随着气功机理研究的进展，以及气功保健治病实际效果的提高，气功在国际上已越来越受到重视。国外，对气功的叫法不一，通常叫做“瑜珈术”、“灵子术”，也有的叫“生物回授”、“放松训练”，还有的叫“功夫”、“坐禅”，等等。因为许多药物有副作用，人们普遍希望找到一种既不用药物又能治好疾病的方法。于是，我们祖国的这一医学遗产——气功，受到国际上的重视，各国纷纷开展研究和临床实践。近十年，国外已举行多次国际气功学术会议，美国、法国、加拿大等国或创办了专门刊物，或出版了专门著作。欧美一些著名大学都开展了气功研究，不少著名科学家参加研究。欧、美、非、美洲建立了不少气功学术团体。并已培养了不少人才。
体操益寿
（一）广播体操适合老年人做
广播体操，是经过专家认真研究，由国家有关部门制定后在全国推广一种健身体操，目前已发展到第六套。通过认真做操，可使身体各部分各器管不同程度地得到运动，有利于捉进身体健康。多年来的实践证明，坚持做广播体操是很有成效的。
广播体操同样适合老年人锻炼身体。做广播操最好在早晨，也可以在工间做，中央人民广播电台每天清晨播放体操乐曲，有些老年人起得早，可跟着乐曲做操。早晨做操可使人的大脑兴奋起来，使身体各器官的活动从低水乎活跃起来。早晨空气新鲜，在公园、林间、绿化地带做操更好，可以吸入更多的氧气。
在工间做操，是一种积极的休息，可以使疲劳的脑细胞、肌肉和关节得到休息，有利于人们以饱满的精神投入工作和学习。
（二）只做广播体操，运动量够不够
做广播操、工间操要认真，姿势要正确，肢体该伸直的一定要伸直，该屈曲的一定要尽量屈曲，这样才能收到锻炼的效果。如果形似做操，很不认真，肌体器官都得不到真正的锻炼。
广播体操、工间操的运动时间比较短，运动量较小。作为锻炼身体的运动项目，仅做广播操运动量还不够，要根据各人不同劳动和体质情况，选择不同的体育活动项目，原则是使劳动、工作中很少活动的肌肉得到锻炼，使在劳动中特别紧张的肌肉得到舒展。
（三）新创编的中老年健身操
据了解，目前有不少专业研究人员在研究中老年人的保健体育活动。武汉体育学院体操教师陈少姬经过两年多的研究，结合中、老年人生理、心理特点，创编了一套“中、老年健身操”。这套健身操在强调意念和呼吸的同时，把体操基本动作与气（功）、形（体）、舞（蹈）、音（乐）融为一体，具有新鲜感，十五节健身操，以增强中、老年人各部分关节活动、心血管系统和呼吸系统功能、全面身体锻炼为主。经过湖北、广西243人试做，92%以上的肩周炎、颈椎病、肠胃病、高血压患者收到了疗效，85%的肥胖者减轻了体重，绝大多数人锻炼后腹部舒服，心情舒畅，精神饱满。
办公室健身
（一）长时间坐办公室如何伸展背肌
坐办公室的人，长时间伏案工作，致使腰部特别疲劳。久坐使臀部受压，影响下身血液循环。经常做背肌伸展运动和适当的体操，不仅可以消除疲劳，而且可以使身体其他部位也得到活动，促进血液循环。
使背肌得到充分伸展的办法有多种。可根据身体等条件选择合适的锻炼办法。年纪不太大的人，可两人同做，办法是两人背靠背，胳臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起同伴，老年人则宜做广播体操，特别是其中的四肢运动、体侧运动及背腹运动等节；也可打几节可使背肌得到伸展的太极拳，目的是加快周身血液循环，消除由于伏案造成的腰部疲劳。
（二）坐位健身操？
坐位健身操适合常坐办公室的人练习，可促进血液循环和新陈代谢，舒展身体，消除疲劳。做法是：（1）仰头挺胸运动。双臂上举仰头。挺胸吸气，动作还原呼气。做8次。（2）屈肘运动。双臂侧平举吸气，用力屈肘呼气。做8次。（3）转体运动。双手叉腰，向左、右转体。左右交替做4~6次。（4）伸腿运动。两手抚膝，伸直左腿，还原；再伸直右腿，还原。交替做八次。（5）体侧屈运动。双手又腰，左臂侧上举过头，上体向右侧屈，还原；右臂侧上举。上体向左侧屈，还原。每侧做四至六次。（6）扩胸运动。双手握拳，屈肘于胸前，右拳放在左肘上方，左拳在右时下，然后两臂用力向两侧后振扩胸。做8~12次。
