孩子的压力过大怎么办，怎样变压力为好事？下面和家长们详细谈谈这个问题如何解决。
孩子出现压力的几方面症状
孩子出现压力会在生理、心理和行为上表现出来，在生活中家长要经常关注孩子是否出现了以下情况。
害怕出车祸的女孩
有一些孩子在无意识中，会将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。
比如，有个女孩，她的学习成绩一直名列前茅。高考临近了，她却出现了令人费解的“瞎琢磨”现象：每天出门前，她总是想“可别出什么意外”。坐在公交车上，她时刻担心会出车祸，一路上提心吊胆，精神高度紧张。到了晚上，她卧室床旁的墙上挂着一面大镜子，那面镜子从她小时候就一直挂在那里，可她突然担心镜子会掉下来把自己砸死。因此每天晚上睡觉都特别紧张，半夜里醒来还要检查一下镜子是不是牢固。
虽然这些症状表面上看来与考试没有什么联系，但事实上它都是由于高考的压力引起的。
在龙口一中讲课的时候，有个男孩对我说“沃老师，中国怎么还不改朝换代？”我听了心里一震，马上问：“为什么？”他说：“改朝换代了，就不用高考了”。他的话让我愕然。这一方面说明他们总想逃避高考，不敢去面对；另一方面说明他们的压力太大而导致无法减压。
给孩子释放压力的机会
2005年4月份，一位湖北的父亲在电话里焦急地说“沃老师，我实在没有办法了才找您，无论如何您得救救我们的孩子！”我说，别着急，您慢慢说。
原来，他儿子今年刚上高三，突然有一天回家跟家长说他不想考大学了。
我对他的父亲说，你只要能说动他给我打电话就行。后来，隔了两天，这个孩子终于给我打来了电话，我们整整谈了一个小时。
他跟我说，我太累了，就是不想学习。我说好，从今天起，你在家里一直睡，什么也不要想，也不要看书，也不要去学校。
过了一个星期，他打电话来说，不行了，我想去学校了。我说不行，你继续待在家里休息。又过了一周，他又打了电话来说，沃老师，我很想去学校，我想学习，我觉得很无聊。我说，好吧，你已经休息好了，那你可以去学校了。
后来，他的心情变得非常好，给我打电话说“沃老师，谢谢您给了我一个缓冲。我拿什么报答您呢，我给您寄点钱吧。”我说：“钱我不要，你只要快乐的学习，快乐的生活，就是对我最大的回报。”他马上大声地哭了起来。
想一想，其实对这个孩子，我也没做什么，就是打了几次电话，给了孩子一个释放压力的机会，让孩子自己找回学习的热情和动力。
告诉孩子避免考前失眠的方法
在考试之前，有的孩子想，明天是背水一战，今晚我要早点休息。结果翻来覆去也睡不着，就想，如果睡不着，明天可怎么办呀，结果越着急越睡不着。
怎样避免考前失眠呢？父母可以和孩子交流一下。
第一，尽可能终止一切跟睡眠有关的念头，比如：我睡不着怎么办？睡不着明天考试怎么办？我怎么才能尽快睡着？这些念头一旦出现，立刻用意志终止它们，因为越担心、越关注失眠，越容易失眠。
第二，如果实在睡不着，就躺在床上随意看一些消遣性的杂志、报纸，或者不用思考的一些考试题目。
第三，等看到眼睛发酸了，想睡了，就把注意力转到呼吸上，将呼吸的节奏放慢一些，深一点，把意念移到小腹部，在呼吸时，默念一个“松”字，想象小腹部以及下肢都放松了，这样就慢慢睡着了。
第四，在考试的前一夜，按照平时的时间入睡，不要改变睡眠习惯。因为你的生物钟已经习惯了。
第五，如果实在睡不着，就对自己说“我今晚本来就没打算睡着”。即使一晚没睡也没关系，人一晚没睡第二天还是有精神的。抱着这种信念，你就会放松，也许就会睡着。
让孩子接纳考试焦虑
焦虑，是指个体需要在达到目标的过程中，受到某种障碍的威胁所形成的一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。从焦虑产生的来源看，焦虑可分三类，一是客观性或现实性焦虑，这是由客观上对自尊心的威胁引起的；二是神经过敏性焦虑，即对任何情况都可能发生焦虑反应；三是道德性焦虑，即在社会道德与自我表现发生冲突时引起的内疚或情绪反应。
考试焦虑属现实性或客观性焦虑。
如果孩子已经出现了焦虑情绪怎么办？有的孩子可能会担心，我现在就有焦虑呀，我是不是不正常呀。让孩子别担心，事实上，每个人面临重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现。
心理学家们曾经研究过生活中不同事件对人的冲击及影响，他们发现小到过一个假期，开一个开心的party（派对），都会使人们感受压力而出现紧张、焦虑等情绪。开party本来是一件开心的事，面对开心的事人都能体验到焦虑和紧张，更何况是考试呢？考试出现焦虑是正常的，考试一结束，焦虑自然就会消失。
