘难堪或者灰心沮丧。它完全是在浪费你的美好年华,而你本该用这些消磨掉的时间去做更多,更有有价值的事。

不被负疚感所纠缠并不意味着你不必在乎所犯的错误,或对过错视若无睹,听之任之。你可以将一切的内疚悔恨的感受永远深深埋藏在心底。我的意思是说,不偏执于负疚感,其实是让你能更有效地从过去的经历中吸取教训,积极地展望未来。

不要让他人利用你的负疚心理,包括你的上司、你的小孩或是你的同事。他们故意装作是你所犯过错的牺牲品,装作是因为你的失误才导致了他们诸多的巨大损失。其实骨子里,他们不过是为了故意刺激你的负罪感,然后更大程度地压榨你,从你那里获得更多的好处。他们并不是存心使诈或是邪恶透顶,他们只不过在耍一套人际关系中常见的便利把戏而已。

你日常的行为和欲望同样会使你产生负疚感。但是仅仅内疚并不能将你从沉重的责任中解放出来,你仍然必须时时对你的行为和思想负责。所以,从现在起就告别负疚感,接受你已经无法重写自己的过去这一事实,勇敢为你所做过的一切承担应负的责任,并努力从中学到富有价值的经验。

疏导紧张的情绪

面对一个无法解决的问题,想尽了办法也没用,这时,与其着急上火,还不如放松一下。

1.胡思乱想

不要抑制自己那些稀奇古怪的念头。其实,越不让自己去想,就越会控制不住的去想。正是因为强制自己不去想那些“不该想”的问题,才让自己陷入到焦虑和矛盾当中。

一个人舒适地躺在床上,打开思想的闸门;随心所欲地胡思乱想。既然只是在想象,又担心什么呢?

2.结交知心的朋友