（三）站位健身操？
站位健身操也是为常坐办公室的人编的，做法：（1）臂后举挺胸运动。双手体后互握，两臂后举，仰头挺胸，同时双脚跟离地。做8~12次，（2）左右转腰运动。两脚分立与肩同宽，双手叉腰，腰部向左、右交替旋转。做八次。（3）击拳运动。分腿站立，两手握拳屈肘于体侧，左、右拳向前方交替出击8次。（4）下蹲运动。双手叉腰，两股屈曲往下蹲，还原。做四至六次。（5）头后仰抗阻运动。两手手指相互交叉置于后枕部，头后仰，同时两手给予一定的阻力。做四至六次。（6）高抬腿踏步运动。双手叉腰，左右腿交替用力上抬，原地踏步一分钟。
这种操可促进全身血液循环，使更多的氧气进入肌体组织。同时带走代谢废物，还可使神经细胞进入兴奋状态，消除疲劳。振奋精神，并能预防颈椎病和肩周炎。
单侧体操
（一）单侧体操的原理
单侧体操也叫左手体操，是近年来国外一些学者根据人脑左右半球的不同功能而编排来增进记忆力的体育活动，尤其适用于从事脑力劳动的中老年人。其原理是：人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动。一般左脑是掌握读、听、写的，右半球仅起协助作用。而大部分人却习惯于用右手工作，因而大脑左半球常常超负荷“运转”，造成疲劳，甚至引起记忆力减退或神经衰弱。为了减轻左脑的过重负担，加强右半球的协调作用，改变“忙闲”不均的状态，学者们创编了左手体操，共五节：（1）左手握拳，曲臂，上举，还原。（2）仰卧，左腿上举，放下，上举，放下。（3）左臂侧平举，用力上举靠近头部，侧平举，放下。（4）直立，身体问左侧倒，左臂伸直扶地，用左手和左脚支撑身体，使左腿弯曲，还原。（5）俯卧，右脚支撑，左脚向上高举，还原。以上各节动作反复做8~10次。如果你是“左撇子”，那么，就要做“右手体操”了。
（二）单侧体操可以开发智能？
人的智能、记忆力等高级神经活动是经过大脑来实现的。
大脑的两半球分别支配着对侧肢体的运动和感觉。肢体运动和感觉又不断传入对侧大脑，给脑的发达提供信息和条件。运动可增强脑细胞功能。
现实生活中，多数人以右手活动为主，从而为左半脑的开发创造了有利条件，使左半脑比右半脑发达。两半脑“劳逸”不均，左半脑因而“负担”过重，易疲劳，记忆力减退。而右半脑经常处于“空闲”状态。科学家认为，如果能“均衡”负担，充分挖掘右半脑的潜力，那么可开发的智能将是巨大的。人们为此创编了单侧体操，让以右手活动为主的人做左侧体操，并坚持用左手写字、拿筷子、玩健身球，逐步养成左右手都能“活动”的习惯，这样，人的聪明才智就能大大地开发出来。
“一反常态”能健身
现在时兴一种倒立健身法，“一反常态”，头朝下脚向上，科研资料表明，经常站立的人易患内脏下垂。脑供血不足，脚肿，腰酸等病症。倒立锻炼，就能改善血液循环和身体的血液分配，增强内脏功能，同时能改变肌肉群的紧张和松弛状况，因而可达到健身的效果。悬身倒挂，也能收到同样的效果（老年人不宜做这两种活动）。
四肢着地行走，即爬行，是国外发明的，名日爬行健身法，适宜于老年人锻炼。有的学者认为，人类的不少疾病是与直立时间过多有关，“一反常态”爬行，不但可以健身，还能治疗腰肌劳损等疾病。
此外，倒退走步、赤脚走路等，都是“一反常态”健身法，许多人的实践证明有效。
防止人体老化体操
防老操是目前在日本颇为流行的健身活动之一，是日本长野县佐久综合医院研究制定的，包括三个部分：一、深呼吸；二、肌肉与关节的屈伸、转动及叩打肌肉的活动；三、以正确的姿势进行活动，共二十一节。坚持每天早晨、工间、睡前做这套操，可以防止肌体老化。
