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第54章 体育运动篇(11)

体育锻炼对肺结核病人的康复有明显的作用。在医生指导下,进行适量的体育锻炼,能改善大脑皮层活动过程,改善情绪,提高心肺功能,增加肺活量,减轻体内缺氧状况,促进新陈代谢;体育活动还能增进食欲、改善睡眠,增强抗病能力。体育活动应在户外、空气新鲜的地方进行,可以呼吸新鲜空气,得到阳光照射。

肺结核病人根据不同情况,可选择太极拳、气功、医疗体操、散步等项目进行体育锻炼。体育活动的时间、强度、活动量,最好取得医生指导。一般讲,运动量应由小到大逐步增加。

为什么擦背能强身

热水揩身擦背,这是一种简便易行的健身方法。通过机械摩擦和水温刺激,使皮肤毛细血管扩张,淋巴液的回流量增加,对血液循环和体液的再分配产生良好的影响。揩身擦背还能刺激皮肤神经末梢,影响中枢神经和内脏器官的功能,有利于消除疲劳,改善睡眠,降低血压,增进健康。据日本东京大学副校长小野教授的研究,用毛巾擦背还有防癌的作用。他认为人的皮肤存在一种组织细胞,这些细胞在平时处于休眠状态,当用毛巾擦皮肤时,受到刺激的组织细胞,就活动起来进入血液循环,并能进一步发展成网状细胞,这就加强了人体的免疫功能,达到防癌的效果。初试者要注意防止感冒,开始时擦的时间不宜过长,从两三分钟逐渐延长到十多分钟,以擦得皮肤发红发热力度。擦背揩身不仅是局部皮肤的一种锻炼,操作时精神振作,手臂不停,也是一种全身运动,对增强心、肺功能都有好处,因此要坚持自己做。

球类活动

(一)老年人如何打乒乓球

乒乓球是老少皆宜,群众性非常广泛的球类运动项目,经常打乒乓球,能增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉群的力量,提高耐久力,还可有效地增强内脏器官的功能,延缓肌体的衰老,有益于身体健康。

老年人打乒乓球重在健身防老,而不是比赛的胜负。特别要避免过分剧烈的动作,如果能与技术熟练的对手打球,则更为理想。技术熟练的对手可以为你创造锻炼肌体各部位的条件。老年人打乒乓球,要根据各人的体质情况确定运动量。有心血管、脑血管系统疾病的老年人参加打乒乓球等运动,最好有医生指导。

(二)老年人怎样打排球

排球是深受群众喜爱的球类运动项目,打排球等于进行全身锻炼。打排球时,要求参加者随时做出跑动移位、跳跃以至倒地救球等动作,这对发展人的肌体机能。增强体质,锻炼人的灵敏度、速度、弹跳力、力量和柔韧性等身体素质有着良好的作用。排球比赛又是集体运动项目。通过打球可以培养团结协作、机智勇敢、灵活顽强、积极果断等优良品质。

老年人的体力、灵敏度、弹跳力等都已程度不同地衰退,再不能象青年人那样进行剧烈的对抗性排球比赛,把排球作为括动筋骨、调节身心、促进新陈代谢的健身活动,还是很合适的。办法是年龄相当的老年人之间进行友谊比赛,倒地救球、跳高拦网等动作,只能量力而行,最好尽量避免。老年人打排球,目的在于健康益寿,如果做倒地救球等动作,很可能引起意外事故,那就违背了锻炼身体的初衷。

(三)老年人如何学打网球

网球是很适合老年人锻炼的体育活动项目,它球速慢,节奏感强,运动强度比较缓和,既能活动全身,锻炼臂力,提高反应能力,又能不断增强运动兴越,使锻炼活动持之以恒。

老年人学打网球,首先要学好基本动作。把姿势学好,入门也快了。打网球用球拍击球,也就是通过球拍——手的延长部位与球接触,所以,运用科学方法驾驭球拍是入门的关键。握拍法有东方式、西方式和混合式,各人可自行选择。不管什么式,原则是把球拍垂直立在地面,手掌根与球拍顶端平行,用虎口对准球拍一角。握着感到手腕转动自如,发力不感障碍即可。虽是手臂打球,但要讲究步法。即整个身体以腰为枢纽,带领手臂挥拍向前。要侧身以肩对网,待球进入击球点时,掌握时机,手臂后挥使劲击球。