德国一个研究小组考察了大约500个考生的临床症状。他们发现所有考生都有血压升高、脉搏和呼吸加快、血糖水平升高的生理反应。72%的考生有胃部空虚感；62%的考生双膝发软；63%的考生感到口渴；49%的考生喉头发干。另外，一些相关研究也表明，75%以上的高三学生都存在焦虑情绪。所以当孩子告诉你他（她）感到焦虑时，你可以告诉孩子“所有的人都和你一样会焦虑”。
引导孩子学会管理压力，变“废”为宝
一位高考“过来人”说得好：“高三就像箭在弦上，不得不发，适当松弛一点，才能射得远而且准。绷得太紧了，就很容易断。”
在《心理资产世代相传》的第一章里，我们曾给家长提到，压力或者动机水平与学习或工作效率呈倒“U”形关系，不是直线关系。压力过大或者过小都不好，对于特定的学习或工作性质任务，适度的压力或动力水平才最有利于任务的完成。
如果压力太大了，就把压力降低到合适的程度，这样，不仅能充分发挥，还可能超常发挥。有这么一个故事，说一个老太太，平常连上楼的力气都没有，有一天，他们家突然着火了，情急之下，她也不知该搬点啥才能减少损失，于是搬起他们家的米缸就往外跑。后来人家问她，你怎么搬出来的？她说我也不知道。
如何帮助孩子管理压力，才能将压力变为孩子学习的动力呢？首先我们要了解，压力是什么？压力是一种认知，是一个人认为某种情况超出了自己的能力所能应付的范围。
有时候，我们总认为压力是外界给予我们的，事实上，我们所感受到的压力主要来自我们自己。如果这样去看问题是不是就好办多了。家长要帮助孩子认识到，压力主要来自于自己对考试对学习的认识，只要调整自己的心态，就可以从容应对压力了。
积极解压法（放松方法）
当孩子自己调整不好状态，仍然感到压力很重时，家长可以和孩子一起进行积极的压力消解。
方法一：让孩子倾诉
让孩子向家长倾诉，向朋友倾诉，或者写日记。
孩子与家长和朋友聊天，可以求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整。孩子也可以通过写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
方法二：听音乐
音乐能够陶冶人的性情，使人的紧张情绪得到缓解。比如，古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
方法三：运动
适当的运动可以消除大脑疲劳。比如散散步、跳绳、跳健美操、游泳、打球、爬山、做操，这些运动可以消除一些紧张的化学物质，放松神经。
运动场地应选择安全、空气流通的地方；运动过后，容易出汗，因此要提醒孩子及时穿上外套，防止感冒；运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不要做剧烈活动。
方法四：深呼吸法①
通过学会深呼吸法可以放松自己身体的每个部位。
具体方法：坐在椅子上，身体向后靠并挺直，把束腰的皮带和衣物松开，双肩下垂，双手自然地放在自己的膝上，要求五指并拢，掌心向下。然后把两眼轻轻闭合，全身放松，肌肉放松，去除一切杂念，脑子里默想“安静”。随着音乐和老师的暗示，体会深呼吸，以吸4秒，停4秒，呼7秒的速度进行深呼吸。
慢慢地做深呼吸。按照“一吸……一呼……一吸……一呼”，或“深深地吸进来，慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。吸气的时候要深、要满，然后丹田用力把气吐出来。吐气的时候要慢而均匀，同时想象所有的紧张随着呼气离开了你的肌体，直至心情平静。每天用5分钟的时间在临睡前运用，每次大概做6遍，既可以消除一天的学习紧张和疲劳，又可以帮助睡眠。
方法五：想象放松法
方法是：用最舒服的姿势坐好，闭上眼睛，用鼻子呼吸，要尽可能的慢且深。把注意力从你紧张的对象上转移出来，想象自己正躺在一片海滨的沙滩上，周围一个人也没有，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，身下是如粉一样的细沙，耳边是永恒的涛声。你呼吸着清新的空气，感觉放松，再放松，从未有过的放松。
想象结束时，静静地坐一会，进行5次慢而深的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。体验当前的感觉，观察自己的身心变化，观察自己的呼吸。
提示：想象放松需要反复练习才能掌握，最初几天应坚持每天3～5次，每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一情景，立刻就能感觉放松、舒畅平和，进而练习到只要一想到“沙滩”两个字就感觉放松为止。
利用压力，变废为宝