（1）深呼吸。两手由体前向上举，同时深吸气。手从两侧放下，同时呼气。重复两次。呼、吸气要缓慢。
（2）伸展。两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展。重复数次。
（3）高抬腿踏步。大腿高抬，两臂前后摆动，同时踏步数10次。
（4）手腕转动。两手半握拳屈至胸前，向内、外转动各4次，重复两次。
（5）手腕摆动。两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。
（6）扩胸。两脚稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。放松，还原。重复做4~8次。
（7）转体。两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。
（8）侧体。两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次。左右交替，反复进行。
（9）叩腰腹。两脚并拢，身体稍向前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。
（10）体前后屈。双足开立，体前屈，手心触地面。还原。再将手叉腰，体后屈。做四至八次。
（11）体绕环。双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做统环运动；然后向反方向绕环。重复4次。
（12）臂挥摆、腿屈伸。两脚并拢，两臂向前、向上摆，同时起踵再向下向后摆，同时下蹲。重复4~8次。
（13）膝屈伸。两脚微开立，两手置于膝部，屈膝下蹲。还原。重复四次。
（14）转肩。坐在凳上，两肘微屈，由前向后，由后向前各绕四次，绕动时转动双肩，重复四次。
（15）上下耸肩。两脚开立或坐在凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复多次。
（16）转头部。两脚开立，叉腰，头部从左向右，再由右向左，各绕几次。
（17）叩肩叩颈。右（左）手半握拳，扣左（右）肩八次，重复两遍，然后，手张开，用手掌外侧分左右叩颈部各八次。
（18）上体屈伸。两膝跪立，上体向后屈，然后身体向前屈，将背缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。重复四次。
（19）腿前屈。坐在地上，两腿伸直；两臂于体后支撑，两腿交替屈伸。重复4~8次。
（20）俯卧，放松。休息几分钟。
（21）腹式呼吸。仰卧，两腿伸直，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。
医疗体操
（一）什么是医疗体操
医疗体操就是专门用来防治疾病的体操。它在临床上被广泛应用，对创伤、手术后及瘫痪的功能恢复以及很多内科疾患具有良好的作用，是医疗体育的重要内容之一。医疗体操的特点和作用有：（1）根据各种疾病的性质与病情，可有针对性地选择运动内容，既可作用于全身，也可作用于局部；（2）医疗体操中的准备姿势、活动部位、运动幅度、速度、运动的复杂性和肌肉收缩用力程度等，都可根据需要来选择；（3）医疗体操的动作多样，可提高病人的情绪。
医疗体操常用的方法有：被动运动，即全靠外力帮助来完成的运动；助力运动，即病人患肢尚无足够的力量来完成主动运动时，由医务人员、本人的健康肢体或利用器械提供力量来协助患肢进行运动；主动运动，即患者主动完成的一种运动；抗阻运动，即是肢体在主动运动中克服外部给予的阻力来完成动作。
（二）医疗体操有几种