(四)为什么老年人适合打网球

老年人经常参加一些适当的体育活动,可以促进全身的血液循环,改善心脏功能,防止组织器官过早衰退。身体素质尚好、过去也有体育锻炼基础的老年人,可以参加适当的球类活动,其中网球运动更适合老年人,因为打网球的运动量可大可小,活动范围也可根据自己的体力及运动技巧适当掌握,不会产生运动过量及身体伤害;打网球可增加运动乐趣,提高脑神经系统的兴奋及调节功能,改善脑部血液循环,保持精力充沛;打网球有利于减肥,使体重保持在适当范围之内,防止心血管系统的硬化。科学实验证明,网球一类的运动可以降低血中的脂肪成分,使血胆固醇减少。科学研究发现,人体血中高密度脂蛋白的增加,可以减少血管硬化的发生,而网球运动可以提高血中高密度脂蛋白的含量,因此老年人经常参加网球活动,可以减少高血压、冠心病以及脑血管栓塞等心血管疾病的发生率,增进健康,延长寿命。

(五)老年人打网球有什么好处

网球是老年人的朋友。特别是大城市中,打网球的老人很多。打网球是一种适合老年人锻炼的运动项目。首先,隔网相持,人和人不直接碰撞,打网球的力量可大可小。同时,打网球是一种户外活动,空气新鲜,晒得到太阳,有益于身心健康,所以适合老年人锻炼。

老年人打网球,有许多好处。一可以保持身体健康。常打网球的老年人,头不昏,眼不花,吃得下,睡得着。二可以心情愉快。打网球是一种积极休息,打一场网球,出一身汗,浑身舒坦。三可以联络连治。通过打网球,结交朋友,扩大生活圈子。

(六)健身球运动对老年人有意义

人的双手从事各种劳动的机会特别多,所以手在大脑皮质运动区的相应代表部位投影面积比较大。按神经机能结构原理来说,这叫做生长相关律。科学家研究证明,如果人的大脑皮质运动区前部受伤,并不引起对测肢体的麻痹与瘫痪,但对侧的手的动作就不那么灵活,手指间的配合也不那么协调,这说明大脑皮质运动区的一定部位与手有密切的关系。

老年人用手劳动的机会相对减少,手的动作逐渐缓慢、不大灵活。而健身球运动正好符合老年人的条件。我国民间早已有健身球运动,老年人把金属球放在手心里不停地滚动,以刺激手掌的神经,引起大脑皮质肌体感觉区的兴奋。再将兴奋传至运动区,这种有节奏的中等强度的刺激,很适合老年人手的运动。坚持锻炼,可以使手的动作灵敏、准确、协调。在家务劳动中也有不少劳动能锻炼老年人的手,比如双手揉面、粉面,搓玉米等,都能使手灵活、敏捷。

(七)健身球运动也能防病治病

健身球运动对于老人来说是一项合适的运动,它可以健身益智,还可预防脑溢血。这是因为健身球运动是一种手部运动项目,而手指的活动又能刺激脑髓中的手指运动中枢,所以会使大脑发达,心灵手巧。

按照我国中医经络理论,手指与脑神经、五脏六腑联系起来而互为一体。五指拨动球体,球体对手指手掌穴位的刺激,能使血气津液保持通畅,从而调和气血,舒筋健骨,防治手麻、腕关节炎、高血压等症,还能调节大脑中枢神经,健脑益智,增强记忆力。预防脑溢血。

从事健身球运动,须左右手兼用。要是平时惯用右手者则应多用左手运动。多用左手可使右半球血液循环旺盛,使大脑右半球的功能得到正常发展。

(八)老年人不适宜剧烈的球类运动

老年人经历着一个身体生理功能减退的过程,经常的体育锻炼可以延缓这一过程,保持较高的活动能力,防止过早衰老。但是体育运动毕竟不能阻止衰老,随着年龄的增长,各系统器官的功能还是有所下降。例如老年人心血管和呼吸系统吸收和输送氧气的能力减弱,不能满足剧烈运动时肌肉对氧气的需求。在很多球类运动中运动的强度不易控制,剧烈的跑、跳,高度的精神兴奋都可引起心血管的异常反应,甚至造成意外。

老年人的运动器官也有明显的功能改变。如神经系统变得反应迟钝,不能适应球场上瞬息万变的形势。老年人肌肉萎缩,肌力减弱,肌腱、韧带缩短,关节僵硬,骨骼变得疏松脱钙,比较脆弱,在复杂的球类运动中容易因失去平衡或碰撞而跌倒,以致损伤肌肉、关节,甚至造成骨折。

所以,一般老年人的健身运动不宜采取剧烈的球类运动,而以采用比较平稳可控的运动,如走、跑、游泳以及拳、操等项目为宜。当然,如一直从事某项球类运动,而且身体对这种运动方式能很好地适应,那么年龄增长时仍可酌情继续进行这项球类运动,但要注意控制剧烈程度,不要和青年人争短长。此外,一般的打打羽毛球、乒乓球,练练篮、排、足球的某些基本动作,如传球、投篮、射门等,不进行正式的比赛,也还是可以的。