医疗体操可分：（1）矫正运动，它是用来矫正身体畸形的一种运动；（2）协调运动。是用于恢复和加强动作协调性的运动，比如上肢与下肢的运动协调，四肢与躯干的运动协调等等；（3）平衡运动，这是锻炼身体平衡功能的一种运动；（4）呼吸运动，它在医疗体育中被广泛应用；（5）器械运动，即借助器械进行主动、助力、阻抗或被动运动。
旅途保健操
这是国外有人专门创编的，可供乘坐火车的老人试做。如果坐卧铺，可仰卧平躺在铺位上：（1）轮流将双腿的膝盖层向胸前，以活动肌肉，促进血液循环。（2）用肩胛和脚跟撑着卧铺，把身子拱起来，坚持2~3秒钟，反复做几次。身子下落时，用力压床垫。然后，全身肌肉放松，浑身抖动一会儿。（3）躺在铺上，双腿微屈，做几个模仿蹬自行车的动作。
如果是坐硬席，可做下列活动：屈伸一会手指；活动活动肩膀；半握拳，两臂从肘关节处弯曲后侧平举，作顺时针方向绕动肘关节；坐一段距离。可在车厢里走动走动。
爬楼梯是适合老年人的健身活动
老年人防止和减缓衰退的办法是坚持体育活动。爬楼梯是一种简便易行，可以和日常生活结合起来进行的一种体育活动。但老年人爬楼梯不宜跑得太快。
运动医学家认为，爬楼梯可使身体的许多部位得到锻炼。上下楼时，不仅下肢不断地活动，腰、背、颈也要相应地活动，双臂要用力摆动，这样，肌肉就要有节奏地收缩、放松，肺活量随之增大，血液循环畅通、加速，促进肌体的新陈代谢和心肺功能增强。据测定，在时间相同的情况下，爬楼梯所消耗的热量比游泳多一倍以上，比跑步、骑自行车、走路所消耗的热量都要高。爬十分钟楼梯的能量代谢比静坐多十倍。爬楼梯对肥胖者减肥，对防止血管硬化也有好处。
老年人适合踢毽子
踢毽子是一项以腰、下肢为主的全身运动，运动量可大可小，任凭锻炼者自己掌握。踢毽子不要什么设备，自己制作一个毽子，有几平方米场地，就可以踢起来。中老年特别是身体健康。年岁不太大的老人可以以此作为健身活动项目。
踢毽子可以一个人踢。踢的花样很多，不过老年人不适合做跳踢、悬空脚尖踢等剧烈动作，而以锻炼腰、下肢为主要目的。
踢毽子游戏，则可邀集几个老人一起踢，也可以有多种踢法。这种游戏可以提高兴趣，活跃身心。
踢毽子，上肢活动量较小，老年人在踢毽于的同时，还可以做一些上肢锻炼活动。
拍打健身
（一）什么是肢体拍打法
老年人肌体衰老，肌肉多有不同程度的萎缩、酸软疼痛或无力。肢体拍打法是用拍打肢体的方法来达到锻炼目的。
拍打肢体可以用拳头、手掌或三合板裹以薄棉拍打臂、腿、腰、腹等部位、每日拍打数次，每次10~15分钟。通过拍打锻炼达到活血通络、舒筋定痛的作用。
（二）全身拍打健身法
这是一种把健身与治病结合起来的、适合中老年人练习的简易功法。通常用自己的手掌或握拳拍打全身，也有用蝇拍似的钢丝拍子或沙袋拍打全身。拍打后，使人感到全身轻松、头脑清醒、精神愉快、动作敏捷。这种功法灵活、机动，随时随地可以做。坚持拍打，有助于强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和新陈代谢，增进身体健康。
（三）进行全身拍打健身活动
拍打的部位是与防治某种疾病联系在一起的。
拍打头部摇可防治头晕、头痛、脑供血不足。预备姿势：站立，全身放松，垂肩坠肘，面带微笑（拍打其他部位，都用此预备姿势）。方法；用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，自头前部拍打至后头部，来回左右拍打50下。然后左、右掌分别拍打头侧部左，右各50下。可以原地拍打，也可边走一边拍打。拍打时精神凝静，心中默念数字，呼吸自然。
拍打两上肢摇可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀，上肢麻木感、半身瘫痪等。方法：用右手掌或握拳从上而下拍打左上肢的前后左右四面，每面打25下。然后用左手同法拍打右上肢。